plan przysiad

Popraw technike w mc. Przysiad strasznie słabo. Na twoim miejscu wziąłbym się za jakieśkonkretne FBW i trochę podciągnął te wyniki siłowe i poprawił technike ćwiczeń podstawowych. Jeśli coś ze splita to push/pull na 3 dni jesli koniecznie chcesz plan dzielony, nie pchaj się w wyciagi, maszyny i ćwiczenia izolowane, same podstawowe cwiczenia.

[...] rozklada sie na nogi niz te w siedzeniu gdzie caly ciezar spoczywa wtedy faktycznie na stawach krzyzowo- biodrowych. Tak wiec nie martwmy sie narazie krzyzem, ocenmy sam plan ;) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Cichy20 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY [...]

poprzedni plan? Biceps przeładowany na barki daj wyciskanie sztangi, a maszyne do wymiany. Na triceps na koniec pompki odwrotne, na klate na koniec rozpiętki. Na nogi 1 do wymiany, daj przysiad, jako 2 wykroki

Np. tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html (Patrz połowa art.) masz opis jak powinien wyglądać i na czym się opierać plan Push/Pull Masz objaśnioną podstawę planu. Mając taką podstawę, opierając się o nią masz możliwość wdrożenia własnych modyfikacji typu: Nie chcesz military press, to wyciskasz hantle. Nie [...]

Naniosłem trochę poprawek jak jeszcze coś nie jest tak to proszę mówcie, z góry dzięki ;) Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 BICEPS 1) Uginanie [...]

Nóg nie robię gdyż mam dobrze zbudowane od jazdy na rowerze. Jasne, więc o masie zapomnij, to połowa ciała. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan. Napisz również na jakich cięzarach operujesz w podstaowych bojach .

Plan po poprawkach: Poniedziałek: PLECY: - martwy ciąg 4s - podciąganie sie na drążku 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga normalnie 3s - uginanie ramion ze sztangielkami - Młotkowy 3s - uginanie ramion ze sztanga podchwytem na modlitewniku 2s Przedramie: - uginanie nadgarstków nachwytem 3s [...]

[...] : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Wiesz, twoja opinia jest dla mnie ważna, wiem że masz na ten temat dużą wiedzę, ale powiedz mi proszę - co jest złego w tym nowym planie?? Spójrz ty proponujesz taki: A. przysiad - mam wyciskanie - mam wioslowanie - mam wycisk żołnierski - mam uginanie ramion z sztanga stojac - mam B. MC - mam wyciskanie skos hantle - mam drazek - mam [...]

[...] :full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : odżywki SFD WPC protein plus, carbo z leucyną SFD (tylko okołotreningowo, białko czasami jako uzupełnienie diety) Ostatnio przerabiany plan: split 4x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 100kgx8, 90kgx8, 80x8

Wałkuj podstawy, proste FBW oparte na podstawach będzie dla ciebie idealne. Podaj ciężar z jakim wykonujesz podstawowe ćwiczenia, swój ostatni plan o ile był inny niż ten wynalazek i rozwiń co to za kontuzja, bo paradoksalnie przysiad może ci pomóc przy kolanie(mi pomógł). Co do basenu to spokojnie chodź na niego, tylko uwzględnij wydatek [...]

Cześć, zgodnie z umową w tym tygodniu zakończyłem długofalowy plan siłowy. Trwał 7 tyg i w obecnym,8 sprawdziłem maxy-przysiad +10, wl +7,5 i teraz najdziwniejsze mc +0...Możliwe ze jest to spowodowane tym,że w przysiadzie zszedłem w 3x2 na 93%maxa,w wl było to 100% natomiast w mc 89%. Strasznie dziwna sytuacja z tym mc-z tego co czułem to nogi [...]

No o 19 idę na siłkę :D A tu plan FWB : nogi – klatka - plecy - barki – triceps – biceps nogi : - przysiad do 90 % 4 serie po 15 powtórzeń - wspinanie się na palcach z obciążeniem - mc 3 serie po 12-15 powtórzeń klatka : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]

[...] zwiększyć ilość serii to nie wiadomo czy bym sobie poradził później z "piątkami". edit. Po tych waszych wpisach doszedłem do wniosku, że jednak zmienię ten plan. Zastosuje podany w podwieszonych tematach: 1. Przysiad/MC. 2. Wycisk/Dips. 3. Wioslowanie/drazek. 4. Wycisk na barki. Po dwie serie plus do tego po jednej serii na [...]

[...] na ławce leżąc): Martwy ciąg: 40 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 52 kg Plan przeładowany. Jak na 6 miesięcy Twoje wyniki siłową są bardzo kiepskie. Główny trzon Twojego planu treningowego powinny stanowić ćwiczenia wielostawowe, skup się na ruchach złożonych, skupiających się na kilku stawach jednocześnie, podczas wykonywania tych ćwiczeń [...]

Mógłby być taki plan tylko wykonywałbym zamiennie przysiad z martwym ciągiem co trening. Krótkie przerwy i dobra micha, a będzie szło.

plan widzę w porządku staż masz spory więc może jakaś zmiana z ilością pow może więcej serii na większe partie jak u Ciebie z wymiarami i osiągami (przysiad klata barki)?

Słabo czytałeś sądząc po tym, co ułożyłeś. przysiad wyciskanie sztangi leżąc podciąganie na drążku wyciskanie żołnierskie To na początek wystarczy, każde ćwiczenie 3-4 serie po 12-15 powtórzeń. Po 4 tygodniach możesz wejść na wyższy poziom i rozbudować plan. A6W i tym podobne badziewia to strata czasu i ryzyko kontuzji. Odpuść.

Matko świeta, ludzie co wy mu tu piszecie na poprzedniej stronie jakieś plan ALA FBW, co to jest? fbw? FBW SKLADA SIE ZE ZLOZONUYCH CWICZEN a nie jakies prostowanie nog czy uginanie na maszynie, Boze... to jest ten fbw? Przysiad klasyczny Martwy ciag na prostych nogach podciaganie szeroko drazek wyciskanie poziom wyciskanie sztangi w [...]

Przecież napisałem ci moje sugestie. Wystarczy że podstawisz pod plan. klata-jest ok biceps-uginanie z prostym+mlotki nogi- przysiad zuraw wykroki uginanie wspiecia stojac/siedzac barki-1ćw i 3 zostają -3 z hantlami oczywiscie I czytaj moją wypowiedź dokładnie. PS. Do słownika też przydałoby się od czasu do czasu zajrzeć