plan przysiad

Przykładowy plan push Przysiad Pompki na poręczach Military press Wycisk Wąski Ilość serii 4-5 Napisz ciężary o które proszę.

Przysiad 95 x 4 martwy 100x 1 wyciskanie 100 x 5 plan push ? cos innego niz hst ? bo nie rozumie i wole spytac :D

Ten możesz wykonywać przysiad martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc podciąganie się wyciskanie z klatki w górę unoszenia barków W HST nie ma miejsca na izolację, to plan opierany na podstawach zdr

[...] przy HST i chciałbym spróbowac (najwyżej przekonam sie że to nie to) takze mam jeszcze 2 pytanka. Czytając to co napisał kilobb dla tych którzy zaczynaja z tym przygodę taki plan na 1 cały cykl powinine wystarczyc tak ? 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie /Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Unoszenie barków. +ew. cos na biceps ? a 2 pytanie [...]

Gdzie nogi ? Staż 1 ale czego ? Napisz jeszcze: -twój ostatni plan. -efekty/odczucia po nim. -cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach . Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 01:18:42

W następnym roku podstawową było zastosowanie superserii,przeciwnie do poprzednich planów,w ktorych poszczegolne ćwiczenia wykonywałem pojedyńczo.Podaję układ treningów w ostatnich 3 miesiacach 1966 roku.Maksymalna ilość serii-4,w pierwszym ćwiczeniu 8-10 ruchów od 6-8 wykonywanych wolno,kształtujących masę mięśniową;w drugim ćwiczeniu 8-10 ruchów [...]

tez tak miałem jak chciałem wczoraj wrzucić foto:< spoko, szczególnie ten wodyna fbw polecam plan:) ja cwicze nim bardzo dlugo(jak redukcje skoncze to juz zmienie)i efekty sa:P wl 36kg mi doszło przysiad tutaj z 50kg ale ogólnie ciężko nogi robić bo sam sobie nie zarzuce sztangi:P MC tutaj też koło 40kg + dużo więcej powtórzeń moge:)

terajatu 1.słaby plan słaba metodyka . 2.Staż treningowy na siłowni: 5 tyg. Obiegówka - to jest cały twój staż?? 3.podaj cieżary jakich używasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie) nie max? gainer to odzywka w wiekszosci weglowodanowa ,wegle łatwo dostarczyć sztuczne wegle nie pozostaja objetne twojemu organizmowi. czyli [...]

[...] moment. fundament , dom , dekoracja NIE DEKORUJ czegoś czego nie ma , buduj ciało od podstawa , trenuj na systemie całościowym który opiera sie o same podstawowe boje. 6-8 tygodnii przysiad unoszenie tułowia z opadu wyciskanie/lub/porecze wiosłowanie wycisk żołnierski podciaganie podchwytem tak powinnien wygladać plan dla ciebie na ten moment

[...] PLECY (DRĄŻEK ALBO WIOSŁOWANIE polecam drążek szeroki chwyt , nie wymyślono nic lepszego , można też pomyśleć o martwym ciągu ) BARKI (wyciskanie sprzed głowy ) BRZUCH taki plan robiony porządnie daje w piz.de tak że po treningu masz ochotę się tylko wykasztanić i walnąć na kojao , takim planem budujesz bazę czyli masę i siłę ćwiczenia robisz w [...]

[...] narazie zostaw, na nim masy nie zrobisz. skup sie na wolnych ciezarach podsumowujac nogi do wymiany, w to miejsce daj przysiad 3s, lydki na koniec treningu wioslowanie sztangielka do wymiany na sztange a czemu walisz po 15 powtorzen ? jesli Twoim celem jest masa to skup sie na 12-8 dobrze by bylo zebys rozpisal sobie plan B i robil na zmiane.

Martwy 70x10 (myśle, że dało by rade więcej, ale po kontuzji jestem) Przysiad 77,5x8(to samo). Mógłbym trenować 4 razy w tygodniu, tylko nigdy wcześniej tak nie trenowałem i nie wiem jak taki plan miałby wyglądać i jak go rozłożyć.

[...] jedzenie, bez fastfoodów i inego smieciowego żarcia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan : jeżeli można nazwać to "planem" to podałem wyżej Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : sprawdzałem się [...]

Witam, od 8 miesięcy trenuję na siłowni i niestety nie mam zbyt dużych efektów :/ Wrzucam plan do oceny. Wzrost:173cm Waga:67kg Wiek:18lat DZIEŃ 1 Klatka+biceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x8 -Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 -Unoszenie talerza 4x8 wywal -Rozpiętki na skosie 4x8 ------- -Unoszenie łamanej 4x8 -Unoszenie sztangielki w [...]

aytorze oba plany traktora sa perfekcyjne. a To jest twoj plan; 1. PRZYSIAD 2. ZURAW 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. WSPIECIA NA PALCE 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie [...]

[...] : ławka, sztangielka, czwartek na siłowni. Dieta : http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny__cel%3A_MASA-t725969.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic, planuje niedługo wejść na 1 cykl kreatynowy. Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na [...]

oj nie pamiętam ale dawno temu. A ten plan może Ci się wydawać znajomy bo często umieszczam do poprawy i połączenie mięśni zawsze mam takie same;] pozdrawiam 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 17 3 .WAGA: ok 85kg 4.WZROST: 170cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 37, 38 -Klata: nie znam -Udo: 65cm -Talia: zbijam 6 .STAZ NA SILOWNI: ok 2 lat 7.CEL TRENINGOWY : masa i siła [...]

[...] foodów, słodyczy, cukru itp; wprowadzone regularne posiłki (jem częściej ale mniejsze ilości) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady bez obciążenia to wyzwanie, nie wiem, na ławeczce 4 [...]

Po przeczytaniu podanych linków postanawiam stosować taki plan 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie sztangi 3. Wiosłowanie sztangą 4. Wyciskanie na barki. 5. Francuskie wyciskanie w siadzie (od mikrocyklu 10tek) 6. Unoszenie ramion stojąc (od mikrocyklu 10tek) Dzięki wszystkim za pomoc :) P.S. Taki trening jestem w stanie zrobić w przeciągu 20-30min, [...]

[...] coraz rzadziej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak Dieta : brak Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: dieta + abs8minute/a6w grubo ponad 2 lata temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak