plan przysiad

[...] noworocznymi (przynajmniej kilka z nich ) * przede wszystkim będę starała się zawsze dążyć do celu, nawet jeśli czasami zboczę z właściwej drogi * zawsze będę miała plan działania,bo z nim o wiele łatwiej wszystko idzie * po skończeniu testu pociągnę jeszcze redukcję,bo chciałabym dojść do wagi 60kg...jeśli to się nie uda i waga będzie [...]

Dzień #28 DNT, -planuję pobiegać, ale co z tego wyjdzie napiszę jutro %-) EDIT: trening wytrzymałościowy -suple: olej z wątroby rekina, synbiotyk -płyny: woda, kawa, herbata czarna, -warzywa: sałata DUUUŻO, marchew w misce, fasola szparagowa zielona. Czas szybko leci, z ogłoszeń parafialnych zostały mi tylko 2 dni treningu siłowego, czyli [...]

[...] Niestety trening bardzo długo trwał i na ostatnie ćwiczenia już nie było czasu. Ale i tak wcześniejsze mnie bardzo dobiły, mimo że nie wykonałam planu w całości, bo nie było już tego: 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 _____________________________________________ Widzę, że będzie bardzo ciężko, z jednej strony [...]

[...] billa stara 5x5 Moje maksy na piątki to Przysiad tylni: 110 kg Martwy ciąg: 125 kg Wyciskanie leżąc: 95 kg Wiosłowanie: 80kg Wyciskanie żołnierskie: 65 kg Ogólna rozpiska planu: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x [...]

Dodalbym do tego tylko to, zeby kazdy sam mogl ulozyc plan: "-DLA DOLNEJ POLOWY CIALA BYL,JEST I BEDZIE TYLKO I WYLACZNIE GLEBOKI,PELNY PRZYSIAD(...i mimo,ze w MC dzwigamy(zazwyczaj)wieksze ciezary,to szybsza sklonnosc miesni prostych grzbietu do przetrenowania-wyklucza zastosowanie odpowiedniej czestotliwosci,na ktora pozwala nam [...]

[...] dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na [...]

[...] dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD. Chamillion Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic co do ćwiczen: nogi plan A przysiad+cw na dwuglowy plan B wykroki + cw na dwuglowy tric plan A pompki na [...]

wiec tak zaczne moze od tego ze nie dam rady wyknac rzadnego testu cwicze obecnie taakim planem A - przysiad 5x5 - wyciskanie na ławce 5x5 - wiosłowanie 5x5 - pompki na poręczach (lub zwykle pompki-łokcie blisko tułowia) 3x max ilość powt. + łydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]

[...] 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm Obwód nadgarstka 18/18/19 cm Jak widać oczywiście tradycyjnie najwięcej przybyło w pasie i w brzuchu także pociągnę sobie ten plan 2 miesiące i rozpocznę powolny trening na rzeźbę. Martwi mnie, że niewielki postęp zanotowałem też w ciężarach. Na plus na pewno obwód bicepsa i przedramienia ale klata [...]

Tak więc przerobiłem plan wg waszych sugestii. Wrzucilem ćwiczenia (bądź podobne) o których mowil nort, oraz wyrzuciłem czesc mało istotnych silowo. Zastosowlem tez rozkład tygodniowy nighta z tym, ze barki polaczylem z tricepsem, a plecy z martwym – te treningi musza i tak wystepowc po sobie. Dwie niewiadome – ćwiczenia z minusami opcjonalnie do [...]

[...] się leczyć w grudniu zeszłego roku.Więc tak własnie leczą ...Ale ciesze się ,że dobrze się czuje mam siłę chodzić nie jestem ciągle zmęczona i mogę jeść:-):-) Mam taki plan treningowy na początek nie wiem czy dobry ,ale będę robić trening 3 razy w tygodniu całego ciała na początek mały ciężar więcej powtórzeń.Duże ciężary planuje od marca [...]

[...] 6x 35kg 8x 30kg 10x 25kg, a drugi dzień Dynamic effort, doczepiane taśmy do gryfu, mniejsze obciążenie, krótkie przerwy, średnio 12 serii po 3 dynamiczne powtórzenia. Cały plan w skrócie wygląda obecnie tak: A 1. WL 12x 20kg 10x 30kg 8x 35kg 5x40kg 3x45kg 2x 1x47,5kg 4x 1x50kg 3x 1x52,5kg 2. pompki wąsko 3x max 3. [...]

[...] jest rozpisany na 8 tygodni 8-) 3 dni silowo-kulkowe , 3 to basen ,bieżnia ... i inne zabawy . 1 dzien zostawiam na konwersacje z MALBEC'kiem lub GINkiem /-)_ taki jest plan krótkoterminowy :) ten na caly rok to : 1 martwy ciag jest 160 plan 200 2 lawka jest 90 [...]

No nieźle, nieźle. Ale w następnym planie to powinnaś mieć mc chwytem rwaniowym czy przysiad przedni z rękami wyciągniętymi przed siebie żeby sobie wzmocnić górny odcinek grzbietu. Przy 85 już było widać że tam puszczają plecy lekko. 90 możesz spróbować ale ostrożnie i jak plecy będą puszczać mocniej, to się nie pchaj w 5 powtórzeń ale w 1-3 [...]

20.02.2019r. 2 DT pod rząd przy takich rozpiskach jak mam to już wyczyn %-) przynajmniej dla mnie :-P W sumie to lubię ten plan i chyba tylko wprowadzę delikatne zmiany w jakiś pojedynczych ćwiczeniach, a także przysiad frankeinstein. W ogóle w czerwcu jest u nas bieg z przeszkodami, znajomi namawiają - chyba pobiegnę :-D DT - Tydzień 13 C 1. [...]

Witam Mam tutaj skromny plan do ocenienia.Skromny poniewaz moj starz treningowy w zasadzie wynosi 0. Mialem 2 letnia przerwe w trenowaniu w trakcie ktorej duzo balowalem wiec organizm mocno sie oslabil. Klatka: 1. Wyciskanie na laweczce X1 2. Wyciskanie na skosnej X1 Barki: 1. Wyciskanie zza karku X2 2. Unoszenie hantelek bokiem na stojaco X1 [...]

Taki plan będzie okej ? 6x w tygodniu góra / dół / góra / dół Priorytet KLATKA , BARKI 15A Przysiad 2 serie/ zamiennie z martwym ciągiem wypychanie na suwnicy 2 serie Uginanie na maszynie 2 serie 15B hantle skos 2 serie podciąganie na drążku nachwytem 2 serie Military press 2 serie dipsy 2 serie uginanie sztanga 2 serie francuz 2 serie 10A siady [...]

[...] nachwytem 1 seria Dipsy 1 seria Wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie Military press 2 serie +unoszenie na barki 1 seria <- moge tu dac ? mam slaby bok barkow ... Ugananie sztangą 1 seria Francuz 1 seria 10-tkl j/w 5-tki j/w Co do7-8 tygodnia , zastanowie sie czy custler czy ekscentryczne. Dojde do tego w trakcie. W porządku plan chyba co ?

[...] się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji aktualnego stażu. - Pierwszy mój trening który dość długo trwał to był split - zupełnie masakrycznie dobrany plan , zero porad - nawet nie zapytałem czy będzie dobry a zacząłem sam według uznania ćwiczyć tylko ćwiczenia które lubię :D - Jako , że wszystko poszło łatwo na początku i [...]

Witam Powracam do gry Po przetrenowania i chorobie i tygodniu regeneracji ruszam na nowo nowym planem Plan jest autorstwa Jacka.R Kaizen Dnia treningowe Poniedziałek- Klata/Plecy superserie ( SS ) Wtorek-wolne Środa- Barki/brzuch Czwartek- Nogi Piątek-wolne Sobota- Biceps/triceps/przedramię Niedziela-wolne Plan 1 dzień KLATKA/PLECY-SUPERSERIE [...]