podrzut

dzisiejszy trening zestaw 4 1) Dociaganie w minimalnym krotkim zakresie RAMPA po 5 powt dociaganie z ok. 2cm znad kolan 5x60,80,100,120,140,160,180,200,220 2) podrzut RAMPA po 3 powt 3x20,40,50,60,70,80,90 3) wioslowanie podchwytem RAMPA po 8 powt 8x60,70,80,90,100 4) wyc wąsko głową w dół, z brzucha: RAMPA po 8p 8x50,70,90,110 i 5x120 5) [...]

[...] I faza: wyciskanie z podkladek 5 x 5 II faza:wyciskanie leżac 5 x 8-10 III faza :wyciskanie leżąc progresja 10,8,6,4,10-16 plecy-najszerszy I faza:podciaganie na drążku z podrzutem i z wyciskaniem się na drazku 5 x 6-uchwyt szerokość barków. II faza :podciaganie na drązku 5 x 8-10 szerszy nachwyt III faza: podciaganie na drązku uchwyt [...]

Podrzut 130 kg, rwanie 100 kg. Spektakularnych sukcesów nie miałem. Sukcesy na szczeblu wojewódzkim to nie powód by się tym chwalić. Zwłaszcza, że poziom był...jaki był. Na szczeblu centralnym to nie były wyniki na miarę dobrych miejsc. Pewnie trochę jeszcze poprawiłbym wyniki ale w wieku 21 lat postanowiłem skończyć z dźwiganiem. [...]

To podrzut był ... nie rwanie . Zestaw hantelek zacny ... Zmieniony przez - MaxMad w dniu 2013-12-15 22:07:47

Jak już wszedł temat siłowi, to ktoś pomoże jakiś plan ogarnąć na 1 trening w tygodniu? Myślałem o czymś takim: Podrzut sztangielką 6 x 2/3 powt Przysiady tylne 5 x 5 A1 Drążek 4 x 8 A2 WL 4 x 8 A1 młotki 4 x 10 A2 francuskie hantla 4 x 10 Na koniec jakiś plank

wiem ze wylaczenie nog z muscle upw jest bardzo trucne ale poponuje wykluczyc gimnastyczne techniki i zostawic lekki podrzut nogami, co do 10 muscli moze byc

ja po treningu od listopada HST zaczynam, o teraz brakuje mi różnorodności, ciągle te 8-10powt. już nawet mam pomysł: 1. Wyciskanie żołnierskie (+podrzut sztangi z ziemi) 2. MC na prostych nogach 3. Pompki na poręczach 4. Podciąganie na drążku podchwytem ale dam inaczej serie: "15" - 2 serie "10" - 3 serie "5" - 4 [...]

11.03 DT /SFD/Images/2016/3/12/b15890bcefa44228a38078166b0604a9.png Na początek rozpiętki na maszynie, zwiększyłem ciężar i wróciłem do 12 pow. Przerwy 60-70s poza MC gdzie było to ok 90s. Zdecydowanie lepiej na takich przerwach co jest oczywiste. Dużo powtórzeń w MC rozruszało serce. Ciężar delikatnie zwiększony. Prostowanie nug na maszynie też [...]

29.4 DT DT a miał być DNT, jadłem sobie z taką myślą i wyszedł psikus bo zabrakło ludzi na piłkę. Wypiłem przedtreningowy sok i poszedłem na siłownię. /SFD/Images/2016/5/1/7a3739fa230643faa1670da25f88e78b.png Klata do przodu ale zabrakło trochę do pełni szczęścia. Nie zabrakło niczego w MC. Zacząłem wyżej, z większą progresją i na koniec w sumie [...]

Wyjaśnię sam bój. Dwiema rękami jakkolwiek :-) Z zastrzeżeniem, że mają być dwa osobne ciężary - bo taki podrzut sztangi też by się mieścił w tym boju, a tego nie chcę. Stąd dwa osobne ciężary. Aby nie było tak, że ktoś podrzuci jednorącz 50kg, a potem chwyci 1kg hantelek - ciężary mogą się różnić maks o 50%, czyli dla jednego ciężaru 20kg drugi [...]

[...] zwykly ciezki martwy ciag i osobne cwiczenie High pull w chwycie rwaniowym? C6 sprobuje zostawic, moze zmniejsze liczbe powtorzen na poczatek- bo jak rozumiem to pelny podrzut z ziemi. Moge miec problemy po 50 razy. Tym planem planuje pociagnac ok 5-6 tygodni od poczatku marca. Nie mam pojecia co na dalsze etapy... Teraz chcialbym sie [...]

W srode poszla gora. Mega intensywnosc,objetosc,serie laczone. Np.Wycisk hantli skosx12 + wioislo hantlami x12 (zero przerwy wstawalem szybko z lawki i od razu machalem wioslo) 4 takie serie a potem 4 krotny drop 37,28,24,21 x12 (na raz wioslo i skos) Wczoraj MEGA CIEZKI TRENING NA MACIE Ciezka rozgrzewka,duzo akrobatyki tygrysie [...]

[...] 200/6,6 drążek 1xmax(kilka powt negatywnych) Biceps uginanie ramion sztanga łamana 60/6,6 65/4 70/negatywne 4 -nie wiem czy jest sens dawać młotkowe? +kaptury: Częściowy podrzut 3x10 Unoszenie sztangi 3x10 Szrugsu(przod tyl bok) kazda 3x7powt. PT Przysiad 100/10 110/8 120/8 120/6 140/6,6,6,6 (co tydzień do 4x6 +2,5kg) Wypychanie na maszynie [...]

Dzisiejszy dzienik: Podrzut na barki 60 kg x 5 70 kg x 3, 80 kg x 3, 85 kg x 3 Wyciskanie leżąc sztangi 60 kg x 10 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 x 5 ostatnie powt. z pomocą Wyciskanie na suwnicy na barki do czoła 60 kg x 20 100 kg x 6, 110 kg x 5 Pociąganie się + obciążenie 5 kg x 8 x 5, bez obciążenia x 6 x 4 Biceps na maszynie Triceps ściąganie [...]

nie stosowalem ale widzialem w planach podrzut wiec nie powiem co sądze. dzis rano robilem pomiary i zaskoczyl mnie obwod ud 66,5cm jestem zadowolony z przyrostów nóg :) a lydka swobodnie ma tyle samo co napięta prawie (o,5cm roznicy) i jest wciaz bardzo mizerna, wymiar stoi w miejscu choc wizualnie wydaje mi sie ze troche widac roznice wczoraj [...]

[...] niedziela odpoczynek i masz bardzo intensywny tydzien. To mój FBW z tym, że wersja poszerzona - mozesz wywalić po jednym ćwiczeniu na duze partie jak chcesz i dołożyc podrzut hantelki jednorącz - miażdzy system. Przysiad ze sztanga na plecach Podnoszenie ciężaru leżąc na czworogłowe - robione razem z łydkami Wypychanie ciężaru na maszynie [...]

Nie pozostaje więc nic innego, jak włożyć POPRAWNE wykonanie tego WODu w ciągu godziny między bajki ;-) Podrzut po tych wszystkich ćwiczeniach nie istnieje. Ile wynoszą Twoje maksy w przysiadzie, mc, podrzucie, dipsach? Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-01-05 22:53:55

[...] 60 powtórzeń? Mądre to nie jest, ćwiczenie eksplozywne w tylu powtórzeniach jest awykonalne, dodatkowo na sam koniec morderczego obwodu to jak proszenie się o kontuzję. 60 podrzutów to nie byłoby awykonalne, ale fakt, że mądre nie jest. ale 60 thrustersów kolana by mi wykończyło. robiłem thrusters w 21-15-9 i kilka dni kolana poważnie bolały, [...]

No i po dzisiejszym treningu na siłowni, który wygladał tak: 1. Podrzut 3x5x40kg 2. Hack przysiad 4x3x100kg 3. Sztangielki na skosie 4x3x30kg 4. Dynamiczne wiosłowanie 4x5x80 kg Po treningu oczywiscie rozciaganie lekkie, a teraz czeka mnie gra w piłe. Uwagi: Ostatni tydzien treningu całego ciała, pozniej przechodze na 1 raz nogi siłowo i 2x plyo [...]

na razie bez rewelacji chcialem sie skupic na budowaniu sily takze: 1 dzien przysiad + czasami sprinty + depht jumps 2 dzien podrzut + martwy pominalem klatki bicepsy itp *******y