Plan treningowy na mase - mile widziana krytyka i poprawki! :)

Ciagle walcze z przekonaniami ze zakwasy albo pompa sa jakims gwarantem wzrostu. one tylko swiadcza o tym ze do miesni dotarles ale jak nie boli albo masz tylko lekka pompe to tez dotarles.
Najwiekszy i najsilniejszy kolega ktorego trenuje prawie nigdy nie ma zakwasow a pompe mowi ze ma spora tylko na lapie. Za to przyroasty sa po prostu wielkie.

To ze Cie boli w takim miejscu swiadczy tylko o tym ze dobrze wykonales wioslowania. Przedtem praddopodobnie nie docierales do miesi pomiedzy lopatkami a teraz dostaly kopa i tyle. Najszersze zas zawsze byly poruszone. Wlasciwie mam takie powiedzenie ze tylko wybrancy bogow maja zakwasy na najszerszych (i paru innych miesniach).

Byle tak dalej.

Pozdr.

Za jakies 3 tygodnie mina 2 miesiace cwiczenia tym planem. Bedzie trzeba pomyslec nad nowym. + oczywiscie tydzien przerwy od cwiczen. Co WODYN proponujesz? Moze HST? Jeszcze nie robilem - moze warto sprobowac?

OK, mozesz mi wkleic plan rozpisany w jasny sposob i w odp kolejnosci bez komentarzy?
Jestem chory , leb mi peka , leze caly dzien i doslownie gubie sie w tych kommentach..

Dzieki!

Wlasnie chodzi o to ze narazie nie mam zadnego planu.. Po prostu za ok. 3 tygodnie miną 2 miechy cwiczenia tym ktory zroblismy razem wczesniej i bedzie trzeba pomyslec nad nowym. Moze HST?

Prosze, wklej obecny w czytelnej formie. Ale jak chcesz hst to niekonieczie...

Poniedzialek Plecy + Biceps

Uginanie ramion ze sztanga prosta (samowolka zakresowa 1)
Młotki 4x(10-12)powt

Wioslowanie sztanga nachwytem wąsko 4 serie - progresja + ostatnia seria z mniejszym ciezarem na dopompowanie.
Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(8-10)powt
Podciaganie sie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2 serie - max
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x(12-8)powt
MC 4x(15-10)powt



Sroda Klatka + Triceps

Wyciskanie hantli na skosie 4 serie - regresja
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie (samowolka zakresowa 1)
Rozpietki -4x12powt

Prostowanie ramion na wyciagu (samowolka.. 2)
Francuz sztanga lamana lezac 5x(12-10)powt


Piatek Nogi + Barki

Wyciskanie sztangi zza karku (samowolka.. 1)
Unoszenie hantli w opadzie 4xmax powt (duzo powtorzen)
Unoszenie sztangi przodem 4xmax powt (duzo powtorzen)
Unoszenie hantli bokiem (samowolka.. 2)

Przysiady 5 seriix(15-8)powt
Uginanie nog 4x12powt
Prostowanie nog 4x12powt



Przed kazdym treningiem przysiady.

Tak to mniejwiecej wyglada :) Co sadzisz o HST?

TYDZIEN PRZERWY I JAZDA ZNOWU:



PONIEDZIALEK
Nogi + Barki

Wyciskanie sztangi zza karku (samowolka.. 1)
Unoszenie hantli w opadzie 4x15P
Unoszenie hantli bokiem (samowolka.. 2)
Unoszenie hantli przodem na lawce skosnej 70 stopni,powolne tempo i pelen zakres , chw mlotkowy 3*15p

Przysiady (samowolka 1 ) po 10 powt: 40kg, 50kg, 60kg... az nie wyrobisz..
wspiecia na palce z ciezarem o 10 kg wiekszym niz w ost serii siadow 4*25-40p
Uginanie nog 4x12powt
Prostowanie nog 4x12powt


SRODA

Klatka + Triceps

Wyciskanie sztangi na plaskiej lawie (samowolka zakresowa 1)
Wyciskanie hantli na skosie 4 serie - regresja
Rozpietki w zwolnionym tempie -4x15powt

Prostowanie ramion na wyciagu (samowolka.. 2)
Francuz od czola sztanga lamana lezac 5x15powt

DORZUC COS LIGHTOWEGO NA BRZUCH.


PIATEK

Plecy + Biceps


Młotki 4x(10-12)powt (samowolka zakresowa 1)

MC tak samo jak przysiady
Wioslowanie jedna reka polsztanga 4x(6-8)powt
Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchw 4x(12-8)powt

Uginanie ze sztanga podchw malym ciezarem w zwolnionym tempie 5*15

DORZUC OBOJETNIE CO NA PRZEDRAMIONA...


************************************************************************
Przed kazdym treningiem przysiady.
OK, ALE TYLKO 1 S NA MAXA Z 50KG, NIE WIECEJ JAK 50 POWT.


CO DO HST; NA RAZIE POROB TEN PROGRAM. SADZE ZE HST WYMAGA LEPSZEGO OPANOWANIA TECHNIKI W NIEKTOYCH JEGO FAZACH. POZA TYM JESLI ROSNIE TO NIE MA CO ZMIENIAC, BO MOZNA STRACIC DUZO CZASU.

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? Na triceps to samo co bylo?
Biceps dziwnie.. Jedno cwiczenie przed - jedno po plecach? I czemu tak malo cwiczen na motyl - szczegolnie ze bez ciezkiego wiosla sztanga? :)

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.?
TAK JAK NAPISALEM BEDZIE LEPIEJ. SAM ZOBACZYSZ CO DAJE ODWROCENIE KOLEJNOSCI.

Na triceps to samo co bylo?
NIEZUPELNIE, LICZBA SERII I POWT SIE ZMIENILA W 2 CW.
ZMIANY W PLANIE NIE MUSZA BYC ZAWSZE W CWICZENIACH. WIEM ZE WARTO ZMIENIAC PIERWSZE CW, ALE NIE ZAWSZE. KLUCZEM JEST REGENERACJA I POBUDZENIE WSZYSTKICH PARTII. NP ARNOLD PRAWIE ZAWSZE NA POCZATKU TRENINGU UMIESZCZAL WYC LEZAC, UG PODCHWYTEM , ALBO PRZYSIADY. JEDNAK CO KTORYS(OK CO 3CI) TRENING STOSOWAL ODSKOCZNIE W POSTACI LZEJSZEGO TRENINGU, NP SZTANGE ZASTEPOWAL SZTANGIELKAMI ITP...
JA SAM NP WYKONUJE JEDNO CW NA DANY MIESIEN I SA POSTEPY. WYSTARCZY MANIPULOWAC INTENSYWNOSCIA A ODPOCZYNKI SA TEJ MANIPULACJI PODSTAWOWYM ELEMENTEM.


Biceps dziwnie.. Jedno cwiczenie przed - jedno po plecach?
A JAKIE TO ZASADY TYM ZLAMALEM?

I czemu tak malo cwiczen na motyl - szczegolnie ze bez ciezkiego wiosla sztanga? :)

DOLOZ WIEC STARAN W WIOSLOWANIACH JEDNORACZ I POJDZ NA POKAZOWE CIEZARY , PRACUJLOPATKA.

JAK JUZ MUSISZ TO NA SAM KONIEC MOZESZ DODAC POMPUJACE SERIE WIOSLOWANIA LUB SCIAGANIA Z GORY SREDNIM CHW DO KARKU PO 3*15POWT

NIE MASZ CO PANIKOWAC, BEDZIE DOBRZE JESLI ODPOCZNIESZ!

W klatce chodzilo mi o to zeby robic najpierw wyciskanie na plaskiej - ale hantelkami, a zakresy dac pozniej na skos. Byloby odwrocenie kolejnosci :)


Ok, pojade terazniejszym planem jeszcze ok. 2 tygodnie, zrobie tydzien przerwy od treningow i zaczne cwiczyc tym. Dzieki za pomoc, szkoda ze zadne SOGi juz nie wejda ;)