plan przysiad

Cwicze juz prawie 2 lata. Ostatni moj plan na nogi wygladal tak: przysiad prostowanie nog na maszynie zginanie nog na maszynie wspiecia na palce z obciazeniem wszystkiego po 4 serie, powtorzen po 8-10 Problem polega na tym ze slabne w przysiadzie. To znaczy z treningu na trening albio zmniejszam ciezar albo robie mniej powtorzen. Jeszcze niedawno [...]

Witam, trenuje już rok. Od kilku miesięcy trójbój siłowy. Czy taki plan będzie dobry, a jeżeli nie to proszę o korektę :) Mam czas tylko 3 dni w tyg przez szkołę. W każdym dniu jest bój i ćwiczenia akcesoryjne. Co o tym sądzicie ? Dzien 1 Przysiad 5x3 Przysiady od łydki do kąta prostego 4x6 Hip trust 4x6-8 Brzuch Dzien 2 MC 5x3 Ciągi z podstawki [...]

[...] drużynowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: A6W Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Bartek w dniu 2011-10-18 16:14:58

Witam. Zamieszczam post na prośbę kolegi. Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu na dynamikę/wyskok, ewentualnie odesłanie do tematu, który mógłby mi pomóc. Płeć :mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni :dynamika/wyskok Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Siema Proszę o ocenę planu, uwagi i propozycje od was co możnaby znienić. Staż około 3 lat z przerwami, wcześniej push pull legs oraz split. Plan treningowy: PUSH siła -Żołnierskie 5x5 -Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 -Wyciskanie płaska(sztanga) 5x5 -Wyciskanie skos ujemny 5x5 -Wyciskanie wąsko 5x5 PULL hiper -Żuraw 4x 8-12 -Drążek, szeroki [...]

Witam ułożyłem plan treningowy jednak nie wiem czy wszystko z nim będzie ok więc go tu wrzucę do ocenki ;) Poniedziałek klata, przedramię -wyciskanie sztangi w leżeniu -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej -uginanie nadgarstków ze sztangą Wtorek plecy, biceps -podciąganie sztangielki w opadzie -przenoszenie sztangielki w poprzek [...]

[...] mięśni na nowo oraz uatrakcyjnienia treningu. O HST przeczytałem już chyba wszystko, wydaje mi się, że wiem to co wiedzieć powinienem. Rozpisałem sobie następujący plan i prosiłbym osoby, które mają doświadczenie z tym systemem, aby napisały swoją opinię. 1. Przysiad ze sztangą za głową 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 2s 3. [...]

To mój plan treningowy bez sprzętu? Czy on da efekty? Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu na palaretkach 20×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z wolnym zejściem 15×2 Plecy -y raise 20×2 -reverse plank 40s×2 -reachers 15×3 -scapular planks 35s×2 -reverse snow angels 15×2 Ramiona [...]

Taki mam plan: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) 1. przysiadu niczym nie zastępuje 2. rdl też niczym nie zastąpie 3. wyciskanie na ławce czym zastąpić? najgorsza moja partia ciała do której przez 7 miesięcy nie oszukując dołożyłem tylko 15 kg a [...]

siema, od trzech tygodni cwicze tym planem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-9-6 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-9 rozpiętki 2s 10-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 10-10-10 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-10 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 10-10-10 brzuszki 3s B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

[...] '60 sek /'60 sek PIĄTEK nogi+brzuch przysiad 4-5x RAMPA 10 /'60-90 sek suwnica 3x8-12 /'60-90 sek żuraw 2x15 /'60-90 sek łydki 2x8-12 /'60-90 sek abs 2-3x15 '60-90 sek plan nie uwzględnia serii rozgrzewki, ma być zawsze jedna na 60% druga na 80%, a potem serie robocze. przerwy typu /'30 to przerwa która następuje po danym ćwiczeniu. Masa: [...]

Witam, jade od poczatku stycznia metoda 15-10-5 a plan wyglada tak : dzienA: wyciskanie sztangi skos przysiad ze sztanga unoszenie sztangielek bokiem + wyciskanie ich stojac mlotki + prostowanie w dol wioslowanie wyciag kierownica uginanie nog dzienB: wycikanie sztangi od czubka glowy szeroko, zamienione na sownice bo niebezpiecnie juz z duzym [...]

Cześć, chciałbym aby zobaczył to ktoś bardziej doświadczony i doradził zmiany, które warto wdrożyć. Obecnie wygląda to tak: Dom Pompki z przytrzymaniem na dole 3s Rozpiętki z hantlami na piłce 4s   Martwy ciąg stojąc prosto z hantlami 4s Wyciskanie w chwycie młotkowym 4s Plank 3s Przenoszenie hantla za głowe a piłce 4s Przysiad bułgarski 4s [...]

Witam. Chciałbym poprosić o pomoc w ułozeniu jakiegoś treningu na siłe. Trenuje jush 6 miesięcy lecz wcześniej nie miałem jakiegoś poważniejszego planu( tj sztywna ilość powtórzeń, progresja obciążenia) Ograniczeń spshętowych brak, z racji ze są wakacje to i czasowych ogranoczeń również brak. Teraz coś o mnie. 17 lat ( i 4 dni :)) 185 wzrrostu 74 [...]

a wiec przegladajac ksiazke ''system Joe Weidera'' natrafiłem sie na taki plan treningu wyciskaniw w lezeniu 4-5 seri 6 powturzen przysiad 4-5 seri 6 powturzen martwy ciag 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie sztangi stojac 4-5 seri 6 powturzen podciaganie sztangi w opadzie 4-5 seri 6 powturzen wyciskanie zza karku 4-5 seri 6 [...]

Robie je raz w tygodniu. przysiad x4 wykrok x4 Martwy na prostych nogach x4 łydki to na maszynie (bo to obojetnie gdzie) x4 i w tym sęk że je czuje przez 4-5 dni po treningu czy to normalne? czy za duzo powtorzen albo za ciezki trening robie? byc moze to wina głębokich przysiadow? poradzcie ;P przy okazji mam pytanie, wyczytałem: "Plan kiepski. Co [...]

[...] poręcze 3s. max legs 1. przysiady 4s 8powt 2. przysiad przod 3s lekko 8powt 3. wykroki 3s 8 powt 4. dwuglowy maszyna 3s 5. lydki 3s brzuch na pull i na legs Progresja w złożonych Proszę o zmiany, sugestie albo odradzenie planu :D Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-09-18 15:17:59 Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2012-09-18 15:19:06

[...] Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 4 lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Opisz swój plan treningowy Klata bic/plecy tric/plecy barki Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 15% Tendencja do [...]

Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa. Ułożyłem coś takiego Trening A Martwy [...]

Witam trening dopasowalem do mojego sprzetu ktory posiadam oto plan: 1.PRZYSIAD-? CZY ZOBACZE W ATLASIE TUTAJ JAK GO WYKONAC? 2.RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy [...]