plan przysiad

[...] x 15 3B. Wymach w opadzie 3 x 15 4A. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 4B. Uginanie ze sztanga stojąc 4 x 12 5A. Wyciskanie wąsko lub pompki w podporze tyłem 4 x 15 które lepsze? 5B. Uginanie z supinacją 4 x 15 A Nogi: 3: ćwiczenie z podanego linku. 5: ? plan z tego działu: http://www.sfd.pl/40neos___Projekt_Masa-t904150-s2.html

Witam... moj staz wynosi kolo 6miesiecy, ostatni moj plan to FBW, przekonalem sie do tego rodzaju treningu, i chce zastosowac go kolejny raz... Teraz chce uzyc metody 5-10-15 (pierwsze 2tyg. 15powt, drudgie 2tyg. 10powt, trzecie 2tyg. 5powt) Oto zestaw cwiczen, tore chce wykonywac, wybralem skrucona wersje, bo moim celem jest poprawa sily. wersja [...]

Cześć od niedawna chodzę na siłownie, około miesiąc, mam wzrost 175cm, 57kg waga, i wiek 16lat. Diete jako tako mam, pracuje i ciagle ją udoskonalam. Cwicze planem ktory sporzadzil mi instruktor, lecz po kilku treningach bylo to za malo i dodalem kilka cwiczen. Oceniajcie :) Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa [...]

Po pół roku regularnego ćwiczenia planem FBW, na początku kwietnia chciałbym spróbować Split'a, na próbę. Celem jest oczywiście masa. Obecny plan FBW (3x w tygodniu) A/B Przysiad/Przysiad 3s Wyciskanie sztangi na skosie/Wyciskanie żołnierskie 3s MC/Wiosło 3s Drążek/Dipsy 3xmax Powtórzenia: 8,7,6 Czy warto robić klasycznego Split'a czy Split z [...]

Witam, po redukcji chcę zacząć masę. Już mnie okropnie nudzi FBW, więc chcę spróbować takiego splita. Plan jest ok? Pn - nogi/plecy/biceps I 1. Przysiad tylni 4s 2. Drążek 4s 3. Martwy na prostych 3s 4. Wykroki 2s 5. Wiosło hantlą 3s 6. Uginanie z supinacją 4s Tutaj drążek wrzucony "między nogi", bo to dla mnie ciężkie ćwiczenie i robi mi się je [...]

[...] 2-2,5 g białka; 5 g węgli; 0.8-1g tłuszczu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, glutamina, wpc, omeg3, glukozamina, flexit Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 200, martwy 240, klata 200 No i prosze bardzo o podpowiedz [...]

Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]

[...] nie wiem czemu nie moge robic przysiadow ze sztanga(cos moze z pachwina,mam isc do lekarza zobaczymy co powie ew na jakies masaze/fizykoterapie bede chodzil).Oto plan ktory kiedys mialem spisany i niby byl polecany na forum: 1.Przysiad ze sztangielka stojac 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi lezac 12/10/10/8 3.Martwy ciag 12/10/10/8 [...]

Cześć wszystkim. Ćwiczę od 2 lat z przerwami. Ostatnie 5 miesięcy systematycznie. W większości ćwiczeń korzystałem z zakresu 3x10 powtórzeń. Obecnie musze zmienić plan treningowy plus niektóre ćwiczenia. Co myślicie o poniższym planie. Zależy mi głównie na masie. Zapomniałem wspomnieć. Po każdym treningu robie 2x10 na biceps, i 2x10 na triceps, [...]

Witam. chciał bym przedstawić mój plan treningu: Poniedziałek: -Klatka ( ławeczka,atlas,wyciskanie sztangielków leżąc na ławce )- 5-6 seri po 8- 10 powtórzeń -Biceps ( uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z obrotem nadgarstka, uginanie ramion ze sztangielkami stojąc „uchwyt młotkowy", uginanie ramion ze sztangą gientą stojąc.) 5-6 seri po 10 - [...]

Dzień dobry. Mój staż wynosi ponad rok. Ostatnimi czasy zainteresowałem się "dwubojem". Ćwiczę takim planem: Poniedziałek: -przysiad przedni 5x5 -power clean 5x5 -wyciskanie sztangi płasko 4x5-10 -rozpiętki skos góra4 x10-12 -uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x6-8 Sroda: -Podciąganie na drązku 4x max -High Pull 5x5 -Dynamic Drows 4x5-8 -Push [...]

Siema, jak widzicie taki plan FBW.w miare sesnsownie ułożony? ciwczyc chcialem systemem ABA, BAB 3xtyg. brzuchów nie ma w planie bo robie abs2 Trening A NOGI : PRZYSIAD NA MASZYNIE POZIOMEJ 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM [...]

Witam ! Chciałbym prosić o sprawdzenie mojego planu i ewentualne rady/korekty. Mój staż to 2 lata, jakąś wiedzę posiadam, ale jest tutaj sporo ludzi z wiele większą wiedzą i doświadczeniem. Plan rozłożyłem na 5 dni. Do każdego treningu dodaję rowerek (30-50 minut) oraz brzuch (2 ćwiczenia) - poza niedzielą. Aktualnie jestem na starym planie, ten [...]

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : 1700 kcal 140 B 39 T 190 WW Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna , Cytrulina , Omega 3 Ostatnio przerabiany plan: https://imgur.com/a/3UIQkk3 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 70 kg, Martwy ciąg 70 kg (nie [...]

Cwicze 7 miesiecy od lutego, w wakacje miałem 2 miesiace przerwy, cały czas ćwiczyłem planem fbw 3 razy w tygoniu teraz postanowiałem co nieco zminić i oto mój nowy plan prosił bym aby ktoś go skorygował i poprawił. obiązenia robocze w podstawowych ćwiczeniach martwy ciag 70kg przysiad 50kg wiecej nie dokładam bo kolana mnie bola, wyciskanie [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :domowa siłownia Dieta : staram się Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MC - ok. 120kg , przysiad - ok.85kg wyciskanie [...]

Witam, chciałbym byście ocenili mój plan na redukcję. Z IF mam do czynienia po raz pierwszy (w sumie z poważną redukcją też). Przeczytałem sporo artykułów na forum o IF i nie tylko jednak mam kilka pytań i wątpliwości, które mam nadzieję rozwiejecie. Poniżej wklejam trochę danych o sobie: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 95 Wzrost : 177 [...]

Witam, wrzucam plan treningowy do oceny, staż to ponad 2 lata, główne założenia treningu- masa plan A: 1.przysiad (10,8,6,6) 2.wyciskanie sztangi płasko (10,8,6,6) 3.martwy ciąg (10,8,6) 4.wiosłowanie sztangą (10,8,8) 5.uginanie ramion ze sztangą (10,10,8) 6.wąskie (10,8,6) 7.wyciskanie zza karku (10,8,6) plan B: 1.uginanie nóg na maszynie [...]

[...] 8 miesięcy 3x w tygodniu siłownia 3x muay thai. Moje wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach to : - Wyciskanie leżąc 90 kg - Martwy ciąg 140 kg - Przysiad 115 kg Znalazłem plan treningowy na stronie kulturystyka.pl Czy waszym zdaniem ten plan będzie dla mnie dobry ? PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń - Wyciskanie [...]

Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]