planche

Chciałbym się nauczyć planche http://www.youtube.com/watch?v=n-fghjEe5Tk&feature=fvwrel czy lafay wystarczy czy muszę coś dodatkowo zmodyfikować?

Mnie czasami kusi wrócić z powrotem do treningów mawashiego itd, ale raczej będę cisnął kali ile będzie się dało. Podoba mi się sylwetka jaką dają te treningi, fajne ćwiczenia Muscle Upy, planche itd i po za tym, a zarazem najważniejsza rzecz to siła i gibkość.

[...] celem jest siła. W między czasie autor podaje różne odmiany ćwiczeń i pisze co mamy robić dalej jak ogarniemy np pompki na jeden ręce, wypisuje inne warianty pompek, oraz np planche, które powinniśmy potrafić po skończeniu takiego treningu. Po świeżej krwi jest "Dobre Sprawowanie", czyli to co teraz robię trening 3x w tygodniu po dwa ćwiczenia. [...]

[...] nodze jak nie zrobi go na lewej. Co z tego, że chciał uczyć się stać na rękach skoro dobrze nie opanował kruka. A chciałbym tu zauważyć, że kruk to bardzo dobre ćwiczenie do planche. Po za tym weźmy sobie ponownie krok piąty w pompkach, czyli normalne pompki klasyczne. Podstawowe ćwiczenie osób trenujących w domu, a przynajmniej zaczynających [...]

nie mówię o tych filmikach, gdzie robią flat planche itd, dawid tu masz najlepszy tutorial jaki wyszedł: http://www.youtube.com/watch?v=xCivCk6H_Ws @marsid są fillmiki takie jak te: http://www.youtube.com/watch?v=BsaD-BadB9M&list=SP2EAA9EF3B32F50EF&index=12 i jest ich wiecej.

ja bym zaczynal od back levera nie od fronta znam do z autopsji, back pomoze ci wyrobic mocny dolny grzbiet do planche; pozatym back chyba szybciej idzie opanowac ja na froncie po roku sie zatrzymalem i nidudu Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-08-04 21:55:05

ja też, ale dlatego uwielbiam street workout same wielostawy, brak zabawy w jakieś izolacje, realna, funkcjonalna siła przy tym nie można źle wyglądać, a ile funu z nauczenia się np. planche, flagi czy HSPU, wow jak zrobiłam niedawno swoje pierwsze pompki z klaśnięciem to byłam mega szczęśliwa, ten sport się nigdy nie nudzi

A jak tam planche?

close enough, 4 min ^^. to ja jestem ciekawa, czy ta panienka potrafi zrobić chociaż sekundę planche

DZIEŃ 2 30.12.2014r Trening: -handstand 6x 10 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 3 na każdą stronę) -l-site 6x 10 sec -planche 6x 10sec Po tym robie dłuższe rozciąganie ok 25 min , co do tego treningu nie ma nic szczególnego więc "powiem "tylko że było dobrze .;-) Wrzucam linki do filmików z których korzystam : [...]

DZIEŃ 4 01.01.2015r Trening: - handstand 8x 15 sec pod ścianą przodem i tyłem (po 4 na każdą stronę) - l-site 6x 15 sec - planche 6x 10sec I do tego lekkie rozciąganie po tym. Tacowe : Od jutra nowy trening (właściwy) , też 3 x w tygodniu ,co 2 dzień najprawdopodobniej .Od ostatnich paru dni tak u mnie piźd*i śniegiem,mróz prawie po -20 stopni [...]

DZIEŃ IX 06.01 TRENING: -L site ; 3x20sec + 1x15sec -Planche : 15,15,15,10,5 sec -Handstand ; 4x przodem do ściany 4x tyłem . po 15 sec ,już coraz lepiej , bez podparcia nogami . Dla ciekawych filmiki z progresją na poprzednich stronach . Dzis się ważyłem jak co tydzień. W ubiegłym 62.1 dzisiaj .... 59.8@-| . Makro zostaje bo waga spadła ale [...]

[...] na prostych rękach. też świetne ćwiczenie, zwłaszcza, że możesz regulować ciężar. zauważyłem ,że lepiej się trenuje po treningu. mięśnie są wtedy bardzo dobrze rozgrzane, a trening pod planche wymaga dobrego rozgrzania. wystarczy odpocząć przed Nim z 5 minut, w zależności od zmęczenia. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-01-07 15:02:24

tuck planche i advanced tuck k****sko wchodzily w plecy

fronta w ogóle nie trzymam :) nie, że w ogóle żadnej wersji nie mogę, ale nie chcę się uczyć tej pozycji na razie ;) planche trzymam w wersji gdzie plecy mam wyprostowane, a nogi zgięte do 90 stopni i potrafię trochę je prostować, natomiast by wyprostować nogi całkowicie i od razu nie spaść jeszcze nie. także straddle ogarnę do jakiś 3 miesięcy, [...]

ja robie żabe, tucked planche i nic mnie boli, a fajnie sie napina klata

u mnie Venc też z systematycznością od bardzo dawna jest problem stąd wyniki siłowe kiepskawe. choć dzisiaj już wyprostowałem nogi do rozkroku w planche, może nie tak wysoko by biodra były proste, ale chociaż tyle bez normalnego treningu się udało. raczej zgięty do 90 stopni jestem, nie nagrywałem się jeszcze, zrobię to jak wstanę, ale mniej [...]

[...] nie ćwiczyłem ćwiczeń izometrycznych z uwagi na to, że jechałem rowerkiem do babci 2x27km:D Strasznie mnie wsio bolało. Trening ciężki... Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Pseudo planche push-ups 5x4 powtórzeń, PULL: Podciąganie szerokim nachwytem 5x1 powt., CORE: Hanging leg lifts ( nogi proste do drążka ) 5x2 powt., LEGS: Przysiady z kulnięciem [...]

Ćwiczenia izometryczne: Tuck planche nogi na ścianie: 6 x 10s. Tuck V-sit: 6 x 10s. Ćwiczenia dodatkowe: PUSH: Dips: 5 x 3 powt. PULL: Drążek - szeroki nachwyt: 5x3 powt. CORE: HLL - 5x4 powt. LEGS: Przysiady z kulnięciem i wyskok 5x3 powt.

Dawno mnie na forum nie było. A tu proszę ktoś zaczyna trenować gimnastykę. Jeżeli już jesteś w stanie wykonywać swobodne tuck planche to nie ma co opierać nóg o ścianę tylko zacząć wykonywać swobodne. Jest taka zasada że czas w seriach powinien wynosić połowę twego maksimum. Czyli jak jesteś w stanie ustać 8 sekund to robisz 15 serii po 4 [...]