plan przysiad

[...] x8-9) 4.Wiosłowanie sztangą(62,5 x12) 5.Wyciskanie na barki zza głowy(50 x9-10) 6.Podciąganie na drążku(6-8, na ugiętych ramionach) FBW którym trenuje aktualnie, i planuje skończyć pod koniec miesiąca wygląda tak: Zestaw 1 1.Przysiady(112,5kg x5) 2.Wyciskanie na ławce poziomej(80kg x3-4, klatka to mój słaby punkt) 3.Martwy Ciąg(132,5kg [...]

no to w takim razie do rzeczy ;) chciałbym żebyscie mi ocenili moj plan do wyrabiania wytrzymałosci i sły pod MMA i grappling ;) cwiczę 3 razy w tygodniu kazdego dnia inny trening. Dla jasoności 15 lat, 183 cm wzrostu, 70 kg wagi jestem szczupły, raczej dobrze zbudowany ( cwicze juz jakis czas, ale nie na siłowni w domu, na tym co mam czyli [...]

Witam. Prosilbym o ocene planu. Cwiczylem zawsze bez konkretnego planu procz wakacji splitem 3x na tydzien. Teraz bylo znow bez konkretow (brak czasu). Pomyslalem, ze ten split bylby dobry bo nie wezme sie do roboty poki nie dostane w kosc :P Dysponuje lawka regulowana, ale bez podstawy pod sztange :( Eliminuje to wyciskanie sztangi. Pozostaje mi [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : dopieta Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna/cytrulina/witaminy Ostatnio przerabiany plan: push/pull/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): już dawno nie sprawdzałem maksow. Witam, wrzucam plan [...]

Potrzebuje jakis plan treningowy bo moj przestal dzialac, nie ide do przodu z ciezarem a traktor kazal zmienic go po max 8 tygodniach a jade juz 10, a moze cos w nim zmienic?? jechalem planem traktora71: przysiad mc wyciskanie wioslowanie wyciskanie w gore podciaganie na drazku + brzuszki HELP! Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 Wzrost : 182 Cel [...]

[...] - Ćwicze już od ok. 2 lat, jednak nigdy to nie był jakiś super dopracowany trening i zdarzały się dość częste przerwy spodowodane głównie nauką lub wyjazdami. Obecnie planuje dość solidnie sie za to zabrać, więc szukam jakiegoś "dobrego" planu ma mase - jak chyba każdy zresztą }:-( Diete oczywiście róznież powoli dopracowywuje, urozmaicam [...]

Witam kolejny raz :) Skończyłem moje pierwsze FBW i chciałbym żeby ktoś sprawdził następny trening. To jest mój pierwszy plan A Przysiady ze sztangą na karku 3s Wspięcia na palce w staniu 3s podciaganie na drazku 3s do maxa Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s wyciskanie sztangielek siedząc w góre 3s Uginanie [...]

Witam wszystkie Ladies i wszystkich mężczyzn goszczących u nas;-) Jutro startujemy z konkursem pupowym;-)ze względów czasowych temat zakładam już dziś. PLAN Poprawić pupsona ;-) DIETA na początek 2200 kcal rozkład 190B/80T/180WW TRENIO Dzień 1 1. Przysiad przedni 5x5 2. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4x6-8 3. Uginanie nóg leząc 2/1 4x6-8 [...]

[...] INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowałem diety i nie planuję, ponieważ mieszkam w internacie. PODAZ KALORII: Aby utrzymać wagę Kalorie 3230.2 Węglowodany 55% 1776.61kcal = 444.15gram Białko 15%% 484.53kcal = 121.13gram [...]

Witam Proszę o ocene planu znawców tematu i doświadczonych. .I wskazówki co poprawić itd. Czy nie za duzo tego Facet 40 lat 180 cm 79 kg Staż rok na siłowni Cel masa Obecnie 3200 kcal 4 posiłki dziennie . Mam możliwość ćwiczenia 3 razy w tygodniu i najlepiej się sprawdza do mojej kondycji i siły 4 dniowe lub 5 odpadają nie zdążą się zregenerować [...]

[...] i na kolacje na kolację jajka na twardo Suplementy: Olimp Omega 3 1 dziennie Olimp Vita-Min Multiple Sport co 2 dzień SFD WPC Protein Plus codziennie 1 porcja (miarka) plan treningowy: FBW 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek A 1.Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2.Martwy ciąg 3s 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 4.Unoszenie [...]

[...] i osiągnięcia sportowe, ćwiczę dla przyjemności, ale chciałbym z tego wynieść jak najwięcej korzyści dla stanu swojego ciała. W klasie maturalnej nauka idzie na pierwszy plan, więc przedstawię ile mniej więcej będę mógł ćwiczyć w tygodniu. Nie będę dodawał żadnych treningów ponad te przedstawione poniżej, ani zmieniał ich kolejności. Zależy [...]

Witam!!! Mam 18 lat ważę 70 kg i mam 183 cm wzrostu na siłownię chodze od ponad dwóch lat ułozyłem nowy plan ale nie jestem go pewny i daje wam go do oceny o wszytskich błędach prosze pisać z góry dziękuję ;] oto plan Poniedziałek Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

Witam. Jestem na redukcji od około 6 miesięcy. Mój plan treningowy: 3 x w tygodniu: - skos górny - sztanga 3*10 - ściąganie drążka za głowę siedząc 3*10 - skos górny - hantle 3*10 - wiosłowanie sztangą - 3*10 - martwy ciąg - 2*8 - rozpiętki na płaskiej - 2*15 - przenosy - 2*15 - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - 3*8 - pompki na poręczach - [...]

Witam, Przez 8 tygodni ciągnąłem na oto takim planie: wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi lezac: 15-12-10-8 Wyciskanie hantli na lawce skosnej: 15-12-10/8 Wyciskanie na lawce skosnej, glowa w dol - 15-12-10/8 rozpietki- 15-12-10-8 Triceps wyciskanie hantli za glowa - 15-12-10 wyciskanie francuskie [...]

Witam. Ponad miesiąc temu wróciłem do ćwiczenia po długiej przerwie(około 2 lat). W niedzielę skończyłem własny mix ACT z podwieszonych i jutro chcę zacząć nowy cykl na innym planie. ACT wyszło całkiem fajnie bo przytyłem ~3 kg. Jak napisałem w ankiecie celem jest MASA szczególnie NÓG(53 cm obwodu w udzie... ). Co do przeciwwskazań medycznych to [...]

EDIT/UPDATE: AKTUALNY PLAN: http://www.sfd.pl/BAMFette_dzienik%2Fw_drodze_na_MP_w_TSK-t582638-s41.html#post3 Witam! Postanowiłam założyć dziennik i przyłączyć się do wszystkich ciężko trenujących. Planuje poprawić sile w trzech bojach przy utrzymaniu lub utracie tkanki tłuszczowej. DANE: wiek: 27 płeć: kobieta wzrost: 170cm aktualna waga: 70kg [...]

[...] po ponad rocznej przerwie.Do dyspozycji mam ławkę regulowaną,oddzielne stojaki,sztangę prostą 180cm, sztangę łamaną,kilka hantli,drążek,obciążenie.Potrzebuje rady jakim planem zaczynać można powiedzieć że od samego początku. Trening A: (PONIEDZIAŁEK) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń [...]

[...] kontaktu. Ćwiczenia były dobrane ze względu na przebyte kontuzje i wadę kręgosłupa. Proszę o pomoc w dobraniu ćwiczeń do 2 dni treningowych. niżej zamieszczam dotychczasowy plan treningowy: Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek :32 Waga : 91 Wzrost : 191 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : myślę że około 20-25 Aktywność w ciągu dnia : praca [...]

[...] ze skosem, poręcze, drążek, sztangi, hantle Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatynka olimpu + białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Chodzi mi o plan, który pozwoli mi wrócic do formy po sezonie, wznawiam tez nowy sezon MMA i bede sie kierował treningami pod tą dyscypline, ale najpierw [...]