plan przysiad

[...] Jestem, jestem ;-) I Ty również. Czekałam na Ciebie ;-D Jeżeli nie zmieniłaś siłowni, to przemyśl taką ewentualność i zacznij trenować z Rudką :-)) Esther, haha, lubię ten plan, a jak się zrobi dzień obsuwy, to najwyżej będą dwa treningi w ciągu dnia \-);-) Aktualnie to choćbym miała tam 15 dni, to i tak Was Fajterki nie przebiję };-) Berry, [...]

Dobra, wcześniej nic nie odzywałem sie w dzienniku, bo to był bezsens i chvjowe treningi%-) Teraz z podwójną motywacją do treningów, trzymania diety i oczywiście 100% prowadzenia dziennika!! PONIŻEJ, NOWY PLAN TRENINGOWY, ZMIENIONA DIETA I OD JUTRA JAZDA!! DIETA http://img194.imageshack.us/img194/8214/dieta20120710.png Teraz przeżarłem sie ryżem [...]

Znowu lekka choroba dopadła, ostatni trening starego planu DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/04/dieta_2013_12_04.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/928b80daef564392b3bac56a51fb8802.jpg Dieta taka sama tylko bez białka w potreningowym. TRENING Wycisk leżąc 6x8 - 60kg Wiosło nachwyt 6x8 - 80kg Przysiad 6x8 - 80kg Wznosy na boki 5x12 - 10kg Modlitewnik 5x12 [...]

A co sądzisz o tym planie który znalazłem w necie Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. [...]

Założeniem treningu FBW jest trening całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. [...]

[...] na okres 4-6tyg, zobaczymy jak damy radę siłowo. Na mc i na przysiad zwiększamy 10kg jak poprzednio, także początkowe ciężary będą zaniżone, za tydzień po skończeniu tego planu ustale założenia siłowe na kolejny. Nie jest to plan typowo na sylwetke, bądź siłe, chcieliśmy, żeby był bardziej ogólny. Proszę o ocene , wprowadzenie ewentualnych [...]

orzesz kurde w linku który ci podałem jest przykładowy plan wersja lekka : I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na noge ) 5) wspięcia stojąc 4x10-15 6) wspięcia siedząc 4x1015 II TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) ćwierć przysiad 3x5-7 3) wstępowanie na [...]

[...] +  lydki 2-3x15-20p  B  - przysiad 5x5  - wyciskanie w staniu 5x5  - mc(klasyk) 1x5(5x5)  - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.  +  brzuch 2-3x15-20p  To jest Twój plan tak? mogę go robić 2x w tygodniu nie ma problemu jeśli uważasz że tak będzie lepiej to z pewnością mogę Ci zaufać. Tylko nasuwa się kolejne pytanie odnośnie ciężarów [...]

[...] spod klatki piersiowej (składa się na to pozycja i owalna tarcza blatu) zdaje się że VMO będzie grał tu pierwsze skrzypce. Idą tym tropem, postawię na ćwiczenia takie jak przysiad z podwójnym dnem i wstępowanie na wysoki stołek plus dodatkowo w celu poprawy techniki pracy, wkręcanie z niskich na wysokie kadencje. Taki mam plan ;-) Dzięki :-)

[...] + 9 zoltek jaj Uwagi: Rzeźnia. Ale tu juz byl totalny hardcor. Umówiłem sie na trening z dobrym kumplem co też lubi katować nogi i tego wlasnie bylo trzeba. Robilismy moj plan, kumpel troche mniejszymi ciezarami ale nie odpuszczał! I z takim zawodnikiem do nóg to ja moge trenować :-)) Wszystko robiliśmy w sumie bez przerw, tzn ja skonczylem i [...]

Siedzę i główkuję plan na przyszłość. No i wykminiłem cuś takiego B: Przysiad rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Push Press rampa 10 + podejście na Maksa 5p. Wiosłowanie nachwyt rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Uginanie ramion ze sztangą 3s 10-16 p. Brzuch A: High pull z ziemi rampa 10+ podejście na Maksa 5p. Przysiad przedni(a może Szybki [...]

[...] tygodniu teoretycznie zrobiłam trzy serie po 8 powtórzeń, ale dziś zaczęłam od 30kg w pierwszej serii więc to chyba miało wpływ. 2. Rozpiętki - Progres. Idąc na trening planowałam, że zacznę od 8 kg w pierwszej serii. W pierwszej już śmiesznie drgały mi mięśnie, w drugiej zrobiłam 4 powtórzenia i już do zaliczenia powtórzeń zeszłam z [...]

[...] ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za intensywny (ćwiczenia metaboliczne :D) i mi spaliło bica. Spadał co tydzien o 0,25 cm i miał byc 37 po 5 tygodniu a byl 36. [...]

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pzdr: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w opadzie 3s [...]

Ja swoją przygodę z planami FBW zaczynałem z podobnym zestawem ćwiczeń. Ale z czasem przerzuciłem się na inny plan. Plan w którym są prawie same podstawowe ćwiczenia złożone. I teraz mogę śmiało powiedzieć, że jestem bardzo z niego zadowolony. Może ci się przyda Pozdrawiam: A Przysiad ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi płaska 3s wiosłowanie w [...]

Cześć A więc: 1.Ćwicze systematycznie już od dokładnie 2 lat, starałem sie chodzić najmniej 3 razy w tygodniu (w zależności od planu) 2.Aktualnie już od kilku tygodni ćwicze ten plan: Poniedziałek I)Wyciskanie w leżeniu 3 serie 9 powtórzeń II)Rozpiętki na skośnej ławce 3 serie 9 powtórzeń III)Wyciskanie [...]

[...] rampowy od MC rampowego, czyli w inny dzien. co rozumiesz przez trening Ai B w srode? na zmiane bedziesz robic? co to MC nogi ugiete? wyciskanie sztangi zza glowy wywal, podciaganie stojac tez, przenoszenie tez ci niepotrzebne, daj w piatek zarzut w werski 4x3-5 wiesz jeszcze pozniej zobacze ten plan dokladniej z iloscia serii i powtorzen

[...] w życiu po chyba 15 latach przerwy. vena ja od zawsze mam mięsowstręt jak 2 razy w tygodniu zjem mięso na obiad to jest dobrzezaglądam do Waszego dziennika i czekam jaki plan dostaniesz Dzien2. 1a przysiad sumo 4x6-8 :40-8pow.,50kg-8pow,60kg-8pow.,70kg-6pow 1b mountain climbers 4x 20 2 min przerwy 2a. MC romanian [...]

[...] 20 2 min przerwy 2a. MC romanian 4x6-8:56kg-8pow,66kg-8pow,76kg-8pow.,86kg-5pow. 2b wypady z przeskokiem 4x10 na noge 2 min przerwy 3a. wznosy bioder z nogami na pilce 3x 10 3b przysiady z wyskokiem 3x 10 2min przerwy W tym tygodniu były tylko dwa treningi.W przyszłym chyba zacznę już nowy plan od tygodnia areo,bo czuje się jakaś przemęczona

[...] poki nie wyklaruje sie poziom siły ale pozniej tam gdzie ma byc stały ciezar rob stały ciezar i zwiekszaj tylko z treningu na trening o te 2,5 kg przykladowo przypominam plan ************************** NOWY PLAN tam gdzie nie napisane ze jest progresja robisz staly ciezar odpowiednio 3s x 15 powt poprzedzone rozgrzewkowymi 60%CRx8powt i [...]