plan przysiad

[...] : Hantla x2, sztanga, obciążenie 27 kg, ściskacz, drążek, ekspander, duża motywacja Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak danych Zmieniony przez - gaska w dniu 2013-07-16 00:02:47

Znalazłem taki trening w Internecie push pull Plan treningowy Push-Pull Poniedziałek – ciężki Pull Martwy ciąg – 8 serii x 3 powtórzenia Uginanie przedramion z hantlami z supinacją – 8 serii x 3 powtórzenia Podciąganie na drążku z obciążeniem – 8 serii x 3 powtórzenia Martwy ciąg na prostych nogach – 8 serii x 3 powtórzenia Unoszenie tułowia [...]

[...] ma sensu robić większej intensywnosci, bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na forum. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 11:40:44

[...] bo tylko układ nerwowy przeciążysz. Ilość powtórzeń stawiałbym na coś w stylu 5x5 ze stałym obciążeniem. Oczywiście na biceps rób sobie więcej np 3-4 x8-12 Możesz ten plan oczywiście dopicować-wejdź sobie na youtuba wpisz push pull, albo sprawdź na forum. Zmieniony przez - purge w dniu 2018-12-04 11:40:44 Ten trening będzie zdecydowanie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Wcześniej 80 WPC koncetrat białek serwatkowych Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek - plecy, triceps, dolna część przedramienia 1. Plecy 2. Triceps 3. Dolne przedramie 4. Plecy 5. Triceps 6. Dolne przedramie 7. Plecy 8. Triceps [...]

[...] drążku (podchwyt) 3x12 stosujesz co tygodniową progresje zaczynasz z mniejszym ciężarem i dokładasz co tydzień ciężar lepiej mniej a dłużej dokładać krążków tera zauważyłem że nie masz stażu więc jak najbardziej plan podany prze zemnie Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-07 16:05:48 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-06-07 16:07:43

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/ sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie na ławce leżąc 50 kg max. 1 powtórzenie

Nogi lekko ćwiczę bo są zbyt grube w porównaniu do barków i słabo to wygląda;) W takim razie taki plan będzie dobry? --A-- NOGI -Przysiad ze sztangą 4x PLECY -Ściąganie drążka do klatki 4x KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x BARKI -Wyciskanie sztangielek 3-4x BICEPS -Uginanie przedramion z supinacją 3x TRICEPS -Prostowanie ramion na [...]

[...] powyżej.Chcę wziąć się i wykonywać już konkretną pracę, bowiem podstawy myślę,że już mam(nie tylko na podstawie tych 2 tygodni) .Niestety dalej radzić muszę sobie sam Oto plan: A 1 Nogi - przysiad 2s - wspięcia na palce 2s 2 plecy - podciąganie na drążku 2 s - maszyna (wypychanie do siebie)* 2s - sztrugsy 3s 3 klatka - wyciskanie sztangi [...]

te 4-5 cwiczen to podstawa. wieloboisci spojrz jak wygladaja :) kawal miesa a myslisz ze oni sie bawia w takie pierdy ;p ? rob to powiedzmy 3-4 tygodnie. potem podzielimy plan na A/B :) np Przysiad/MC Wioslo/Drazek Wcisk plasko/skos wyciskanie na barki/unoszenia francuz / cos na bica

Fanat1c 2 podstawowe pytania 1. Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? I najważniejsze nie układaj samodzielnie planów treningowych jeśli nie posiadasz odpowiedniej wiedzy i praktyki .

Straszną masz kolego dysproporcje wyciskanie a przysiad . No i tym planem zdecydowanie tej sytuacji nie poprawi. Nie bardzo jest co oceniać. Jak dla zaawansowanej osoby plan jest wręcz śmieszny w niektórych punktach - np. nogi.

[...] że jem co trzeba i dużo tylko po prostu tego nie mierzę, nie liczę, nie ważę. W każdym razie trochę więcej poczytałem i świadomy jestem tego, że będę musiał jakąś dietę zaplanować. na tyle ile mam możliwość to udało mi się wycisnąć 67 kg, no a przysiad robiłem z 70-80 kg kumplami na plecach :P nie jestem tego w stanie sprawdzić, ponieważ w [...]

Po pierwsze dieta, jednak jej skomponowanie jest trudniejsze, więc nią zajmę się później. Teraz chciałbym się dowiedzieć, jak wygląda mój wstępny plan. Dni siłowni: Wtorek; Czwartek; Sobota Przysiad 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri po 10/8 powtórzeń dużym ciężarem Martwy ciąg 5 seri po 10/8 powtórzeń [...]

[...] (wady postawy, choroby, kontuzje) : nadcisnienie Zażywane suplementy : vitaminy i omega3 olimp, białko biotecha, booster testosteronu ostrovia Ostatnio przerabiany plan : FBW Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : - przysiady ze sztanga 40kg - wyciskanie sztangi lezac 40-50kg - [...]

Wiesz martwego nie robisz, a możesz robić dzień dobry i przysiad ? Ogólnie plan całkiem dobry tylko czy możesz wykonywać wszystkie ćwiczenia skonsultuj z fizjo

Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] zamiennik tego ćwiczenia? Planuję trenować pon, śr, piąt, a czy dodatkowo mogę sobie dołożyć we wtorek, czwartek i sobotę ćwiczenia na brzuch, które wyżej wymieniłem? Dietę podam w tym tygodniu i start planuję na poniedziałek następny, bo widzę, że dużo przede mną. Dziękuję za pomoc już otrzymaną. Jednak nie jest to wszystko takie proste...

Wykonałem następujący plan, trochę go przerobiłem, i chciałbym się dowiedzieć czy jest on odpowiedni? Czy takim mogę zacząć ćwiczyć? A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (klata) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s ( klata) rozpiętki 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułownia 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie [...]

Cześć! Miałem dać plan treningu na najbliższe 3 tygodnie (4 tydzień sprawdzian) wczoraj ale z różnych powodów wrzucam dzisiaj.Po zastosowaniu się do Twoich zaleceń i w miarę obiektywnej ocenie własnych możliwości prezentuje się to mniej więcej tak: Wtorek Wyciskanie leżąc 50/8 60/6 70/5 80/4 90/4x4...95/3x3...100/2x2 (progresja 5kg co trening) [...]