plan przysiad

[...] medyczne : pogłębiona lordoza w odc. lędźwiowym, w przeszłości: pęknięta torebka stawowa nadgarstka + naciągnięte więzadła Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: bez obciążenia robiłam 4 x 50, z 5-7 kg w worku bułgarskim [...]

prawie identycznie jak plan z linku , serie 12-10-8-6 : A - klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s unoszenie sztangi w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B - nogi + plecy + bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): max klatka 100kg, Na przysiad 150kg i martwy 140kg" w jaki sposób doszedłeś do takiego miejsca .? Trenowałeś wcześniej inne sporty ? ostatnio przerabiany plan ?

[...] nogi to widze te efekty a klate czasami 2 razy tydzien lub raz tydzien to samo tric i bic .... jak wiosluje tez nie czuje plecow a technicznie napewno dobrze temu myslalem zeby zwiekszyc ilosc powtorzen naprzyklad 3 razy 12,10,8 zwiekszajac co serie. albo inny plan jakis zeby bardziej stymulowac miesnie nie wiem nie znam sie pomozcie prosze.

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : brak, staram sie pilnować białka na poziomie 2g/kg mc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): PR: przysiad 70kg, martwy ciąg 90kg, wyciskanie 60kg, Serie: [...]

[...] przed urazami , kontuzjami itd pracuja w ćwiczeniach wielostawowych i wystarczy jak sie 1-2 x w tygodniu uderzy dobrymi ćwiczeniami gdzie dodatkowe obciażenie wchodzi w gre. plan kaszanka co to ma być Nogi: -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ -PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE [...]

słuchaj jeśli split to push pull legs poszuakaj jakiegos kozaka jeśli fbw to gotowca jest tego pełno na forum.. plan który masz za duzo maszyn ćwicz na wolnych ciężarach ten plan co przedstawiłeś to chyba htc jeśli się nie mylę... musisz mieć w treningu takie ćwiczenia zeby nie urzywać maszy i na pewno mc, przysiad sztanga, drążek poręcze wisoła, [...]

DZIEN I KLATA Hantle skos w gore regresja x 4 Wycisk smith skos w gore x 4 rozpietki skos w gore + sciaganie z dolu linek "BRAMA" x 3 - 4 BRZUCH wznosy nog lezac x 4 allachy + sklony na maszynie x 4 DZIEN II PLECY Martwy ciag x 4 Podciaganie na drazku szerokim chwytem do klaty x 3 Ściąganie linki wyciągu gornego jednoracz x 3 [...]

Staż: 4 miesiące 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj cieżary (nie max tylko obciążenie robocze ) w przysiad , martwy, wyciskanie?? plan to całość a nie tylko serie i powtorzenia albo wszystko razem współgra albo jest do D....

[...] Suma dobowa: 1964kcal, 169g (34%) białko, 62g (28%) tłuszcze, 180g (37%) węglowodany +mala lyzeczka masla orzechowego %-) Myslalam troszke nad tym co dalej, jakie plany, co z tymi debiutami Jesli chodzi o chec przygotowania sylwetki do debiutow to ja jestem za, motywacja jest, moge zasuwac i robic co kazecie Zbudowanie sylwetki jest na [...]

Okej rozumiem, że plan jest nie na miejscu, więc tylko zapytam czy na takim FBW moge jeszcze około 1 miesiąca pocisnąc, korzystam z niego 3 tygodnie. 3 serie po 12 powtorzen A trening przysiad ze sztangielkami wyciskanie sztangi wioslowanie sztangielkami w opadzie pociaganie sztangielek wzdluz tulowia prostowanie ramion lezac uginanie przedramion [...]

[...] do działu ODZYWIANIE tam ekipa ci pomoże sprawdzi ITD 2.Przeciwskaznania medyczne : dyskopatia w odcinku lędźwiowym - skonsultowałes z lekarzem trening siłowy?? Staż treningowy na słowni : 6 mies 1.ostatnio przerabiany plan?? 2.podaj ciezary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)???- nie maxy plan który podajesz jest lipny

ostatnio przerabiany plan jak po 3 mies robienia go podałem wam uznaliscie za przeladowany. Robilem go 4 razy w tyg tak zeby kazda grupe miesni cwiczyc 2 razy kazdego tyg. 5 cwiczen po 3 serie na kazdy miesien robiony podczas treningu. Staram sie tak cwiczyc zeby nie obciazac dolu plecow (wiec martwy odpada) przysiad tez robie wiec ostrożnie (15kg [...]

a jak bym skorygowal ten plan pod cos takiego? (bo tego ostatniego w B nie dam rady raczej na pewno :( ) A Przysiad 5x5 podciaganie 5x5 zolnierskie 5x5 klatka 5x5 B przysiad 5x5 MC 5x5 wioslo nachwyt 5x5 klatka poziomo 5x5 moze cos takiego byc czy zle kombinuje? :)

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : zmb, monohydrat, arginina itp Ostatnio przerabiany plan: w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 140, mc 130, wyciskanie nie wiem, bo dawno nie [...]

Witam ponownie. Trochę poczytałem i postarałem się troche zmodyfikować mój plan ćwiczeń. Także ponownie chciałbym dać Wam go do oceny. Trening 3 razy w tygodniu. Na zmianę zestaw A i B. W dniach wolnych od tych ćwiczeń bedę wykonywał jakies ćwiczenia na brzuch. A Nogi: przysiad ze sztangą (kij od szczotki:) ) 20kg, 3 serie po 15 powtórzeń Plecy: [...]

Przy Twoim stażu zrezygnowałbym z metod takich jak superserie i oparł plan głównie na wolnych ciężarach. Najbardziej leży trening nóg i grzbietu. W tym pierwszym brakuje mi przysiadu ze sztangą, który jest podstawowym ćwiczeniem i jednym z najbardziej wymagających, a więc palących najwięcej kcal. Chyba warto robić w okresie redukcji, prawda ? [...]

Skibeks mowisz i masz. oto plan: (w nawiasach podalem mozliwe zamienniki) 1) przysiad (przysiad ze sztanga z przodu;hack-przysiad(sztanga z tylu);klasyczny MC;sumo MC) 2) rumunski MC ("dzien-dobry";rumunski MC sztangielkami;unoszenie tulowia z opadu) 3) wyciskanie na plaskiej (na skosnej;sztangielkami;szeroko;wasko;pompki na [...]

skopiowałeś plan " niby " Słodkiewicza i dajesz do oceny ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cieżary roboczy : przysiad - 55 kg, wyciskanie leżąc - 40 kg." Brak jakichkolwiek podstaw , proste FBW 1 zestaw .

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzet od marbo, Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Monohydrat Ostatnio przerabiany plan: podany wyzej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 70kg, martwy ciag 55, wyciskanie 40 Zmieniony [...]