plan przysiad

mój plan na kolejne miesiące, już przetestowany A wybieganie po zróżnicowanym terenie B trening na siłowni FBW trening jest przeplatany, co drugi dzień - ABAB 07.10 przedwczoraj bieganie (progresja: dodawanie 5 min biegu co 2/3 trening) - 45 min po zróżnicowanym terenie (krótkie podbiegi, schody - typowy miejski teren) 09-10 dzisiaj siłownia [...]

[...] zeszłem do 14% tluszczu i stracilem 7 kg w przeciagu 1,5 miesiąca Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : zażywałem kreatyne i białko Ostatnio przerabiany plan: podjąlem się pierwszej fazy treningu(4 tygodnie) od chłopaków z BuffDudes w domowych warunkach Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet. Dieta : masowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 100kg na maszynie, martwy 80kg, wyciskanie 70kg.

fester bzdury gadasz wez sie za jakas diete uloz porzadny plan i idz cwiczyc tam gdzie nie biora bo widac ze niezle cie tam doluja waga 100 kg i na przysiad 100x5 przy takim stazu? ja po pol roku biore 3x110 a jeszcze jakbym ci napisal ile waze to juz wogole bym cie zabil moze nam napiszesz jakim planem cwiczyles? masz wogole jakis plan? [...]

[...] czas szkoda marnowac potencjał organizmu i preparatów. Organizm i tak po przerwie bedzie pracował na dużych obrotach - przyspieszanie jest zbedne. Spaiter Jeżeli to ma być plan na 2 tygodnie to ok, jeżeli autor ma wyniki w seriach Przysiad - 80kg seria Martwy 70kg seria Wyciskanie 65kg seria to robienie jednego zestawu opartego o system [...]

Z przymusu muszę zmienić plan treningowy (wyjaśnienie w dzienniku) wczoraj wybicia rwaniowe 3x60 3x65 3x70 3x75 3x80 3x85 3x90 ciąg rwaniowy 2x3x90 2x3x95 2x3x100 2x3x105 ciąg+zarzut na wysoko+przysiad+wybicie 2x60 2x70 2x80 2x90 2x100 przysiady z tyłu 4x100 4x110 4x120 4x130 4x140 komentarz wybicia ciężarowo ultra lekko, ale robiłem z max [...]

aa dzieki a moglbys mi jeszcze powiedzec czy moj plan jest dobry ? Poniedzialek 1dzień klatka,barki,tric .brzuch Klatka - wycisk płasko 4x12-6 (cały miesien klatki podkreślenie srodka klatki) - wycisk skos góra 4x10-6 (Cały mieśien klatki z podkreśleniem górnej czesci) Barki -Unoszenie sztangielek stojąc 3-4x10 (tylnie aktony barkow ) [...]

co to treningu polecam trening traktora z tego forum, sam go wykonuje przez ostatni miesiąc i jestem zadowolony. Zanim wkleje plan to jeszcze coś, sukces zdobędziesz tylko i wyłącznie dzięki diecie + treningowi bo mięsnie nie zbudują się z tłuszczu czy z kości niestety.Przepisz ten trening na kartę i poproś trenera/właściciela siłowni żeby ci [...]

[...] po treningu staram się zjeść suszone owoce lub banana) Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna cm3 trec , Pure BCAA firmy SFD Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce rekord około 95-100kg, przysiad około 100kg +/- nie [...]

Tody 2 Miesiace minely niecale a ty juz nastepny plan bedziesz realizowal }:-( http://www.sfd.pl/Czy_taki_plan_nie_zam%C4%99czy_-t803007-s4.html no pomysl chlopie jesli nie potrafisz ukladac planow to sie za to nie bierz bo chciales dobrze a wyszlo jak zawsze . A: wyc. plasko, push press,wiosło,szrugsy,pompki,brzuszki, poręcze B: przysiad, [...]

Zaczne od tego ze nie musiales wklejac filmikow bo wiekszosc wie jak te cwiczenia wygladaja Pon- wywalil bym pompki na poreczach bo plan przeladowany - bic tez troche przeladowany obetnij po 1 serii w kazdym cwiczeniu i daj modlitewnik na koniec Wt- wznoszenie barkow dal bym raczej to treningu barkow :D - w tric wywal jeden wyciag i daj za niego [...]

[...] wyciagu dolnego nautral wasko TRICEPS - Wyciskanie Francuskie sztangi siedząc 4 serie 8-10 pow - Wyciskanie Francuskie sztangi leżąc (zza głowę) 4x8-10 pow - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 8-10 pow BRZUCH -plan klasyk - Spięcia brzucha leżąc 4 serie 25 pow - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 3 serie 30 pow

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta:w trakcie układania Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan który napisałem wyżej chce robić 3x w tygodniu , pon ,sr, pt

hej, moj plan wyglada tak: pon: plecy+tyl bark wt: klata+przod/bok bark czw: nogi pt: bic+tric+brzuch Gdzie wcisnac przedramie?i ile seri w cwicz uginanie nadgarstkow pod i nachywtem Sluchajcie jak w fbw robilem przykladowo nogi i przysiad 70kg x12 80kg x10 90kgx 8, to w splicie jak mam 5serii na nogi to zaczynac od mniejszego czy ten sam zaczac i [...]

[...] skuteczne. W FBW nie ma przede wszystkim ćwiczeń izolowanych! Mądrze byłoby wybrać z tego tylko kilka ćwiczeń. Twoimi wybrankami powinny być ćwiczenia ogólnorozwojowe, np. martwy ciąg, przysiad, wiosłowanie no i płaska, która musi być chyba zawsze na FBW (wg. mnie oczywiście). Najlepiej nie cuduj, tylko zerżnij plan od kogoś kto się na tym zna.

[...] : sztanga dluga, krotki gryf, laweczka, rozpietki, drazek , 70 kg obciazen Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : najn Zażywane suplementy : kiedys bialko, teraz planuje krete Ostatnio przerabiany plan: ten sam co podalem w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

tak wyglada moj plan: Poniedzialek jump squat 3x6 przysiad pelny 5x5 wykroki 2x6 Push press 3x6 Brzuch silowo wtorek: power clean5x 3 martwy ciag5 x 5 wioslowanie 3x6 Sroda:(nie zawsze) biceps silowo 1cwiczenie gryf prosty okolo 80kg triceps silowo wyciskanie wasko ok 80-90kg brzuch silowo musze tak robic pod rzad gdyz w czwartek zjezdzam do [...]

coś mnie tknęło i zlapałem motywacje, chciałbym czerwiec wrocic na siłkę i jesli bede mial dostęp to rozlozylem sobie taki plan na 2 dni w tygodniu siłka i jeden dzień plyo ponieważ konczymy w tym tygodniu treningi. Post głownie kieruje do Sołtysa, bo jak widzę On tutaj plany treningowe modyfikuje.Dodam że te ćwiczenia które tu są, poza przysiadem [...]

[...] bardziej zlozonych jak np przysiad bulgarski ktory mozesz wykonac w domu, wstepowaniach, zuraw...Cwiczenia izolacyjne sa dla zwyklych smiertelnikow zeby noga sie nie polamala wchodzac po schodach r1920r ale masz tam ulozony plan na silownie, nie musisz na razie dokladac zadnych wieloskokow, sprintow itp. Przysiady jak najbardziej mozesz robic.

[...] grajac w siatke skacze z 2 nog:) wlasnie bylem z nim na silowni... przysiad robil samym gryfem. push press tez. wykroki trzymajac 5ki w rekach:) wiec jak widac WYSKOK Z 1 NOGI TO JAK NAJBARDZIEJ GENETYKA:) a brzucha w zyciu nie robil i z 10kg na klacie ledwo zrobil 8 brzuszkow. ale dalej pytam o plan bardziej sprecyzowany pod 1na noge;p