planche

***20 Lipca 2012*** Drugi Trening! Izometryczne Planche - straddle 10x5s Front lever - straddle 10x5s Stanie na rękach 10x10s Dynamiczne Pompki na jednej ręce 4x 4,3,2,2 Podciąganie na jednej ręce(ręcznik) 4x 3,2,2,1 Nogi- Pistolety 4x 5,4,2 Hmm.. trening ciężki naprawde cięzki, przedewszystkim przez zakwasy.. zrobiłem tylko 3 serie w [...]

[...] wtedy całe ciało ale moim priorytetem są Plecy, biceps, grzbiet, brzuch, A jak ćwiczę bez sprzętu to pompki, mostki, foczki, przysiady, brzuszki, scyzoryki, hand stand, planche itp. i skupiam się wtedy na Klatce, tricu, barkach, nogacch. Nie trenuje na siłowni, tylko masa własnego ciała, no ale do podciągania dodam obciążenie bo tylko przy [...]

Tak, dam rady zrobić 5. W 3 lub 4 serii już w ogóle nie daje rady się podnieść, a ręce dalej nie są wystarczająco zmęczone. Szukam jakiegoś ćwiczenia, które pozwoliłoby mi domęczyć te ręce i będzie też angażować mięśnie używane do pompek planche.

[...] ćwiczący kalistenikę periodyzują tak jak przy treningu siłowym czyli jest mikrocykl pod siłę (robienie z obciążeniem), jest mikrocykl pod rozwój statyki (waga przodem-tyłem, planche), jest mikrocykl pod freestyle itd. Dobierz sobie 2-3 ćwiczenia jakich chcesz się nauczyć, poprzeglądaj tutoriale w internecie jak robić progresje pod każdy z nich i [...]

[...] Poza tym, przy regularnym treningu ciało się przyzwyczaja i samym drążkiem nie zrobimy zakwasów. Gimnastycy owszem, orają każdą partię tułowia, ale oni robią żelazny krzyż, planche na kółkach, wagę przodem i tyłem (podstawowe ćwiczenie gimnastyczne). Wspinaczka na linie to też zupełnie inny bodziec od samego podciągania na drążku - jeszcze [...]

to nie jest full planche,jednak rodzajow jak i metod wykonania jest wiele,widac ze nie jestes w temacie

[...] wyzywasz go od idiotów. Może to ty chcesz sobie przez neta podpompować ego? 2. Każdy ma prawo wypowiedzieć swoje zdanie. Ja też uważam, że to nie ma dużo wspólnego z planche. Pewnie zaraz powiesz, że mówię tak bo nie potrafię tego zrobić. To raczej kiepski argument bo nawet nie trenowałem tego. Zarówno ja jak i gsmt a także wielu [...]

[...] ze nie napisalem ze moje cwiczenia to full plancha,czy sie zgodzisz z tym czy nie,chodzenie w takiej pozycjii nisko przy ziemi zwie sie wlasnie przez ludzi,ktorzy to robia(planche walking)poza tym wykonczenie mego cwiczenia ,to mozna nazwac plancha,o czym poinformowal mnie w korespodnecjii meilowej jacob lyons (krazy kujo)a wiec facet chyba sie [...]

[...] twoich umiejętności ani ich nie podważam. Nie zamierzam ich oceniać ponieważ nie mam żadnego porównania. Ćwiczenie zapewne jest ciężkie ale ja tylko wyraziłem swoją opinię, że wg mnie planche to całkiem inne ćwiczenie, nawet jeśli chodzi o pozycję. Każdy ma własne cele więc każdy powinien szukać swojej drogi do przełamania własnych słabości.

nietypowe się zgodze, ale napewno nie są tak ciężkie jak flaga czy planche, a raczej o to chodzi autorowi.

Statyczne: ćw do planche ćw do V-sit free HS/HS przy ścianie jednorącz PUSH: HSPU/ pompki jednorącz PULL: podciąganie szerokim nachwytem/ podciąganie jedną ręką podchwyt drugą dwoma palcami nachwyt CORE: unoszenie nóg w zwisie/ unoszenie nóg w staniu na głowie LEGS: żuraw,sprinty,skoki (pistolety wykluczyłem, strasznie mnie przy nich kolana bolą) [...]

[...] piździliard. Bierzesz sobie 2 rozpiski i pałujesz 2x w tyg przez 2 miesiące, po czym zmieniasz na kolejne rozpiski Pytanie co Ty chcesz osiągnąć w tym SW - bo co innego pałować proste obwody a co innego uczyć się planche, front/back leveru, żelaznego krzyża na kółkach gimnastycznych itd. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-01-06 18:48:56

No najbardziej mi zalezy aby nauczyc sie wlasnie tych trikow. Moj cel to do wakacji do szlifowac muscle upa, nauczyc se back levera moze uda sie i fronta, flage, planche tez by bylo fajnie. Ale do tego musze wzmonic korpus abs. Bo na chwila obecna jest bardzo slabo. Wykorzystam sobie jakies seta ktore podesłałęs, bardzo fajne. Dzieki za pomoc [...]

Polecam coś takiego: Handstand against wall 5x10s Frog stand lub jeśli dasz rade tuck planche 3xMAX + ćwiczenia dynamiczne dipsy 3xMAX drążek 3xMAX pistolety 3xMAX +coś na brzuch w 3 seriach

Legs curls, Chin ups, Doorframe rows, Body rows, Pseudo planche ale podchwytem najlepiej bo to głowne ćwiczenie na biceps

[...] może zapisz się na regularne treningi do klubu gimnastyki sportowej? Obczaj dział Trening w domowych warunkach, tam ludzie prowadzą dzienniki i ćwiczą właśnie te wszystkie planche i back levery Jak masz obciążenie to ćwicz z nim, zamiast pompek na plecy wiosło jednorącz hantlą, wiosło sztangą, podciąganie na drążku, mc. Ale trening [...]

chodzi Ci o to, że dużo mięśni=duży ciężar a im większy ciężar do utrzymania tym trudniej wykonać planche?

nawet na youtube jest film gdzie masywny facet robi planche..

Skoro nic nie umiesz to naturalnym wstępem jest ćwiczenie l-sit, back lever, stanie na rękach. Bez L-sita to nawet trudno wystartować z planche.

[...] odp... jednak co mas zna myśli "żmudna praca" w moim rozumieniu żmudny - to i bez celu... bede tyrał jeśli trzeba, poniewaz zalezy mi na poprawnym "wejściu" na drążek, no i planche to troche wiecej roboty... proszę Cie byś zasugerował jakieś ćwiczenia od siebie, lub zweryfikował plany z wyższego postu, jak bedzie troche wiecej czasu a [...]