plan przysiad

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): i tu nie wiem czy max czy jakim robie " Podaj obciążenie robocze w bazowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: swoj- " Podaj i przedstaw nam go tu . Podstawowy błąd nie łączymy nóg z barkami ;-)

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko3s Rozpiętki hantlami leżącwywal, zbedne w planie FBW Plecy: Wyciskanie sztangi zza pelcówmartwy ciag 3s Podciąganie na drążku szerokim rozstawem rąknachwytem 2s Motyle:wywal Niestety nie znam zadnego ćwiczenia;/ Barki: Wyciskanie Hantli2s Nogi: Wypychanie ciężaru leżącprzysiad ze sztanga Przysiady z [...]

[...] Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): kontuzja kostki (wyklucza wspięcia) Zażywane suplementy: narazie nic // ewentualnie w najbliższym czasie cm3+bcaa Ostatnio przerabiany plan: 5x5 split bill staar Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 75kg olimpijski/110kg/70kg

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy : zacznę cykl na cellpumpie Ostatnio przerabiany plan : Split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 180/200/127

[...] inne sporty : ----- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle 2x10kg 2x 4kg drązek Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ----------------------

[...] pierwsze troche mi się znudził po drugie nie ma juz tego powera " ? jest bardzo wiele sposobow,aby temu zapobiec-nie trzeba wszystkiego rzucac w pisdu i cudowac z magicznymi planami. i co to znaczy: "nie ma juz tego powera"? plan,ktory podales-za duza objetosc.(ilosc dni,cwiczen...) 3 dni to max dla Ciebie. dla porowniania przeczytaj,co podalem [...]

znalazłem taki plan w temacie o partii 2 razy w tygodniu; wydaje się dobry...a jak wy uważacie ? Poniedziałek - A Wtorek - B Czwartek - A Piątek - B A: Dipsy 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi stojąc 4s unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s uginanie [...]

Żeby nie było oftopu Traktor, też wykonuje Twój plan i zastanawia mnie tylko jedno: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) Czemu jest RDL potem ławka i znów plecy-wiosło ? A nie np plecy, plecy i ławka ?

[...] na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Raczej tak Dieta : Zdrowe odżywianie sie Przeciwskazania medyczne ---- Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

:P Dzieki chlopaki :) Nogi: - Przysiad 3s 10 powt Plecy: - Wiosłowanie 3s 12 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 3s 10 powt Triceps: - Wyciskanie francuskie 2s 12 powt - Pompki tyłem 1s Max Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt Czyli taki plan moze byc??? :)

Wklej plan i fotę Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

[...] Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): P-110 MC-140 WL-100

Przykładowy FBW 1.Przysiad 2.Martwy ciąg 3Wyciskanie na klate 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie na barki 6.Podciąganie rozgrzewka 1 seria każde ćwiczenie wykonujesz z samym gryfem , 2 seria z 50% tego co normalnie podnosisz , potem 75% . I potem ćwiczenie 1 seria na 100% ten plan został przez traktora

[...] :tak Dieta : 100g bialka dziennie czasem wiecej Przeciwskazania medyczne :nie mam Zażywane suplementy :rozne kreatyna , carbo , AAKG Ostatnio przerabiany plan:poniedzialek:barki,kaptury sroda:klatka,biceps piatek:plecy,triceps niedziela:biceps triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] x 4 wyciskanie 50,8 x 3 Wyniki sa słabe poniewaz trenowalem ciagle na wytrzymalosc/rzezbe ale doszlem do wniosku ze lepiej bedzie poprobowac cos na mase.Poprzedni plan to: klatka + biceps wyciskanie sztangi 3s. wyciskanie mlotkowe 3s. pompki na podwyzszeniu 3s. rozpietki 3s. uginanie hantli z supinacja 3s. uginanie o kolano 3s. mlotki [...]

Plan drsquat 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy I tu nasuwa sie problem z cwiczeniem nr 6 wg zalozenia zakres powtorzen musi wynosic 10-12.W domu mam drazek ale nie jestem w stanie prawidlowo podciagnac sie az tyle razy.Wyciagu tez nie [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) - 2,5/4,5/1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe- dwa: test prop 6 tyg 12 lat temu / oxa 6 tyg rok temu Opisz swój plan treningowy - 3 razy w tygodniu trening siłowy - łączone serie, obwody plus 3-4 razy sporty walki Cel cyklu - siła Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia - [...]

[...] inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass xxl Ostatnio przerabiany plan: FBW 15-10-5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL: 95, innych nie patrzyłem

W b zmieniłbym wioslowanie na podciaganie, w barkach wyciskanie na podciaganie hantli wzdłuż tułowia. Imo na początku jeden plan by wystarczył, a dopiero po jakimś czasie wprowadziłbym dwa W A dałbym przysiad tylni Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-20 15:42:47