płaska hantlami

[...] Codziennie pobudka o 6:00 i pół godziny orbitreka na cczo. Trening 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s 12-8pow - Wyciskanie hantli płaska 4s 12-10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 15-12 pow ŁYDKI - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow Brzuch - spięcia mięśni brzucha 3 serie po 30-20. - na [...]

ja bym na twoim miejscy zrobił tak Poniedziałek: klatka piersiowa + triceps 1) Wyciskanie sztangi, ława płaska 12/10/8/6/4 powtórzenia 2) Wyciskanie sztangi, ława skośna w górę 12/10/8/6 powtórzenia 3) Rozpiętki, ława płaska 4 x 12 4) Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2) Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 12-10 3) Ściąganie drążka w dół 3 x [...]

czas na podsumowanie ostatnich 3 tyg udało mi sie zrobic tylko 5treningow mimo to udało sie troszke poprawic wymiary: 1.09.2013 26.09.2013(dziś) Bieceps:37,5cm Bieceps:38,5cm +1cm Przedramie:32cm Przedramie:32 Klatka:110cm Klatka:112cm +2cm Brzuch:85cm Brzuch:85cm Udo:64cm Udo:64cm [...]

[...] boki stojąc(najpierw łopatki do tyłu i spięcie kapturów) 14k/14kg/12kg/12kg Unoszenia linkami wyciąg dolny xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Wyciskanie wąski chwytem sztangi ławka płaska FAT GRIPZ - 112,5kg/110kg/107,5kg/100kg Francuz hantlami ławka skośna 45% 14kg/14kg/14kg/12kg Ściąganie linek na wyciągu górnym xkg/xkg/xkg/xkg 4 obwody Uginanie [...]

ocen : zaledwie 2 -Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 2x 6- 12 ---> czy przypadkiem to nie jest cwiczeni na barki? do plecow dodalbym jeszcze drazek szerokim nadchwytem 4 x max z iloscia powtorzen nieschodizlbym ponizej 8... za duzo cwiczen na biceps...spokojnie wystarcza Ci 2 np. hantelki + modlitewnik na klatke bym [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg 10x37kg 10x39kg 12x31kg 10x35kg 1037kg 11x41kg+ Pompki na poręczach 12/12/9/10 x 20kg 12/12/12/11 x 20kg 12x20kg x4+ Wyciskanie na [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg [...]

[...] sztangi wymęczony na maxa, hantle na skosie dodatnim jeden z trenerów boksu sam bez mojej prośby zaczął mi pomagać na ostatniej serii łapał za łokcie – i nie wiem czy to płaska czy te hantle barki tak mnie bolały że poręczy nawet nie mogłem zrobić bez ciężaru.. dałem 3 serie krzyżowania linek na bramie i dodatkową na gilotynie. Myślałem że [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x122kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 3+3x125kg 12x60kg 10x80kg 4x100kg [...]

[...] CAŁEGO ciała. Naprawdę brak porządnego treningu nóg to wielki błąd. Co do samej klatki podział jak podział. Zależy jak wpłynie. Wywaliłbym wogóle przenoszenie. 1 dzień. płaska lub poręcze brama 2 dzień. Skos sztangą lub hantlami rozpiętki lub power rozpiętki W ten sposób do każdego ciężkiego ćwiczenia podejdziesz świeży. [...]

trening wtorek: 1. wycisk plaska 5x5 20x5/22.5x5/25x5/27.5x5/30x5 2a. rozpietki 4x6-8 8x8/8x8/8x8/8x8 2b. przenosy 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x6 3. wycisk hantlami na barki 5x5 8x5/10x5/10x5/10x5 4. MDS wznosy lawka 3x6-8 80/90/80rev 5x8/6/7 5x6/5/6 5x6/5/5 czas trwania: 31minut aero: 30minut micha: 1. omlet tran trening 2. omlet tran 3-5. karkowka [...]

A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]

[...] CARDIO orbitrek 10 min. Klatka 1) Wyciskanie sztangi skos 40x12, 60x12, 70x10, 80x6, 5+ 60x4 2) Wyciskanie sztangi płaska 60x10, 70x9, 8, 6+2 3) Wyciskanie hantli górny skos do środka 20kgx10 x 4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x10, 40x6 [...]

[...] 21.05 4 kromki razowca + gulasz /SFD/Images/2015/11/19/36a5a5cabca2479bb827d35e84791e2f.jpg CARDIO bieżnia 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 9, 6 2) Wyciskanie hantli młotkowo 14kgx15px4s 3) Rozpiętki 10kgx20px4s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x15, 12, 25x12, [...]

[...] 200g udek z kurczaka + 80g ryżu /SFD/Images/2015/12/1/64f30c4b75574939aaa617070c4e03be.jpg CARDIO orbitrek 10 min. Rozgrzewka stawów itd. Klatka 1) Wyciskanie sztangi płaska 40x12, 60x12, 80x10, 90x5, 5 2) Wyciskanie hantli młotkowo 20kgx15-12px4s https://www.youtube.com/watch?v=dFFRUP027Uw 3) Wyciskanie hantli bardzo lekki skos [...]

[...] czas na tyranie. Pozmieniałem jeszcze plan i ostatecznie wygląda tak: A1: Klata, barki, triceps (łącznie 20 serii) - ciężko Klata (8serii) 1. Wyciskanie hanlti z supinacja płaska 12x 10x 8x 2. Wyciskanie sztangi skos + 10x 10x 10x 3. Rozpiętki 15x 15x Barki (6serii) 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15x 12x 10x 2. Unoszenie hantli [...]

[...] nachwytem do karku 3xMAX 2. Wiosło jednorącz na wyciągu 12/10/8 Bic 1. Uginanie z hantlami z supinacją 12/10/8 ---------------------------------------- Klata 1. WL płaska RAMPA 10 2. Wyciskanie hantli neutralnie skos + 8/8/8 Triceps 1. Pompki na poręczach (+ na klatę) 5-6xMAX Barki 1. Unoszenie bokiem i wyciskanie hantli (składanka) [...]

[...] w siadzie 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12-10-10 Wyciskanie wąskim uchwytem 12-10-10 ŚRODA: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płaska 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangi skośna 12-10-8-6 - Rozpiętki ze sztangielkami płaska 12-10-8-6 BICEPS - Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąco 12-10-10 - Uginanie [...]

Jak masz problemy z wyciskaniem na klate, to się przerzuć na hantle, wyczytałem, że splita zaczynasz już nie długo. Może na tym splicie coś ruszy, ja bym ci polecał wywalić płaską całkiem lub zostawić jedno ćwiczenie na niej, i wstawiłbym skosy, robić wyciski po 8 - 6 powt. i siła musi skoczyć, żeby nie wiem co, po treningu dobrze rozciągnąć [...]