plan przysiad

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

[...] (natłok pracy, zmiany nocne, malo snu) i juz calkowicie treningi byly do bani. Nie umiem wcale wrocic do tego co kiedys dzwigalem w styczniu przed chorobą. Ponizej wstawiam plan. Liczę na jakieś porady. Dzień I PUSH siła -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie żołnierskie 5x5 -Dipsy w wersji na triceps 5x5 Dzień [...]

Witam, jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki. Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min. Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Przysiad na suwnicy Smitha. seria rozgrzewkowa + 4 x 12 ( 55kg ) Wyciskanie na ławce poziomej seria rozgrzewkowa + 12 × ( 55 kg ) 12 × ( 55 kg ) 10 x ( 50 kg [...]

[...] prawego stawu kolanowego. Czy w tym przypadku jest sens komponowania jakiegoś treningu fbw skoro nie mogę ćwiczyć nóg? Czy lepiej stworzyć jakieś splity lub po prostu ułożyć plan podnoszenie żelastwa tj. Hantelki, sztanga, coś na brzuch i plecy ? Fbw jest fajną opcją treningową, a zwyrodnienie zupełnie eliminuje Cię z treningu nóg? Żadnej [...]

[...] 2-3 s Staż to prawie 20 miesięce z przerwami jakimiś tam, splita nie chcę, bo nie lubię, cel to poprawa ogólnej siły i sprawności(jak mi otworzą klub do tego planu 3xweek dojdzie trening K1 2xweek). I teraz kilka pytań. 1.Plan nadaje się do użytku(3xtydz), jest ok? 2.Wiosłowanie dużym ciężarem lepiej robić z odkładaniem sztangi na [...]

Spróbuję rozpisać jakiś inny plan, ale wykonując samo WL oraz przysiady np 4/5 serii to już jest około 30 minut przerwy między seriami. Witaj! To dość normalne, ze osoby początkujące mają problemy z wytrzymałością mięśniową i np. chwytem. Jednak po 4/5 latach treningu powinno być to juz w miarę ogarnięte i ustabilizowane tym bardziej, że [...]

/SFD/2023/6/23/606ff66653554c8c88991443edf1f24f.jpg Stażu nie masz szczególnie długiego więc nie wiem czy są Ci potrzebne aż trzy zestawy treningowe, ale jeśli taki plan sobie ułożyłeś to spróbujemy go poprawić. Plan A wygląda całkiem fajnie i tutaj nie ma się czego czepiać za bardzo. W planie B mimo wszystko poszedłbym w klasyczny martwy ciąg [...]

Zmieniłem trochę i plan ostatecznie wygląda tak. I teraz mam małe pytanie co do progresji w ciężarach. W dniach siłowych rozumiem że zwykła rampa od 50% ciężaru ostatniej serii i 50% 60% 70% 80% 90% 100%. I zacznę z zaniżonych ciężarów i będę dodawał 2,5kg-5kg tygodniowo. I teraz co z małymi partiami i dniami hipertroficznymi? Odkąd ćwiczę to [...]

[...] zna jakieś schody na osiedlu , ostatecznie nadają się też klatki w blokach ,ale sąsiedzi mogą mieć inne zdanie na ten temat . Po krótce opisze najpierw ćwiczenia a potem plan treningowy. Ćw.1 Przeskok obunóż - stań na pierwszym schodku ze złączonymi nogami, następnie wykonaj podskok na trzeci stopień. W tym ćwiczeniu wykonujemy podskok co [...]

na okres swiateczno noworoczny wracam do domu i raczej nie kupie sobie karnetu na dwa tygodnie czy moze byc taki plan (ze sprzetem który mam) Push: -przysiad bułgarski z hantlami 5s -WL skos s -dipy na krzesłach 4s -popmki zwykłe 4s -ohp 4s -odwrone pompki/wyciskanie wasko 3s -wspiecia na palce 3s Pull: Podciaganie nachwyt 5s -przyciaganie [...]

bo chyba zmienie plan i rodziele jednak mc od siadów tynich ale jeszcze zobacze bo zwykle szedł przysiad martwy ciag a potem reszta

Hej, chciałam zapytać czy kolejność ćwiczeń wydaje się prawidłowa? Realizuję ten plan po drobnych modyfikacjach od listopada. Założyłam DT i tam parę osób zwróciło mi uwgagę,że wymaga on dopracowania. Trenuję 4xtyg, pn+czw, wt+pt góra. A może to wszystko bez sensu i powinnam zacząć od nowa z innym planem? Przysiad ze sztangą: 3x8 powtórzeń [...]

Witam serdecznie ;) Obecnie jadę na rekompozycji (obecnie) - redukcji (od stycznia) tak wygląda mój dotychczasowy plan: A-B-A-B Od stycznia wrzucam jeszcze (po konsultacji z Rion'em, uginania podudzi do planu B) A: Przysiad 5x Wspięcia na palce 4x Wyciskanie płasko sztanga 4x Wyciskanie skos sztangielki 4x Wyciskanie hantli siedząc 4x Uginanie [...]

[...] mogę dodać na koniec każdego treningu pompki na poręczach ( jestem wtedy w stanie robić je po 7 powtórzeń)czy lepiej jakąś pompę na wyciągu. Pytam bo tricek odstaje, a sam plan mam raczej nastawiony na przedział hipertofi funkcjonalnej 5-8 powt. Ostatnie trenningi: A Przysiad (7 powtórzeń + last rep pause) 20,50,60,70,70,70,70 Wyciskanie z [...]

Przysiad daj do B zamiast wykroków i będzie w porządku jako plan na początek się sprawdzi.

[...] pod kątem masy/siły 3x w tyg. Niestety mam lekkie problemy (nic specjalnie poważnego, ot taka genetyka) i lekarz nakazał mi wprowadzić treningi wytrzymałościowe do obecnego planu teningowego. Jako że nie dysponuję dużą ilością czasu, mogę wygospodarować czas na 4 treningi w tygodniu. Uznałem że fajnym połączeniem będzie 2x siłownia + 2x boks [...]

[...] na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-09-21 21:41:12

Cześć, Od początku lutego do końca maja ćwiczyłem planem Push/pull/legs Frankie NY's: Martwy Ciąg klasyczny, wiosło sztangą, uginanie sztangi na biceps/ sztanga ławka płaska, żołnierskie wyciskanie, dipy na poręczach z obciążeniem/ przysiad tylny, MC na prostych, jakieś wariacje ćwiczeń na brzuszki... Później w czerwcu nie robiłem nic i od połowy [...]

Witam Potrzebuje pomoc co do ustalenia planu treningowego A mianowicie chodzi mi o split 4-dniowy który zamieszczę poniżej czy jest ok a jeśli nie t co by w nim zmienić Mam 42 lata wcześniej ćwiczyłem a teraz od pol roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po [...]

[...] odbędzie się po 15.09 a do tego czasu chciałbym działać poprawnie. Oto on:Witam,  jestem po pierwszym tygodniu treningów i nie wiem jak reagować na słabe wyniki.  Mój plan wyglada tak: rozgrzewka na bieżni 10 min.  Martwy ciąg: seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  Przysiad na suwnicy Smitha.  seria rozgrzewkowa +  4 x 12 ( 55kg )  [...]