planche

To nie supermeny tylko PLANCHE. W tym ćwiczeniu pracuje całe ciało a w szczególności mięśnie grzbietu i brzucha. Aby się nauczyć tej techniki trzeba wielu miesięcy a nawet lat stosowania specjalnych ćwiczeń gimnastycznych tutaj nie mam namyśli potocznie rozumianej gimnastyki jako wymachy różowymi hantelkami przez jakąś blądzie z fitness klubu. [...]

Niestety, nie mogę się z tym zgodzić. Trening gimnastyczny zawiera ćwiczenia wspomagające i asekuracyjne a jego celem jest poprawa w muscle upach, staniu na rękach i planche. Nie zawiera on ćwiczeń czysto siłowych jak podciąganie na drążku, jedynie pierwszy trening był taki. Natomiast bodyweight jest nastawiony na poprawę siły i koordynacji [...]

No okey! zmierzyłem swoje maksy, zrobiłem plan. Od jutra zaczynam! :)) Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x6s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x Brzuch- Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x Nogi- Pistolety 4x @p.s Dodam że ten trening wykonywał będę 4x w [...]

[...] opisane w tej książce może być dla Ciebie bardzo przydatne. Też kiedyś ćwiczyłem takie rzeczy. Nie doszedłem rzecz jasna do takiego poziomu, ale robiłem 11 powtórzeń la planche, na jednej ręce umiałem podciągnąć się raz (obecnie ani razu). Było to jednak za czasów, kiedy nie miałem bladego pojęcia o dietetyce ani treningu, ćwiczyłem jak [...]

[...] się gimnastyką/akrobatyką. Jest to bardzo tani sport dający wiele frajdy. Na necie bez problemu znajdziesz wszelkie tutoraile oraz książki z których nauczysz się wszystkiego od podstawowych ćwiczeń typu stanie na rękach po bardziej skomplikowane jak planche, żelazny krzyż czy stanie jednorącz. Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2011-08-24 22:34:55

Wtedy ci już siłownia nie będzie do niczego potrzebna. Poza tym do planche dochodzi się w kilka lat nie miesięcy.

[...] "trzymki" robisz je od kilku sekund do nawet minuty (w przypadku l- sita) , tak długo jak zadowala cię technika, potem odpoczywasz. Z "trzymek" przydałyby ci się progresje planche i back lever , bo masz mało na dolny odcinek pleców. No i na nogi to przysiady na jednej nodze. codziennie HS przy ścianie(nie do wyczerpania) i w dniu pleców tuck [...]

Co jak co ale trening z rana jest dla mnie dobry tym bardziej ze później w tych godzinach w których mógłbym wykonywać HIIT mam trening StreetWorkout-owy ;p. @Edit. Właśnie skończyłem czytać ten art. Nie przemawia do mnie pod różnymi kątami. m.in. krytyka aerobów. Ale co do samego HIIT to mnie przekonał. Tylko nwm jak wpleść ten trening zeby było [...]

[...] Poza tym, przy regularnym treningu ciało się przyzwyczaja i samym drążkiem nie zrobimy zakwasów. Gimnastycy owszem, orają każdą partię tułowia, ale oni robią żelazny krzyż, planche na kółkach, wagę przodem i tyłem (podstawowe ćwiczenie gimnastyczne). Wspinaczka na linie to też zupełnie inny bodziec od samego podciągania na drążku - jeszcze [...]

[...] których kulturysci i pakerzy z siłowni nie sa w stanie, mozesz opanowac figury ze street workoutu i gimnastyki typu human flag czy pompki poziome z nogami w gorze( planche push ups) co wyglada niezwykle imponujaco, cwiczac kalistenike nie bedziesz podnosił wielkich cieżarów i nie zyskasz masy dzika ale za to zdobedziesz ogolna sprawnosc [...]

[...] do swojej stronki Ogólnie to na youtube są tutoriale do poszczególnych ćwiczeń fizycznych. Wtedy periodyzujesz sobie plan treningowy: jeden kwartał poświęcasz np na naukę planche i front leverów, następny na stanie na rękach i pompki w tej pozycji itd. W dziale Trening w domowych warunkach poszukaj wypowiedzi użytkownika Feed, on doradza z [...]

Military press ponad ciężar ciała, wyciskanie półtora ( planche) , podciąganie na jednej to jest tylko tyle? Dla mnie i dla tabelki to jest konkretna siła, z konkretną sprawnością ruchową ( w końcu od chwytającej małpy gałęzie pochodzimy i się wspinamy). SW w niczym cię nie blokuje jeśli chodzi o górę ciała. A taki Crossfit włąsnie tak ją ćwiczy, [...]

Advanced Frog Stand 4s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (jumping pull-ups) 3s 5p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 6s 6sek Pseudo planche pushup 3s 5p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

Advanced Frog Stand 7s 6sek Pseudo planche pushups plus 3s 3p Podciąganie na drążku (pull-ups) 3s 3p Unoszenie tułowia przy jednoczesnym unoszeniu wyprostowanych nóg 3s 5p Przysiad na 1 nodze (faza negatywna) 3s 5p

[...] będę mógł na drążkach robić Flagę. Nie napisałem, a celem treningu jest wprowadzenie do późniejszych treningów pozycji gimnastycznych(tj. Back lever, front lever, handstand, planche, V-sit, L-sit, L-pull ups i muscle ups). Skoro w tym ćwiczeniu na prostowniki dwugłowe też dostają to robić je dodatkowo osobno? Zmieniony przez - WŚ w dniu [...]

Najpierw dojdź do tych planche'ów leverów itd, uwierz mi, że progresowanie w kalistenice jest nieskończone.

A Hindu pompki ktos probowal? A co jest trudnego w hindu pompkach? ;) Od siebie: pompki w pozycji planche. Pompki na 3,2,1 palcu Wróc...Aztec mialo byc}:-( Oczywiscie nie umiem i sie nienaumiem jeszcze przez pewien czas ale spektakularne sa iesamowicie ;)

Im większa objętość tym większe spalanie kcal nic więcej. Odnośnie samego streeta I wysokiej objętości na start to utrudni Ci progresowanie wiem po sobie zawsze chciałem za szybko fronta czy planche I nic z tego nie bylo I nie ma. Jak chcesz się dociac I zrzucić wagę to oblicz zapotrzebowanie I ułóż dietę z ujemnym bilansem kcal

tez bede zaczynal narazie myslalem nad planche,ale cos sie jescze wymysli