plan przysiad

Witam wszystkich, Od miesiąca trenuje na siłowni 3 x w tygodniu systemem FBW. Cel : MASA . Plan do oceny : Zestaw A 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 2. Uginanie przedramion za głowę ze sztangą łamaną – nachwyt 3. Wyciskanie sztangi za głowy 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem za głowę [...]

[...] z ciężarem (martwy ciąg, ławka prosta, gryf łamany, wiosłowanie, przysiad) reszta to z masą własnego ciała. Dodatkowo w dni nietreningowe biegam ok. 30-40 minut. Czyli plan wygląda tak poniedziałek - trening, wtorek - biegi, środa - trening, czwartek - biegi, piątek - trening, sobota - biegi, niedziela - wolne. Cwiczę od dłuższego czasu, [...]

[...] mną trt by zniwelować moje objawy i obnizyc shbg. Miałem wcześniej próbę z Ovitrelle oraz provironem (objawy się poprawiły, erekcja lepsza, libido wzrosło) razem ustaliliśmy plan działania; Spróbujemy najmniejszej możliwej dawki tj.100mg prolongatum e7d jakoś po 3-5 tyg mam zrobić badania. Na razie ma być to sam testosteron bez HCG oraz bez [...]

[...] jego pelna regeneracje, niemniej 5cm poszlo + ok 2-5cm reszta, no i wytrzymalosc silowa tez. Chcialbym teraz przylozyc sie rzetelniej do treningu i zrobic w koncu konkretny plan. Mam 25 lat, 192cm /85kg no i chcialbym dobic do 90 kg. Trenuje SW(kickboxing), wiec moim priorytetem jest sila. Trenuje w akademiku :P Do dyspozycji: expander, gryf [...]

Witam,chciałem żebyście ocenili mój plan. Wiek:15 waga:60kg Wzrost:181cm Oto mój plan: Poniedziałek:klatka+biceps+przedramie -wyciskanie sztangi w leżeniu:4*12 powtórzeń -wyciskanie sztangi skos górny:4*12 -rozpiętki na ławce poziomej:4*12 -uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:3*12 -uginanie sztangielek stojąc chwyt młotkowy:3*12 -uginanie [...]

Witam! Chciałbym pierwszy raz w życiu spróbować planu FBW. Ułożyłem już plan A,B,C (pn,śr,pt) i mam kilka pytań co do jego modyfikacji. Myślałem żeby plan zmieniać co tydzień,tzn. kolejność.I tydzień-A,B,C. II Tydzień C,A,B. III Tydzień B,C,A. IV Tydzień znów A,B,C. Przyjąłem początkowo 11 powtórzeń w każdym ćwiczeniu i tu pojawiają się moje [...]

[...] + wyciskanie na skosie 3x wioslowanie sztangą + pompki na poreczach 3x wyciskanie hantli siedzac 3x unoszenie na boki w opadzie 2x B: przysiad 4x przysiad bulgarski 3x wspiecia 3x uginanie hantli + wyciskanie wąsko 3x RDL 3x szukam nowych bodzcow do wzrostu, bo ostatnio dotyka mnie dlugotrwala juz stagnacja. taki plan wydaje mi sie byc ciekawy.

Siema wszystkim, chciałem zaprezentowac swoj trening oraz diete. Jesli sa jakies bledy prosilbym o korekte, za co z gory dziekuje. Plan 4 dniowy. Poniedziałek: PLECY + BRZUCH + PRZEDRAMIE Wtorek: KLATA + TRICEPS Środa: Czwartek: NOGI + BRZUCH + PRZEDRAMIE Piątek: BARKI + BICEPS Poniedziałek: PLECY: - Podciąganie na drążku (szeroki chwyt) [...]

[...] czucie mięśniowe. Elementami rozgrzewki powinny być: -wysiłek tlenowy 7-10 min 75% HRmax -stretching dynamiczny podstawowych ruchów 5min -serie wstępne ćwiczeń jakie mamy w planach wykonać poniżej 50% 1 CM Dodatkowo, niektóre osoby wykonują 1-2 lekkie obwody podstawowych ćwiczeń siłowych: przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc/stojąc, tak by [...]

Witam! Mam do was pytanie, ułożyłem plan treningowy którego celem głównym celem jest pobicie dawnych rekordów, a tym mniejszym powrót do formy. I teraz to pytanie czy ten plan się nadaje i jeżeli nie co mógłbym tu pozmieniać. A1 (Poniedziałek Wyciskanie z pauzą na ławce poziomej 4x3 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x8 Podciąganie chwytem [...]

[...] kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? Ostatnie pytanie... podciąganie na drążku nachwytem na plecy... najlepszą opcją będzie wąsko, średnio czy szeroko ? Ogólnie plan może być czy macie może jakieś inne [...]

Witam ponownie Prowadzilem juz kiedys bloga moze ktos pamieta Bardziej sie wkreciłem w sport i zawody troche poprawiłem wyniki ale nadal nie zadawalajaco. Blog zakładam zeby dzielic sie z wami moimi osiągnieciami Do rzeczy Rekordy Przysiad: 200kg w samym pasie zaliczone na zawodach Wyciskanie leżąc: 160kg bez koszulki (mysle ze jest wiecej [...]

[...] ponad dwóch tygodni prawie nic nie dołożyłem na sztangę, co mnie niesamowicie frustruje ;) Muszę coś z tym zrobić :) Przez ostatnie 8 tygodni ćwiczyłem FBW, poniżej wklejam plan treningowy. Co zrobić, czy zmienić plan zupełnie, czy wystarczy dodać dodatkową serię do każdego ćwiczenia i zmienić zakres powtórzeń z 10-8 do 12-10? Myślicie że to [...]

[...] ocene diety : wzrost 173 cm waga 73-4 kg pas 84 cm bf ok 12-13% cel zejscie z pasem do 79 cm bf 10 % trening bedzie taki : Trening dla Grapplera cz. 2 Przedstawiamy kolejny plan treningowy dla grapplerów, który jest jeszcze bardziej wymagający. W treningu mamy podział na 3 dni treningowe zestaw A-B-C, zasady te same czyli 4 obwody + 10 [...]

[...] Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały Ostatnio przerabiany plan: nie pamiętam :) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): hehe nie wiem ćwiczę różnie [...]

Myślałem nad FBW, i potrenować nim przez jakieś 2/3 miesiące, jest on z tematu "Układamy własny plan treningowy" (Nie mam zielonego pojęcia na temat układania planów) Priorytet na barki: 1) wyciskanie żołnierskie 2 serie 2) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 3) wyciskanie sztangi płasko 3 serie 4) prostowanie ramion na wyciągu 2 serie [...]

Zamieszczam tutaj plan FBW trenowany 3 razy w tygodniu schematem podanym niżej: Przysiad że sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 Wyciskanie zołnierskie 12/10/8 Wyciskanie za pleców 12/10/8 Przedramie ze sztanga 12/10/8 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Martwy ciąg z użyciem nóg 12/10/8 Trening B: Wykroki z hantlami 12/10/8 Wyciskanie [...]

Cześć, już dawno nie ćwiczyłem , mianowicie z 7 miesięcy. Chciałbym się dowiedzieć jaki plan ćwiczeń mi polecicie. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 184 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : to juz jakieś 3 lata ale miałem duże przerwy Uprawiane inne sporty : siaktówa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

ANKIETA Wiek : 22 Waga : 71 Wzrost : 172 Staż treningowy: Ćwiczę z przerwami właściwie od 2 lat, ale do tej pory ćwiczyłem planem ułożonym przez siebie "na logikę" z ćwiczeń znalezionych w internecie. Na początku było ok, ponieważ wcześniej w ogóle nie ćwiczyłem, później po jakimś czasie trafiłem na ścianę i po prostu przestało to działać. Teraz [...]

[...] w odcinku lędźwiowym (muszę uważać przy dużych ciężarach - siady, MC) Zażywane suplementy : kompleks witaminowo-mineralny, kreatyna (Creagen - stack) Ostatnio przerabiany plan: Wyspecjalizowany trening hipertroficzny (tylko faza I - zwiększanie objętości) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]