W zeszłym tygodniu tj. po świętach treningi sie odbyły planowo tylko zacząłem we wtorek a skończyłem w sobotę. Poniedziałek 04.04.2016 (3 TYDZIEŃ) 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 08:40:51 Liczba szacunów: 0
A więc witam ponownie po 2 tygodniach nieobecności na forum :P Pierwszy tydzień nieobecności dobrze przetrenowany a był to już 5 tydzień wcześniej ustalonego planu treningowego. 25.04.2016 rozpocząłem 6 tydzień ostatni lub przedostatni ale niestety na jednym treningu się skończyło ;/ Podczas rozgrzewki poczułem delikatny ból tak jakby w [...]
Odpowiedzi: 260 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-02 17:57:06 Liczba szacunów: 0
no właśnie, bo gdybyś potrafiła poprawnie zrobić planka w 1minutę, to być potrafiła zrobić i "planche" (zdjęcie w google). Dlatego przyda się filmik by poprawić błędy :-)
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4667 Data: 2013-02-12 16:26:34 Liczba szacunów: 0
[...] nie bylo nawet stojakow... 1) przysiad 5x5 do 62 kg 2) martwy 5x5 do 62 kg 3) wioslo 5x8 do 52 kg 4) 3x3 pompki z klasnieciem Piatek- w domu: 1)zuraw 3 powt 2)pompki (pseudo planche) 5 powt 3)drazek 3 powt 4)przysiady na 1 nodze 2 powt 5)pompki z klasnieciem 3 powt 6)unoszenie nog w zwisie 8 powt Trening robilem metoda obwodowa, zrobilem 3 [...]
Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-26 11:09:39 Liczba szacunów: 0
[...] jest najprostszym sposobem budowania siły co nie znaczy że pozostałe są nieskuteczne. Piszesz że pompki na ciebie już nie działają pytanie które? Klasyczne, jednorącz, planche pushup, 90 degree pushup, a może takie kombinacje ruchów na krążkach jak Van Gelder lub Carmona albo Jovtchev %-). Jedyny problem z zaawansowanymi ćwiczeniami z [...]
Odpowiedzi: 68 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 00:06:11 Liczba szacunów: 0
Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]
Odpowiedzi: 713 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-24 06:45:49 Liczba szacunów: 0
[...] razie przerwę w ćwiczeniach z systemem Lafaya i większy nacisk położę na rozciąganie mięśni i naukę pompek na jednej ręce i postaram się wytrzymać dłużej w pozycji tuck planche. Dzisiaj rozciągałem się przez godzinę wykonując ćwiczenia zalecane przez Lafaya i biegałem, też przez godzinę. A, chyba będę musiał trochę przystopować z [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8616 Data: 2012-03-27 19:41:24 Liczba szacunów: 0
Jak robię tuck planche na ziemi, to nogi mam na wysokości 15-20 cm. Nie jest to dużo, poza tym raczej nie wytrzymam długo w tej pozycji, ale cieszę się z tego, że mam już jakąś bazę do ćwiczeń ;) Co do wzroku - jest coś takiego jak metoda Williama Batesa i inne, wywodzące się z niej sposoby na poprawienie wzroku. Ćwiczenia są różnie odbierane [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8616 Data: 2012-04-13 23:17:17 Liczba szacunów: 0
[...] zrobić L-Sit na poręczach to mogę zacząć od tego? Na razie pomyślałem, że najlepiej by było wybrać mannę (msh-horizontal, na ziemi), L-Sot (L-Sit-PB, czyli na poręczach) i planche (tuck), ew. tylko dwie z tych pozycji (czasu jeszcze nie mierzyłem). Także bardzo proszę o rady i wskazówki. 4. Rozciąganie Tutaj też mam wątpliwość, bo jak porządnie [...]
Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 8616 Data: 2012-04-16 18:46:39 Liczba szacunów: 0
[...] ale myślę że z czasem minie to i dam radę!:) Dodałem dziś plank, właśnie przez niedosyt... Brzuch czułem, więc zaliczyłem :P 2 min z 1 minutową przerwą ten teges.. :) Okej, myślę że ta wersja uzupełniania tematu o wiele bardziej spodoba się Wam(czytelnikom) oraz mi. Pozdrawiam!!!!!!!! PS. Widzimy się jutro podczas robienia tutka do planche :P
Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-30 21:16:46 Liczba szacunów: 0
Jakiś czas temu widziałem tutorial takimi ćwiczeniami, pewnie to ten. Jaką pozycje potrafisz już w planche utrzymać? Do L-sita teraz podnoś nogi jak najwyżej, powyżej poziomu i opuść do pozycji, wtedy trzymaj. Oczywiście nie zamach, a kontrolowane unoszenie. Wymaga to trochę więcej siły, ale o to przecież chodzi. Następnie po 1-2 tygodniach [...]
Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-09 11:32:20 Liczba szacunów: 0