wyciskanie na barki siedząc

Żeby nie było oftopu
Traktor, też wykonuje Twój plan i zastanawia mnie tylko jedno:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czemu jest RDL potem ławka i znów plecy-wiosło ? A nie np plecy[rdl], plecy[wiosło] i ławka[klata] ?

@zenek123121 teraz powinno być ok.
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Squat_Videos 

dobra dziala wlasnie tak robie przysiady "chyba" ;s klatka do przodu barki spięte i sztanga na nich przysiad do utworzenia linii ud z podłożem i oczywiście plecy proste bez "kociego grzbietu" aha i czy to normalne że bruch i trochę poniżej brzucha boli podczas przysiadów ?

takie pytanie dlaczego 15 potwórzeń a nie np: 10-12 ? przecież jak będe robił 10-12 to wezme większy ciężar.Oczywiście nie mądruje się czy coś w tym stylu bo jestem w tym zielony traktujcie to jako pytanie.
Klatke piersiową po 3 treningach dołożyłem 2,5kg bo osiągnąłem 15 potwórzeń w 100% czyli ide w dobrym kierunku?

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 17:59:39

proponowany układ ma 15 powtorzeń w seriach rozgrzewkowych i 12-15 powtórzeń w seri roboczej/docelowej. jeśli robisz poprawnie na ciężarze roboczym 15 powtórzeń to zwiększasz ciężar - 0 filozofi ;p tego się trzymamy.

i co do tych barków to jak robić bo już nie ogarniam kąt 90 stopni czy chwyt na szerokość barków.

soory za spam nacisnąłem enter i tak wyszło, postów nie nabijam nie zależy mi.

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 21:57:58

Przysiad robisz do momentu aż udo dotknie łydki (NIE do równoległej z podłogą!). Co to znaczy że boli brzuch (opisz dokładniej)?
Wyciskanie w staniu/na siedząco - chwyt na szerokość trochę większą niż barki.

a tutaj jest do kąta prostego tzn chyba nie dotyka lydki

Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 22:06:08

dotyka dotyka. rob tak jak na filmie. bedzie ok.

co do barkow to zauwaz ze oni robia zupelnie inaczej, 1 nie robi do klatki tylko do brody, 2 robi do klatki. rob jak uwazasz ale ja bym proponowal do klatki. wiekszy zakres ruchu i miesien lepiej pracuje

chodziło mi o uchwyt, robie do klatki ale jak złapać sztange..