Trening pod kick-boxing.

Te ćwiczenia które podałeś to nie są ćwiczenia izolowane, takie ćwiczenia w moim treningu na siłowni do podstawa. Oprócz Martwego ciągu, ktorego nie uznaje (dłóższa historia). Ten plan który ułożył Sinia jest moim zdaniem do niczego. Można sobie potrenować, ale bez większych rezultatów.
Co do ćwiczeń izolowanych, też nie jest ich zwolennikiem, i niepotrzebny "pompowaniem" które do niczego nie prowadzi, ale czasami w drodze wyjątku można jest stosować. Ale tylko w drodze wyjątku. Mój trening staram się urozmaicać, żeby nie popaść w rutynę. Staram się zmieniać ćwiczenia co jakiś tydzień, co dwa tygodnie, zachowując przy tym ogólny szkielet treningu. Wtedy zdarza się zamienić jakieś ćwiczenie na inne które jest bardziej izolowane.

Silnia radziłbym ci poczytać trochę o treningach FBW, jest on dosyć znany w kręgu uderzaczy i ja również go popieram jeśli chodzi o siłownię.

Zmieniony przez - bokser7393 w dniu 2011-12-08 17:02:57

No ja wiem, że nie są izolowane. Chyba gdzieś mnie nie zrozumiałeś lub się nie zrozumieliśmy(?)..

Ja rozróżniam ćwiczenia typu: 1: przysiad, MC, wycisk od 2: rwania, zarzutu, wyciskania żolnierskiego itd., i uważam (choć mogę się mylić), że sensowane jest ich przeplatanie, Ty z kolei byś umieścił 2 na początku, a 1 na końcu, i tutaj chciałbym poznać wytłumaczenie czemu tak by było lepiej.

Dzięki za odpowiedzi.

Ostatnio przerabiałem FBW więc chce zmienić plan
.W treningu Rossa widziałem dumbbell high swing i wall press, które mam w swoim planie.
Może jakiś trening stacyjny??

Zmieniony przez - Sinia8628 w dniu 2011-12-09 15:11:07

No faktycznie, trochę się nie rozumiemy.
Chodziło mi tylko i wyłącznie o ćwiczenia dynamiczne, które wg mnie powinny być na początku treningu i to wszystko, nic nie wspominałem o wyciskaniu żołnierskim. Żeby wszystko było jasne chodziło mi o to, żeby ten plan miał ręcę in nogi powinien wyglądać mniej więcej tak:

1. Thunders
2. High Pull
3. Przysiad ze sztangą z tyłu
4. Wyciskanie sztangi płasko
5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie)
6. Dipsy
7. Brzuch

To jest tylko przykład.

A jakbym przeplatał raz ten trening a raz ten>???

Plan A
1.Zarzut sztangi na klatkę piersiową na wysoko 3x ok. 20p
2.dumbbell high swing 3x ok. 20p
3.wall press 3x ok 25p
4.Przysiad tylni 3 x ok. 15p
5.Wiosłowanie sztangą 3 x ok 15p


Plan B
1. Thunders
2. High Pull
3. Przysiad ze sztangą z tyłu
4. Wyciskanie sztangi płasko
5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie)
6. Dipsy
7. Brzuch

Plan A według mnie to w ogóle bezsens,duża ilość powtórzeń tylko wtedy gdy robisz obwody w innych wypadkach ilość pwt nie powinna przekraczać 5powtórzeń.Dlatego jeśli chcesz sobię tak dzielić to dziel na część siłowa jednego dnia,a innego część wytrzymałościowa czyli np :

Część A
Rwanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
MC 5x5
WL 5x5

Część B
Podrzut 6x3
Podciąganie na drążku 3,4,5,max
Uginanie ramion 3,4,5,max
Pompki na poręczach 3,4,5,max
Pompki 3,4,5,max
Hack-przysiad 3,4,5,max
MC 3,4,5,max
brzuszki 3,4,5,max

W częsci B od podciągania do brzuszków robisz wszystko w jednym obwodzie.

Mogę ci jeszcze polecić trening kompleks sztangowy.





http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710 

Don_Alex mówimy o sile dynamicznej a nie statycznej. Ty mi proponujesz FBW 5x5, który jest na silę statyczną. Najlepszy chyba będzie plan, który podał bokser7393 ale zamiast High Pull dałbym zarzut siłowy a zamiast wyciskania na klatkę byłby drążek. Co wy na to??
Nie wiem jak wygląda ćwiczenie Thunders, mógłby mi je ktoś opisać albo powiedzieć, gdzie je moge znaleźć??
Jeszcze pytanie jaka ilość powtórzeń i serii?


1. Thunders
2. Zarzut siłowy na wysoko
3. Przysiad ze sztangą z tyłu
4. Podciąganie na drążku
5. Wyciskanie żołnierskie (tu można dać superserie)
6. Dipsy
7. Brzuch

Gdzie tam widzisz FBW? Ja proponuje Ci obwody,dynamiczne i fundamentalne ćwiczenia.Thunders :D ? Na pewno ?

To co wkleiłeś to nie jest dobry pomysł,ale zrobisz i tak po swojemu bo już po tonie twoje wypowiedzi da się zauważyć,że wymyśliłeś sobie jakiś plan i tylko chcesz by ktoś napisał "Tak,ten plan jest dobry".

Chcesz na jednym treningu robić dwa ćwiczenia dynamiczne,a to jest głupotą ze względu na to,że to są ćwiczenia na które potrzeba bardzo dużo siły,a do tego jeszcze potem masz przysiady ;f Jeśli dasz radę to znaczy,że gównianie je zrobiłeś,ale przekonaj się na własnej skórzę.

Nie jest tak, że wymyśliłem sobie plan i nie będę słuchał rad innych. Jak dowiedziałem się, że mój trening jest słaby to trochę zmieniłem trening, który podał bokser pod siebie i wkleiłem do oceny.
Możesz mi wyjaśnić dokładniej jak ten trening miałby wyglądać bo nie bardzo rozumie te cyferki obok ćwiczeń??

Część B
Podrzut 6x3
Podciąganie na drążku 3,4,5,max
Uginanie ramion 3,4,5,max
Pompki na poręczach 3,4,5,max
Pompki 3,4,5,max
Hack-przysiad 3,4,5,max
MC 3,4,5,max
brzuszki 3,4,5,max