planche

To chociaż wrzucaj zdjęcia tego co jesz, bo czasami ciekawe rzeczy można tu znaleźć :P Co do treningów, to oprócz planche możesz też spróbować L- i V-sity i pompki stojąc na rękach. Ćwiczenia z mają własnego ciała też mogą być ciekawe :)

[...] + TGU i jesteś w domu. Jeżeli jednak chciałbyś więcej, to - piszę z perspektywy kettlersa - rozważ robienie długiego cyklu: nadrzut z podrzutem + overhead squat. Plank, planche i inne ćwiczenia kalisteniczne też mogą być dobre, ale - jeśli się nie mylę - nie potrzebujesz statycznego gorsetu mięśniowego, który ochroni Cię przed kontuzją na [...]

[...] jak w zalewie progresji i ćwiczeń wspomagających znaleźć te naprawdę cenne, albo mobilność którego odcinka jest szczególnie ważna w danym ćwiczeniu. Mógłbym zrobić arta o planche, ale byłoby tam tyle samo co w normalnych tutorialach, bo ni chvja nie potrafię tego ćwiczenia%-) Jeszcze 2-3 ćwiczenia, które są raczej nieznane w naszym środowisku, [...]

27/7/2016 /SFD/2016/7/28/4f7de730a34e4a18ac5dd22b3b40d91b.png 1. Siła Push press 10*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg co serię 2 chin ups 5*60kg 5*70kg 5*5*80kg co serię 2 chin ups + 16kg 2. Gimnastyka 5 rund nie na czas 5*from L-Sit to Peak 1 L-SIt Chin-ups 3 rundy nie na czas 3*3 sek Tuck Planche Hold 30sek Wall facing hanstand hold 3. Kondycja co 3 [...]

8/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 10 Banded Shoulder Dislocates B2. 4 KB Complex https://youtu.be/SffOcSHQETk 3 serie B3. 20m Front Rack Carry 2*24kg B4. 10 AB Roller 3 serie B5. 10m Goblet Walking Lunges 24kg B6. 5m Lizard Walk 3 serie B7. 7 Tempo Ring Dips B8. 10 Alternating Sitting Band Rows with [...]

Dziś pomimo jeszcze osłabienia postanowiłem zrobić zaległy trening na poręczach. Trening pomimo dość dobrych jak dla mnie wyników był koszmarny. Towarzyszył dość wyraźny ból zatok. Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=1 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=12 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria [...]

To drugi w tygodniowym cyklu treningów na poreczach. System wykonywania 1,4,2,3,1,4,2,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=4///seria 2=4 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=13 3. Normalne ///seria 1=16///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=16///seria 2=16 Dzisiejszy trening był tak na prawde okropny, miałem straszne zakwasy i wydajność była [...]

Wczoraj zapomniałem o wpisie. Trening sobotni to kontynuacja treningu na poręczach. System wykonywania: 1,1,3,4,2,1,3,4,2 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=14///seria 2=14 3. Normalne ///seria 1=18///seria 2=18 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=18 Teraz planem jest aby we wszystkich chwytach [...]

[...] wegan z mięsożercami. Po co się sprzeczać jak można porównać. Ile wyciska kalistenik? Regularnie trenujący wyciska nie ciężar pompki tylko ciężar ciała. Gimnastyk robiący planche pomki wedle sommera poltorej masy ciala. Jeśli chodzi o wyniki siłowe góry ciała gimnastyków to mogą one zaskoczyć tych z cięzarami ćwiczącymi. Aczkolwiek inna [...]

[...] w karkołomnych pozach. Ale powiedz sama, czy przeciętna kobieta wykona choć 1 powt. muscle up, choć jeden pełny przysiad na jednej nodze, pomki w staniu na rękach, planche*? Nie. Dlatego pozostaje im ten "prymitywny trening siłowy" :-P *Choć patrząc na osiągi czasowe w utrzymaniu pozycji plank u co poniektórych tą kwestię można uznać za [...]

Wtorkowy trening ale trochę urozmaicony. System wykonywania: 3,2,3,2,4,3 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=xx///seria 2=xx 2. Wąsko ///seria 1=15///seria 2=15 3. Normalne ///seria 1=15///seria 2=15 4. Delta ///seria 1=15///seria 2=15 Dziś trochę oszczędniej bo jutro siłownia w szkole a tam zrobię okrutny trening siłowy, taka terapia [...]

1 trening w tygodniu na poręczach. System wykonywania: 1,1,2,,4,1,2,,4 Wyniki były następujące: 1. Planche ///seria 1=6///seria 2=4, 5 dynamiczne ///seria3-3 2. Wąsko ///seria 1=18///seria 2=15 3. Normalne ///seria 1=xx///seria 2=xx 4. Delta ///seria 1=18///seria 2=20 Dziś w treningu nie robiłem normalnych pompek bo mam straszne zakwasy po [...]

[...] k***ie w deszcz ;s Dużą zasługą był ból prawego łokcia , któego nabawiłem się przy noszeniu mebli. Skutecznie uniemożlwiwiał ćwczienia, Dlatego też zrezygnowałem z ćwiczenia planche , bo tam łokcie ostro dostają. Do tego okrojone ćw dynamiczne. Też nie było co się dojżdżać, znmam na tylę siebie i wiem kiedy przestac i kiedy nie ma sensu [...]

[...] Rozgrzewka 15 min Stanie na RR (przy ścianie , wolne, szeroko , wąsko , na 1 ręce , na poręczach) - 25 min Ćw statyczne: planche 4x10sek Stanie na RR 4x40sek L-sit 4x12 sek Ćw dynamiczne: Pompki w staniu na RR 2x8 Dragon Flag + plank bokiem 2x8+2x15 Unoszenie NN w staniu na głowie 2x10 Pompki [...]

[...] w tym tygodniu już na lajcie , bardziej jako roztrenowanie. Wtorek 5.02 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Stanie na RR 20 min Ćw statyczne: planche 4x10sek stanie na rr: 4x ... L-sit: 4x12xek Dynamiki: Pompki w staniu na RR: 3x6 Kółko: 3x10-15 Unoszenie NN w staniu na głowie: 3x10 Rozciąganie 10 min [...]

[...] poprowadzić płynnie, bez szarpania i bez angażowania pleców - czyli łopatki starasz się zachować stabilnie. A w planku mała podpowiedź :-) ciężar ciała przenieś minimalnie do przodu - coś jakbyś dążyła do oderwania stóp, czyli do planche. Z kolei przedramionami próbuj odepchnąć się od podłogi. To taki trik zmieniający trochę odczuwanie :-)

chyba ze robisz full planche push ups gdzie cialo opiera sie tylko an 2 rekach bez nog, wszsytko wchodzi w klate i bary ktore dostaja ostro w dupe

Planche czy też AB-Wheel to jedne z najcięższych ćwiczeń angazujących brzuch, wielu chłopaków w dziennikach to potwierdza. Raczej ciężko katować brzuch tak jak inne partie, czyli po kilkanaście serii, czytałem opinie że tak intensywny trening może spowodować kontuzje i zakwasy przy treningu innych partii. Poza tym, brzuch ciężko pracuje przy [...]

27.12.2012 Zrobiłem dziś trening w doku . Święta minęły w łóżku , a miałem sobie pojeść. Już w niedzielę czułem , że może być nie ciekawie. Akurat na święta przychorowałem , gorączka , kaszel i katar. Mimo to polazłem jeszcze w poneidziałek na siłkę , z myślą , że przezwyciężę te h**ostwo ;d Jednak trochę sie przeliczyłem , trening zrobiłem ale [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR : 30 min ( wolne stanie , stanie przy ścianie, wąsko, szeroko , na poręczach ,) + kombinacje ( wejście na RR poręcze , zejście do Tuck planche i do L-sit) - 10 min Dynamiki: Pompki w staniu na RR 2x8 + 1x4 Kółeczko na brzuch( ab roll) 3x10 Wykroki 3x10 Rozciągnięcie 10 min [...]