płaska hantlami

[...] i na siłke Postanowiłem robić klate z bicepsem i troszkę zmienić mój plan, korzystając z rad forumowiczów (za które dziekuje) skos w górę 12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg płaska hantlami 14kgx10, 15kgx8, 17kgx8, 17kgx8 rozpiętki hantlami na skosie 7kgx12, 8kgx10, 9kgx8 rozpiętki w bramie 5kgx12, 5kgx10, 5kgx7(już większe zmęczenie, nie dałem [...]

może spróbuj tak 5 x 5p płaska hantlami - progresja 3 x 10p skos hantlami , chwyt młotkowy - luźno 3 x 10-6p pompki na poręczach z obiciążeniem

Damian159 postaraj sie zminic ćwiczenia lub ich kolejność Np zacznij od skosu w gore na sztandze potem plaska hantlami potem rozpietki na skośnej i do tego przenoszenie wszystko po 4 serie. Infernol łokcie przy ciele. Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2014-11-03 08:55:47

6x10 płaska hantlami 6x10 skos hantlami ?? Tak mi propnowal znajomy ??

Witam Papaj, dostalem rozpiske. Wszystko jest ok, tylko 3 sprawy: -czy moge robic najpierw przysiady, a pozniej suwnicę? - czy moge robic wyciskanie na płaskiej sztangą, a płaską hantlami? bo skos musialbym robic na maszynie, a chyba lepiej na wolnym cięzarze -czy na triceps moge robic wyciskanie sztangi wąskim chywtem, zamiast wyciskania od czoła [...]

obaj jesteście miszczowie %-) http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html przysiad rób z hantlami, albo rób wykroki na tą ławeczke, płaska hantlami sprzydałaby się asekuracja i lecisz %-)

ławka płaska hantlami ławka skos hantlami rozpiętki no i technika wazna ;]

[...] ( czy jak zwał:P ) 4x10-12 MDS - nie chce mi się:PP Klasyk a'la Wodyn 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej, górna połowa ruchu ( wer. trójbojowa ) 5x5 2.Wyciskanie hantli 4x12 Klasyk rdrzeniowy a'la Ja - że co ? Chodzi Ci o poręcze, płaska hantlami i skos górny sztangą?:D generalnie widze że wziełeś się za głupote forumowiczów? pozdrawiam

a jest sens robic plaska hantlami i skos hantlami?

gilotyna miażdży system, a zaraz po tym przenoszenie, miazga. Ja przenoszenia nie moglem zalapac - w zadnej formie. Przyszla masowke widzialbym tak: porecze/ plaska hantlami gilotyna skos + rozpietki power Wogole sporo pomyslow po glowie chodzi po tym projekcie, kawal dobrej roboty odwaliliscie chlopaki.

27.02 Na czczo fx7 Przed treningiem fx7 Trening poranny: Rwanie od pustego grygu do 60 kg po 3 repy Przysiad 60 kg ss z wyskokami 5x5+10 Odpusciłem dzisiaj płaską hantlami bo mam popsuty bark troszkę i mnie boli przy tym, zamiast tego zrobiłem bieg bokserski z 2kg hantelkami 30 pracy/30 sekund rest x 3 kombinacje skoków według planu. Czas mnie [...]

Niechcę negować techniki jaką posiadasz, spróbój po pierwsze skupić się na zaangażowaniu mięśni klatki. pomyśl o supinacji mięśni przed każdą serią ( być może zbyt mocno pracują ramiona). Możesz też zmienić bodziec: ławkę płaską hantlami, robić skos w dół zamiast w góre, zmienić pompki na przenoszenie hantla za głowę. Możesz też mieć poprostu [...]

Wszystko tak naprawdę zalezy od twoich priorytetów, upodobań, rpedyspozycji na niektóre bodźce...Możesz zmieniac ilośc powtórzeń, kolejność niektórych ćwiczeń dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12,10,8,6 powtTutaj możesz jako pierwsze ćwiczenie wstawić płaską hantlami, ale z supinacją...Natomiast góra idzie automatycznie [...]

Które grupy połaczyć z którymi zeby było wszystko odpowiednio dograne?? (wiadomo klata+biceps a reszta?) a ja nie cwicze klata z biceps :P Czy jak robie grzbiet razem z plecami to zwiększyć jeszcze o 1,2 cwiczenia? eeeee? Ile dni w tyg ćwiczyc? Chciałbym 3 lub 4dni w tyg. ale nie wiem jak to rozłożyć:/ sam ustal ale 4 jest ok Czy cwiczenia są [...]

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? Na triceps to samo co bylo? Biceps dziwnie.. Jedno cwiczenie przed - jedno po plecach? I czemu tak malo cwiczen na motyl - szczegolnie ze bez ciezkiego wiosla sztanga? :)

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? TAK JAK NAPISALEM BEDZIE LEPIEJ. SAM ZOBACZYSZ CO DAJE ODWROCENIE KOLEJNOSCI. Na triceps to samo co bylo? NIEZUPELNIE, LICZBA SERII I POWT SIE ZMIENILA W 2 CW. ZMIANY W PLANIE NIE MUSZA BYC ZAWSZE W CWICZENIACH. WIEM ZE WARTO ZMIENIAC PIERWSZE [...]

Barki mała partia. Nie ćwiczy jej osobno klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Co do treningu: na klate skos daj sztangą jak płaska hantlami(możesz zmieniać co jakiś czas) na trica francus leząc jako pierwszy na plecy proponowałbym mc,wiosło sztanga,wiosło hantla. biceps po plecach 6s max w 2 ćw. Jeżeli po tricepsie to 8-9s. Bo możesz połączyć [...]

ok to zrobie ten skos sztanga i plaska hantlami

Posłuchaj Morepower'a dobrze radzi. To raz. Dwa, zejdź na trening, który nie będzie bardzo ściśle trzymał się liczb i tego jak, ile wyciskasz. Były takie na forum. Może po części siada i psychika. Często priorytet to nieszczęsna klatka, a każde jej cofnięcie się jest załamujące. Zrób sobie przerwę od klaty na jakieś 1-3 tygodnie. Zupełnie o niej [...]

Wiesz jedno moim zdaniem nie pasi;) Klatka. To naprawdę nie jest duży mięsień. Czy ja wiem,13 serii to już nieco jest+ rozgrzewka i wychodzi całkiem całkiem. Wzrost klaty i siły na niej to kwestia diety i odpowiedniego zestawu ćwiczeń. Jeśli zależy Ci na masie to zrobiłbym: płaską hantlami z chwytem neutralnym 4s skos sztangą 30 stopni 4s [...]