planche

temat troche juz nieświeży ale ciekawe, że tutaj kolega dostał bana bo nie odróżnił siły od wytrzymałości napomykająć o 100 muscle upach, a tam inny kolega stwierdza, że planche to wytrzymałość bo siła to ciężary.

Proponuje następujący trening Planche Front lever Back lever Stanie na rękach Pompki jednorącz nogi wąsko na szerokość barków albo złączone 3 serie Podciąganie jednorącz 3 serie zwiększaj zakres aż do pełnych Unoszenie nóg pełne czyli nogi proste do drążka bez bujania 3 serie Pistolety 3 serie na nogi nic cięższego się nie wymyśli Przy [...]

[...] na obręczach 5-5 (nogi na ziemi, dłonie ok 25 cm nad ziemią na szerokość drzwi, nogi wąsko) drążek nachwyt 9-8-6 kółko z kolan 5-5-5 pistolety 4-4 Uwagi: nie zrobię tuck planche z plecami równolegle do ziemi, właściwie to nogi przykulone pod klatkę ledwo odrywam od podłogi. Dlatego zrobiłem dzisiaj stanie na rękach. -------------------- Mam [...]

Z takim czasem w planku przy prawidłowej technice zapewne planche też umiesz zrobić :-)

Jak nie umiesz zrobić planche to już wiadomo, ze technika leży i kwiczy. A 2 minuty w planku (poprawnym technicznie) to jest wyczyn i to nie lada.

No i w porządku, ten drugi, trudniejszy to planche. Chodzi o to że robiąc planka można sobie ot po prostu wisieć na rękach i stopach faktycznie niektórzy wiszą półtora czy nawet dwie mnuty, a można to ćwiczenie wykonać porządnie, spinając mięśnie, tak jak to opisuje Marta i wtedy już sobie tak 70 sekund nie powisisz. Następnym razem miej w pamięci [...]

A pewnie, że spróbuję planche, myślę, że 5 sek. to będzie mój sukces. Ten zwykły, to przy 45 sek czuję jak zaczyna drżeć mi ciało, a mięśnie brzucha napinają się do granic, ale staram się nie myśleć o tym, tylko spokojnie oddychać, zaciskam pięści i wierzę, że dam radę jeszcze dłużej i dłużej.

Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6271ffc1b90d41be90a5a54bbb496831.png Z warzyw: pomidor, ogórek kwaszony, papryka. Nie daje mi spokoju plank i oczywiście planche... Tym bardziej, że dziś w treningu mam właśnie planka. Zmieniony przez - Rarity w dniu 2013-09-09 13:20:43

freed a planche porzuciles?

Robiłeś pewnie planche z ustawieniem bocznym doni, tez tak miałem. Kości przedramion mają wtedy spory opór.

element planowy w zasadzie ciagle ten sam. coś w stylu killroya ze strony sommera, tylko że dwa ćwiczenia statyczne. najpierw robilem back lever i l-sit. teraz fronta i planche. cwiczenia kombinowane, stanie na rekach wedle uznania bez specjalnego planu.

[...] bardziej sie postaram :P Po całym tygodniowym cyklu przyszedł czas żeby sie zastanowić czy taki trening może zostać czy pasowałoby coś zmienić. Rozkład jest następujący: Poniedziałek: górne partie Wtorek: nogi Środa: brzuch Czwartek: drążek + "wszystko" W planach jest w soboty(co drugą) i wtorki lub środy trenować: back lever i planche

Tak to sobie nazwałem bo ma mi to pomagać w nauczeniu się planche i stania na rekach, najpierw samego a później pompek w staniu na rekach bez podpórek :) Wyżej jest to napisane (poniedziałkowy trening) -Stanie na rękach przodem do ściany (ok 2 min w sumie) 4x33 sec -Powolny ruch negatywny w staniu na rękach odrywając nogi od ściany -"Crane"(w [...]

Poniedziałek 21.03.2016 1. 25x Wznosy nóg w leżeniu na brzuchu na podwyższeniu + zatrzymanie nóg w górnej fazie 25 sec 2. 20x na stronę Wznosy nóg w leżenie bokiem na podwyższeniu 3. 20x na stronę Wznosy tułowia w leżeniu bokiem na ziemi 4. 15x Scyzoryki 5. 2x20 Wznosy tułowia w leżeniu na brzuchu z rekami z przodu +1,25 kg 6. 2x20 Wznosy [...]

Zrobiłem wczoraj trening, po powrocie z pracy (dyżur 24h), z mocniejszą rozgrzewką. BŁĄD. Nigdy więcej takiej rozgrzewki przed KBM. Wyglądała tak: 10x Diamond Push-up 10x Spiderman PU 10x Hindu PU 5x Triceps Extension PU 10x Russian PU 10x Archer PU 10x T PU 5x Pseudo Planche PU 3x10sec Hollow Body Hold Zostawię jedynie HBH, reszta nie jest dobrym [...]

nie nie potrafię wykonać planche ;] plank od pół roku robię, więc w sumie to żaden wyczyn. Mogę następnym razem nagrać zobaczycie czy prawidłowo wykonuję

[...] z ciężarem. To zrobiło robotę. Waga stopniowo leci w dół. Obecnie w granicy 81-82kg. Planuje zejście do 78-79kg, ze względu na Street Workout. Jutro planowany trening pod planche jednak dość mocno boli mnie nadgarstek i zobaczymy co z tego wyjdzie. Może da rade przeboleć podczas treningu, a jeśli nie to coś tam się wykmini. Podjedzone dzisiaj [...]

Wypady po 15 na nogę. Zazwyczaj jak nie jest napisane to liczba powtórzeń jest podana na jedną stronę. Plank ktoś Ci sprawdzał? bo czas masz godny zawodowca co flagę i planche potrafi robić :-> Ogólnie przyłóż się do treningu bardziej bo widzę, ze za dużo masz siły po ;-)

W ćwiczeniach 3a 3b i 4 już nie musisz robić serii rozgrzewkowej - jesteś już rozgrzana wcześniejszymi ćwiczeniami :-)) Te 2minuy w planku podejrzanie długie. Umiesz planche zrobić albo human flag?

Siemka, mógłbyś podrzucić parę (tak z 3-4) podstawowe ćwiczenia statyczne? Ja znam tylko planche, L-sita i handstanda, o same nazwy mi chodzi.