[art] FBW- Full Body Workout by georgu

Jedyne założenia HST jakie ewentualnie stosuję to plan full body, zamiast treningu dzielonego. Ani nie podaję nic na temat zwiększania obciążenia, ani nie stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST.
Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest najlepsza. Nikomu, kto koniecznie chce ćwiczyć treningiem dzielonym nie doradzam, bo się na tym kompletnie nie znam. Wolę się nie wypowiadać na temat rzeczy, o których nie mam pojęcia, dlatego może odbierasz to w ten sposób.
Nie umiem również układać planów FBW z maszynami, co więcej uważam je z góry za mniej właściwe. A każdy i tak wybierze paln, który będzie chciał.

radosuaf

To nie jest dzial AD, więc nie wszystko musi ci sie podobac, ktos wybiera takie FBW, to co w tym zlego?chce niech ćwiczy, nie każdy musi iśc tokiem dzialu AD.


Chamillion

Co do twojego planu to kolejnosc zmien na nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic

co do ćwiczen:

nogi plan A

przysiad+cw na dwuglowy

plan B

wykroki + cw na dwuglowy


tric plan A pompki na poreczach


plecy

mc+podciaganie sie na drazku szeroko nachwyt plan A

wioslo+unoszenie z opadu plan B





o to mi chodzilo. Dzieki

Proszę o sprawdzenie czy taki ustawienie się nadaje. Maksy oblicze i będę ćwiczył treningiem jezeli cwiczenia sie nadaja Licze na wskazowki;) To jest silka z z lawka(skos, plasko, dol), sztangami, sztangielkami i obciazeniem i dlatego takie cwiczenia;) Czy moge zastosowac arkusz exela do obliczania ciezarow na poszczegolne treningi ktory byl bodajze podany przy treningu wodyna??

Zestaw 1

Wyciskanie sztangi skos
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Francuz sztanga+uginanie ramion ze sztanga
Wiosłowanie sztanga w opadzie
Przysiady ze sztanga na barkach
MC

Zestaw 2
Wyciskanie sztangi płasko
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Czacho łamacze+uginanie ramion ze sztangielkami
Wiosłowanie sztangielkami lub wiosło połsztanga jednorącz
Przysiady ze sztanga z przodu
Dzień Dobry albo przenoszenie

Po co na siłę tyle kombinować, byle się ćwiczenia nie powtórzyły? Skończą Ci się opcje do zmiany treningów po kilku tygodniach...

MC i przysiady generalnie na początek treningu.

A drążek i poręcze są?

Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-11-26 16:53:52

Kombinuje bo bede przeplatal i jakby te same cwiczenia byly w obu zestawach to bym te same wykonywal i te same ciezary, a chce rozne... dotychczas cwiczylem jednym planem fbw i jestem zadowolony, a teraz chce sobie zrobic przeplatanke taka..
Fbw to dlugofalowy trening wiec o to ze sie skoncza cwiczenia to sie nie martwie bo latem wyciag dojdzie, porecze i drazek;)

niestety nie ma drazka i poreczy zima;/

co mowicie na to co ulozylem?

Zmieniony przez - wysoczanin w dniu 2008-11-26 17:20:56

Pamiętaj, że nie wszystkie ćwiczenia są tak samo wartościowe - czasami lepiej nie zmieniać na gorsze tylko po to, żeby było inaczej.

Cóż, skoro nie ma drążka i poręczy, to nic nie wykombinujesz...

Ale to nadaje sie to co napisalem podciagnac pod system WODYN'a?? I tam podalem 2 wersje w drugim zestawie;) to ktore bardziej wartosciowe? Na pewno warto roznicowac cwiczenia bo rozne miesnie pod innym kontem chociazby beda stymulowane... tak mi sie wydaje..

Zamiast podciągania sztangi wzdłuż tułowia push press.
Zamiast wyciskania sztangi skos przenoszenie sztangielki.
Zamiast wiosłowania sztangielką wiosłowanie odwrotne (inverted rows).

Ok zamienie te cwiczenia;) i mowisz ze moglbym cwiczyc takimi zestawami treningiem wodynowskim?:>

Wracam do zwykłego FBW, bo co tu kombinować jak się 50 kg wyciska na klatę max.

Może ktoś mi podpowiedzieć dobre ćwiczenie na tricepsa? bo mam strasznie słaby tric. Mam do dyspozycji tylko sztangielki, sztangę, ławkę, więc wszelkiego typu wyciągi, pompki na poręczach etc. odpadają od razu.

Póki co to wygląda tak:

A)
nogi: przysiady ze sztangą 3s
plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s
klatka: Płaska 3s
barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
triceps: !?
biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s

B)
nogi: Przysiady ze sztangą 3s
plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s
Klata: Skos 3s
barki: wyciskanie zza głowy 2s
triceps: !?
biceps: uginanie ze sztangielkami młotkowo 2s


Różnorodność na plecy znikoma bo chociaż mam drążek, to zupełnie mi nie idzie ćwiczenie na nim (podciągnę się może raz-dwa.. :/)

Odpadają też ćwiczenia wymagające symetrycznego obciążenia sztangielkami bo mam po dwie sztuki każdego obciążenia, więc na raz mogę jedną sztangielką ćwiczyć tylko póki co.

mile widziane sugestie.