plan przysiad

Poprzedni plan ? Ćwiczenia robocze wyciskanie na klate ? Martwy ciąg ? Przysiad?

Taki minimalistyczny plan fajnie się sprawdzi, a jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach mc, przysiad, wl ?

[...] 2 lata bez przerwy Dostęp do sprzętu: Pelne wyposazenie. Dieta: low carb Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: omega3, bcaa, zma, białko. Ostatnio przerabiany plan: Split 3 dniowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach : Przysiad - 100 w serii wiecej nie probowalem; MC - 150 dawno temu, nie probowalem pozniej wiecej, seria 100; [...]

Tak,brakuje tu sporo podstawowych cwiczen ,plan powinien byc oparty glownie o (wiioslo,MC,przysiad,podciaganie na drazku)i nie polecam robic cwiczen w takiej kolejnosci jak Ty tu to wymieniles:)

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, mini atlas z ławeczką Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-03-16 17:40:22

[...] Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Stan zdrowia Skłonność [...]

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL SPRZĘT Dieta :Jest , na mase Przeciwskazania medyczne : raczej brak Zażywane suplementy :Creatine xplode +mass xxl 3 miesiące temu Ostatnio przerabiany plan:Split 4 dniowy na masę Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

[...] i będę miał do wszystkiego dostęp Dieta : Staram się zdrowo odżywiać,bez specjalnej diety Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Jednego dnia podnoszenie hantli na biceps,podciąganie nachwytem,ABS2 a drugiego dnia pompki i ABS2.I tak na zmianę,zawsze coraz więcej ćwiczeń Ciężary w podstawowych [...]

[...] ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 6g węglu,2,5 g bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Oma,deka,test e ,prop,tren e ,a , bold,meta,wino Opisz swój plan treningowy Split Cel cyklu Sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 2 lata Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW sprawdzicie?? Czwiczyłem kiedyś wiem jak robic MC siady.Mam silownie w domu. Waga 84kg Wzrost 1.83cm Wiek 19lat Cel redukcja tkanki tłuszczowej System A/B/A B/A/B Trening A Nogi-przysiad z sztangą 4x10 Klatka-wyciskanie sztangi płasko s4x10 Plecy-wiosłowanie 4x10 Barki-wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps-uginanie ramion z [...]

lift, i jeszcze jedno nie rezygnuj z cwiczen nog bo mozesz oslabic efekt anaboliczny treningu HIT. Nie musi tak byc ale moze. Ja proponuje Ci np. przysiad z wieksza liczba powtorzen np. 18-22. Dzieki temu pieknie poprawisz sobie definicje nog nie zwiekszjac wiele masy. Poczytaj o Hicie i napisz jaki widzisz plan dla siebie. Witold

[...] na siłowni : brak*********e inne sporty : boks (kiedyś) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangielki 2x 10kg Dieta :brak ( W planach) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] warzywa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): przygarbiony chodzę trochę ale nie ma przeciwskazań Zażywane suplementy: żadnych Ostatnio przerabiany plan: fbw tylko jeden wariant Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 25, wyciskanie leżąc 25, wiosłowanie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia calypso Dieta : raczej brak ale odzywiam sie z glowa i zbilansowanie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wyzej w temacie . Zaczynam dopiero Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) nie mam pojecia

plan do oceny poniedziałek klatka > > 1 wyciskanie klatki lezadz 9 serii co 3 serie dokładaj ciężar i pierwsze 3 > serie po 15 drugi dołóż ciężar żebyś po 12 i ostnie 3 serie po 10 lub 8 > 2.wycisknie klatki na skonsnej lawce 4 lub 5 seri po 12 powt hankielkami > rob to powoli a dokladnie > 3.ropietki na lawce prostej 4 [...]

plan ok tylko,Przysiad i mc to nie za bardzo sie kleji zamiast mc daj lepiej cos innego na prostowniki jak unoszenie z opadu

[...] 3s/12pow. 4. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s/12pow. 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 2s/12pow. 6. Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s/12pow. Teraz ok? Dzięki za odpowiedź i ocene. xearo Dzieki za plan bo na pewno sie przyda. Pozdro. Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-05-28 11:29:35

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do brzuszków Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: test na 100 pompek Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Brak Zmieniony przez - lukax123 w dniu 2013-03-18 [...]

A nie wiesz w jakie dni ? Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne, nienaturalny ruch dla stawu barkowego. Twój plan byłby całkiem dobry tylko zrobiłbym go 2x w tygodniu w dni bez treningu SW. Przysiad tylni Drazek podchwyt Wyciskanie skos Wyciskanie stojąc sztangi + jedno ćwiczenie na brzuch i łydki po 2 serie. 3 serie po 10 powtórzeń, ciezar [...]

[...] mase czy rzezbe to zalezy od diety, sam trening jest tylko bodzcem, dzial odzywianie tam ulozysz sobie diete. Widze ze cwiczysz cale cialo wiec w koncu normalna osoba Jakim planem cwiczyles ostatnio split, fbw, czy cos innego? Na forum sa setki planow w podwieszonych postach, co 2post to plan treningowy. Nikt tutaj planow nie uklada, jak cos [...]