MC w pasie czy bez ?

Witam serdecznie

Mam małe pytanko co do pasów przy martwym ciągu.

Dotychczas mnie to średnio interesowało - po roku ćwiczenia robiłem martwy do 100kg, bo trening był raczej masowy - 5 serii progresja obciążenia, kończąc na 4 ruchach. (177 cm wzrostu - 74kg wagi) Jednak ostatnio zacząłem marty ciąg robić siłowo i w paskach (raz w tyg z paskami, raz bez), czyli
pierwsze 2 serie "rozgrzewkowe" koło 70/90/100 kg
potem już serie po 1 - 2 powtórzenia stopniowo dokładając krążki. Zatrzymałem się na 165kg z paskami - bez pasa.
Teraz moje pytanie. Jakiej kontuzji można się nabawić robiąc MC bez pasa? Podnosząc głównie bolą mnie pachwiny (chociaż to bardziej mi dolega gdy prostuje się po wiosłowaniu i nie jest źle, plecy mnie nie bolą, przynajmniej nie bardziej jak robiłem na mniejszych ciężarach)

Generalnie bym go zakładał, ale te z siłowni są na mnie za duże - dzisiaj taki założyłem i podszedł mi w góre boleśnie żołądek uciskając. Dodatkowo robienie bez pasa wspomaga rozwój mięśni rdzenia(?) wiec zmiejsza długofalowo ryzyko kontuzji [zasłyszane, zaczytane ale trzyma sie kupy]

Są może jakieś tanie, neoprenowe pasy elastyczne?

Więc w dwóch słowach - ćwiczenie z paskami na nadgarstki i bez pasa - czy tylko czekam na kontuzje nawet jak sie pewnie ze sztangą czuje i jest to totalna głupotą czy błąd do wybaczenia?

Z góry dziękuję!

Temat pasa treningowe wraca regularnie w pytaniach i są różne opinie na ten temat. Zastosowanie pasa w ćwiczeniach ma najogólniej rzecz biorąc wspomóc naszą stabilizację, a to przekłada się na ciężar, który podnosimy.

A zacząć należy od podstaw. Za odpowiednią stabilizację naszego ciała odpowiadają mięśnie rdzenia brzuch, pośladki, prostowniki grzbietu w dolnej części. Mało tego osoby początkujące nie muszą wzmacniać rdzenia dedykowanymi ćwiczeniami. Poprawnie skomponowany plan na złożonych ćwiczeniach angażuje również rdzeń, a wraz ze wzrostem obciążeń treningowych w ćwiczeniach złożonych mięśnie rdzenia też się wzmacniają.

Sam uważam, że jeśli czujemy, że na danym ciężarze brakuje nam stabilizacji to znaczy, że trzeba nad nią popracować i wzmocnić rdzeń, ale nie można tego robić w nieskończoność na pewnym etapie gdy zależy nam na dużej sile do ostatnich serii gdzie operujemy blisko obciążeń maksymalnych lub bijemy maksy warto użyć pasa treningowego żeby zminimalizować ryzyko kontuzji.

{{articebox=326}}


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-09-27 18:37:13

160 kg to nadal mały ciężar. Mc nie trzeba robić w pasie, to nie jest "proszenie się o kontuzje". Paski osłabiają Ci chwyt, w miarę możliwości rób bez.

pas jest potrzebny do maksow i ciężarów tak mniej więcej od 90%, Wytrzymałości mięśni brzucha i otrzewnej lepiej nie testować. Na male ciężary pas to perwersja.
Paski są spoko na opcje typu szybkie powt. z małym cieżarem albo mc z podwyższenia. Te główne lifty powinny iść chwytem mieszanym. Jeśli Ci zależy na poprawności ruchu.

no raz w tyg robię bez a raz w tyg z, ale to w formie ciekawostki i jakiś bodźców dodatkowych żeby te plecy zmęczyć. A zależy mi dodatkowo na szybkości bo tańczę więc jakoś liczę, że te dodatkowe obciążenie coś pomoże tutaj. A reszta ćwiczeń bez ofc

Martwy ciąg jest fatalnym wyborem w takim razie, nie przełoży się to na nic.

Prędzej zarzut, rwanie, podrzut, jakieś wysokie ciągi.

tzn to nie jest główny, ani nawet poboczny cel treningu tylko taka ciekawostka i pomyślałem że przy okazji na 1 ruch w sumie sie przełoży, gdzie bardzo mocno część dolna pleców pracuje. Ale to prędzej do wytańczenia niż na siłowni.