Szacuny
2
Napisanych postów
216
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1518
Żeby nie było oftopu
Traktor, też wykonuje Twój plan i zastanawia mnie tylko jedno:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Czemu jest RDL potem ławka i znów plecy-wiosło ? A nie np plecy[rdl], plecy[wiosło] i ławka[klata] ?
Szacuny
0
Napisanych postów
277
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
5372
dobra dziala wlasnie tak robie przysiady "chyba" ;s klatka do przodu barki spięte i sztanga na nich przysiad do utworzenia linii ud z podłożem i oczywiście plecy proste bez "kociego grzbietu" aha i czy to normalne że bruch i trochę poniżej brzucha boli podczas przysiadów ?
takie pytanie dlaczego 15 potwórzeń a nie np: 10-12 ? przecież jak będe robił 10-12 to wezme większy ciężar.Oczywiście nie mądruje się czy coś w tym stylu bo jestem w tym zielony traktujcie to jako pytanie.
Klatke piersiową po 3 treningach dołożyłem 2,5kg bo osiągnąłem 15 potwórzeń w 100% czyli ide w dobrym kierunku?
Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-07-12 17:59:39
Szacuny
2
Napisanych postów
540
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
5651
proponowany układ ma 15 powtorzeń w seriach rozgrzewkowych i 12-15 powtórzeń w seri roboczej/docelowej. jeśli robisz poprawnie na ciężarze roboczym 15 powtórzeń to zwiększasz ciężar - 0 filozofi ;p tego się trzymamy.
Szacuny
0
Napisanych postów
458
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
13618
Przysiad robisz do momentu aż udo dotknie łydki (NIE do równoległej z podłogą!). Co to znaczy że boli brzuch (opisz dokładniej)? Wyciskanie w staniu/na siedząco - chwyt na szerokość trochę większą niż barki.
Szacuny
69
Napisanych postów
11401
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
44884
dotyka dotyka. rob tak jak na filmie. bedzie ok.
co do barkow to zauwaz ze oni robia zupelnie inaczej, 1 nie robi do klatki tylko do brody, 2 robi do klatki. rob jak uwazasz ale ja bym proponowal do klatki. wiekszy zakres ruchu i miesien lepiej pracuje