planche

Wiesz, nie mozna powiedzieć że słaby, ale nic specjalnego to on nie wyprawia. Muscle up'y, front lever, planche. Ewentualnie flaga. Generalnie na jednym filmie, widziałem bodajże właśnie Hannibala który wykonywał One Arm Front Lever i za to szacunek bo jest to już coś naprawdę trudnego. Takich filmów jest całe mnóstwo w sieci, i fakt, wiele [...]

U mnie barki najbardziej się rozrosły od ćwiczeń gimnastycznych. Wyciskanie robię ale z oparciem, coś w stylu wyciskanie leżąc, tylko pod bardzo dużym skosem - 60-70 stopni. Ale generalnie wszystkie ćwiczenia progresujące do tzw. "planche" są zayebiste na barki.

[...] leg lifts Banany x 15 Zwis na drążkiu 1,5 minuty + (30 sec nogi wysoko) Stanie na rękach , rece przy scianie 1 minuta Przewroty do przodu ze stania na rękach x 10 Pseudo planche push ups 1min Muscle upy x 108-) na koniec na doyebke Trening w srode od 20 do 21.15 Wightlifting: Trening w czwartek od 6.45 do 8.00 PushPress 20kg x 30 zarzut [...]

actimelek: l-sit, v-sit, planche , frog, stanie na rękach pozycje statyczne

Planche to jedna z trudniejszych figur, więc nie dawaj jej obok muscle upa czy dragon flag. Od czego te ręce zakrwawione?XD

[...] ale myślę że z czasem minie to i dam radę!:) Dodałem dziś plank, właśnie przez niedosyt... Brzuch czułem, więc zaliczyłem :P 2 min z 1 minutową przerwą ten teges.. :) Okej, myślę że ta wersja uzupełniania tematu o wiele bardziej spodoba się Wam(czytelnikom) oraz mi. Pozdrawiam!!!!!!!! PS. Widzimy się jutro podczas robienia tutka do planche :P

Możesz próbować 5dni w tygodniu. Ja jechałem przez jakiś czas tak i czułem się bardzo dobrze. Czyli pon, śr, pt twój plan i we wt, czw ten do planche.

Jakiś czas temu widziałem tutorial takimi ćwiczeniami, pewnie to ten. Jaką pozycje potrafisz już w planche utrzymać? Do L-sita teraz podnoś nogi jak najwyżej, powyżej poziomu i opuść do pozycji, wtedy trzymaj. Oczywiście nie zamach, a kontrolowane unoszenie. Wymaga to trochę więcej siły, ale o to przecież chodzi. Następnie po 1-2 tygodniach [...]

A robisz pompki z rękoma przy biodrach? Wiem, że starasz się dojść do planche a to bardzo pomaga. Można też je robić stawiająć nogi wyżej i odrywać jedną noge:) Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-11-11 23:00:11

Jak długo utrzymujesz tuck planche z podwiniętymi nogami, gdzie plecy są zaokrąglone? Z prostymi jest trudniej, ale z podwiniętymi byłoby fajnie jakbyś robił. Wtedy mógłbyś robić pompki w tej pozycji. Potem zrobiłbyś pompki z rękoma przy biodrach, coś na dół pleców, a dopiero na koniec pozycje statyczne według Sommera. Nie wiem czy znasz tę [...]

No ja cały czas unoszenie nóg robie dokładnie tak jak mówisz. Będę cisnął ciągle planche, ale warto mieć jeszcze jedno ćwiczenie, które pomoże w pewien sposób dojść do tej pozycji. = ) Prawda?

[...] i patrzyłem na technikę w BL , nie jest źle. Schodze do poziomu ze zwisu głową w dół z prostymi nogami. Napinam w międzyczasie wszystkie możliwe mięśnie ;d Tuck planche to szału nie ma (wersja podstawowa nie zaawansowana z wyprostowanymi plecami) taki smigol jak tydz temu mówiłem. Dzięki za filmik przyda się, a błąd też dobrze że [...]

Można wszystko. Na nich aktualnie ciskam back lever i dipy do tricepsów dociągam, więc stabilnie jest. Oczywiście muscle upa na nich nie zrobisz :D Planche też nie wiem, ale raczej też da się bez bujania ciałem = ) Ogólnie mają 5/5 z mojej strony. Trzymają się dobrze. Do ewolucji innych polecałbym poszukać jakieś połączone. Zmieniony przez - [...]

[...] żelazny most (pozycja statyczna) Trening Czwartkowy(oddzielny dzień nie wchodzący w skład treningu głównego) Pompki w handstand Pompki zwykle i do góry do pozycji podpartego planche( nogi na krześle obrotowym, ręce na uchwytach do pompek) Unoszenie nóg leżąc brzuchem na pufie Back Lever Tak to wygląda ogółem. + Rozciąganie i rozgrzewka do każdego [...]

Trening nr. 119 Ćwiczenia: 1.Pistolety z podstawką 1/2/3/4/5 <- Seria! 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia obunóż na palce 20/20/20/20/20/20 4.Wznosy nóg leżąc brzuchem na pufie 15/15/15/15/15/15 Obciążenie: 3. 20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas [...]

[...] razie przerwę w ćwiczeniach z systemem Lafaya i większy nacisk położę na rozciąganie mięśni i naukę pompek na jednej ręce i postaram się wytrzymać dłużej w pozycji tuck planche. Dzisiaj rozciągałem się przez godzinę wykonując ćwiczenia zalecane przez Lafaya i biegałem, też przez godzinę. A, chyba będę musiał trochę przystopować z [...]

Jak robię tuck planche na ziemi, to nogi mam na wysokości 15-20 cm. Nie jest to dużo, poza tym raczej nie wytrzymam długo w tej pozycji, ale cieszę się z tego, że mam już jakąś bazę do ćwiczeń ;) Co do wzroku - jest coś takiego jak metoda Williama Batesa i inne, wywodzące się z niej sposoby na poprawienie wzroku. Ćwiczenia są różnie odbierane [...]

[...] zrobić L-Sit na poręczach to mogę zacząć od tego? Na razie pomyślałem, że najlepiej by było wybrać mannę (msh-horizontal, na ziemi), L-Sot (L-Sit-PB, czyli na poręczach) i planche (tuck), ew. tylko dwie z tych pozycji (czasu jeszcze nie mierzyłem). Także bardzo proszę o rady i wskazówki. 4. Rozciąganie Tutaj też mam wątpliwość, bo jak porządnie [...]

[...] w staniu na głowie pistolety/ żuraw ćwiczenia statyczne zaleca się robić na początku treningu w zakresie 2-4, ale można więcej, np: stanie na rękach front lever l-sit planche jeżeli chodzi o stanie na rękach to w 10 minut stoisz jak najdłużej w innych wybierasz odpowiednią wersje dla siebie, mierzysz czas, dzielisz na 2 i robisz tyle [...]

Zapomniałem dodać pompki jednorącz na podwyższeniu, pompki pseudo planche też są dobre, jak te pierwsze Ci nie będą pasować. W ćw statycznych jak dojdziesz do jednej minuty w 1 serii do zmieniasz wariant na trudniejszy.