planche

Super forma. SOG Ile czasu Ci zajęło dojście do tego, żeby zrobić straddle planche? I jaką masz radę dla kogoś, kto też by chciał się nauczyć tej figury? Tzn. czy np. katować duże ilości powtarzania łatwiejszych wariantów czy coś innego?

Samo przyszło,nie wykonywałem ćwiczeń pod planche , co jedynie to : (stanie na rękach przy ścianie i unoszenie prostych nóg do góry).To strasznie obciąża barki to dużo powtórzeń może być ciężko(samemu trzeba spróbować).Tutorial w necie można znaleźć. Co do podciągnięć to mój rekord wynosi 33x. Moja masa: 79-82kg i się nie zmienia :P bardziej się [...]

Nie wiem, mi w planche lapy wysiadaja wczesniej niz plecy..

[...] zabawach i tego typu sprzętach. Podstawowe ćwiczenia akrobatyczne i z gimnastyki sportowej, na pewno jesli dasz radę podciągać się na jednej ręce, zrobić inverted rows, full planche itd to oznacza doskonałe wytrenowanie ciała. Oczywiście że niezła odmiana od standardowego treningu siłowego. Inna rzecz że ćwicząc takie pompki w staniu na rękach [...]

Na 3 krzesłach pseudoplanche jednorącz na poręczach planche niektóre są dla zaawansowanych, ale efekty są lepsze niż robienie zwykłych pompek

Jeżeli masz dobrze zbudowane nogi, to nigdy nie zrobisz planche...

Tak. Popatrz sobie w necie na filmiki z planche. Zazwyczaj robią je drobni kolesie z nóżkami jak patyczki Po prostu kiedy dół ciała waży więcej, to mimo, że możesz mieć wystarczającą siłę by sie podnieść, to tego nie zrobisz, bo po prostu cię przeważy. Nie wiem jaka jest Twoja budowa, ale jeżeli masz grube, umięśnione nogi, to wielkich szans Ci [...]

Nie zgadzam się ze stwierdzeniem , że mając wyraźnie umięśnione nogi nie można wykonać planche push ups. Znam jednego gościa co trenuje zapasy klasyczne i bez problemu wykonuje ten element gimnastyczny

[...] gotowane) po obiedzie musli albo płatki owsiane i na kolacje to już różnie. Wytrzymałość to ja mam, napisałem o sile dlatego, że potrzebuje jej np. do nauki muscle up'a albo planche, na drążku myślę że podstawy już znam. Umiem np. podciąganie się z klaskaniem, zwis niewolnika i podciąganie się nie wiem jak to dokładnie się nazywa, umiem się [...]

[...] się napina i mocniej pracuje. Pompki diamentowe angażują triceps, klatkę piersiową (środek najbardziej) oraz barki i tak dalej. 15-20 serii w ciągu tygodnia będzie wystarczająco. Poczytaj również o takich statycznych ćwiczeniach jak planche, front lever, l-sit. I o progresowaniu w nich. Zmieniony przez - qw3rty w dniu 2018-09-04 13:24:28

[...] pros by się majtał na drążku, pewnych szczegółów i ogólnej masy nie zrobisz tylko na ćwiczeniach domowych. Nogi ciężko kalisteniką wyrobić. Dojdziesz w końcu do flagi, leverów, full planche i co dalej, jak dalej progresować? Wymyki robić jednorącz? Kaktus, jak masz siłkę, to idź na nią za te kilka miechów, siłka i kalistenika i będziesz zaj**isty

Jakbyś dodatkowo zrobił te pompki w staniu na rękach na kółkach gimnastycznych to byłoby to dużo bardziej sensowniejsze ćwiczenie :) Pompki planche na kciukach też są niezłe.

Jeżeli przy wykonując frog stand jesteś w stanie stać maksymalnie około 20-30 sekund to powinieneś spróbować przejść na kolejny poziom czyli tuck planche. Dodaj do tego coś na brzuch np unoszenie nóg w zwisie i plan będzie kompletny. Ćwicz trzy lub cztery razy w tygodniu.

[...] i trudne je ze sobą porównywać, bo wszystko zależy od priorytetów. W Cross Ficie można używać podobnych ćwiczeń jak w SW, aczkolwiek jeśli myślisz o takich ćwiczeniach jak planche to lepszym wyborem będzie SW. Możesz spróbować tego i tego i sam zobaczysz z czym lepiej się czujesz co ci sprawia większą przyjemność i daje większą satysfakcje. Nie [...]

nikt chyba w historii tego dzialu tego nie zrobil kiedys trenowalem, po roku treningu odpadlem na pozycji advanced tuck planche Zmieniony przez - gsmt w dniu 2014-04-02 19:52:32

sa jakies innowacje odnosnie front lever lub planche, tzn cos innego niz u sommera w ksiazce? Zmieniony przez - gsmt w dniu 2012-07-18 00:24:37

[...] J ak w kilka miesięcy dojdziesz do podciągania jednorącz na serie, zrobisz front lever czy planche spokojnie się wzmocnisz. Do tego jakieś solidne treningi obwodowe a'la Crosfit z ciężarem własnego ciała. Skończy się skoszarowanie to wrócisz na siłownię do targania [...]

Ozzzj, pompki mogą nieco się przełożyć na wycisk na ławce, ale jeśli to będą pompki robione w mega trudnych wersjach - planche, pompki stojąc na barkach, pompki jednorącz Chcesz mieć lepszy wycisk? Naucz się porządnie techniki WYCISKU, rozpisz sobie progresję w wyciskaniu - procentową - pilnuj tego, jedzenia i snu. I będzie dobrze Pompki klasyczne [...]

Cześć, co do pompek to tak skalowanie - HSPU/Wall HSPU/Decline/Normal/Incline itd rodzaje - Weighted PU/Expolsive PU/Wide PU/Close PU/Pseudo planche PU/HIndu PU Zmieniony przez - KubaLub w dniu 2018-07-31 14:31:54

[...] ale bez liczenia kalorii ) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak cykli 8. TRENING: Pod elementy kalisteniczne ( front lever, planche, podciagniecie na jednej rece, handstand, flaga ) 9. CEL CYKLU: Lepsza regeneracja, delikatne zwiększenie siły i lepsze samopoczucie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]