otręby

1.POSIŁEK godz 7.00 -płatki owsiane górskie - 100g -mleko 2% - 300ml -twaróg chudy - 50g -otręby pszenne - 30g -rodzynki - 50g -banan - 1szt B-38, W-132, T-16 dorzuc sobie orzechy/siemie lniane 2.POSIŁEK godz 10.30 -chleb razowy pełnoziarnisty - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 ser i szynke [...]

witam Dawkoo Dieta : 1 POSIŁEK (648kcal) 100 g. płatki owsiane . 200 ml. Mleko . Otręby Przede wszystkim brakuje Ci tutaj dobrego źródła pełnowartościowego białka jak np: - ser twarogowy chudy lub półtłusty - ugotowane jajka - odżywka białkowa Mógłbyś również dorzucić suszone owoce do smaku, kilka orzechów włoskich, dzięki czemu uzyskasz własnej [...]

A gdzie zapotrzebowanie, rozkład btw/kg mas ciała? Tunczyka daj w sosie wlasnym, zmniejsz ww z mingalow i orzechow a daj rano otreby i warzywa do posilkow. Wywal parowki, ser biały daj chudy lub poltlusty. Dodaj tran do diety i urozmaicaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-25 22:43:52

dziękuje za pomoc wklejam poprawkę myślę że coś się zmieniło. Moja masa 56kg zapotrzebowanie kcal wyszło około 2000. Trenuje głównie aeroby treningi wytrzymałościowe dlatego jako posiłki treningowe mam taki pomysł aby adekwatnie do spalonych kcal dostarczać je w napoju z fruktozy. Śniadanie 582 Płatki owsiane 60 578 Otręby pszenne 25 1506 Białko [...]

W TYM WIEKU i przy takiej diecie nie powinieneś mieć tego typu problemów. Zdecydowanie odradzam enzymy w tym wieku. Spróbuj na pewien czas odstawić otręby - u niektórych osób mogą wywoływać skutek odwrotny do zamierzonego (generalnie z nadmiarem błonnika może tak być). Jeśli to nie pomoże, sugeruję szybką wizytę u lekarza. Zmieniony przez - [...]

Wlasnie sie spodziewalem ze blonnik zachamuje wchlanianie. :( Czyli lepiej miedzy posilkami zalac sobie otreby wrzatkiem i zjesc taka papke ? Sniadanko mam zawsze takie: godz 8:00 platki owsiane (150g) + matrix olimpu(porcja 30g) Szkoda na to Matrixa ? Malo blonnika - nie mam czasu przygotowywac sobie kalafiora, czy innych zielonych warzyw [...]

[...] jest od niego zaczerpniety i zmodyfikowany. Pozdrawiam A więc: Etap pierwszy- (proporcje indywidualne)- w nawiasie podam moje proporcje płatki owsiane zwykłe (125gr) otręby pszenne(20gr) rodzynki(20gr) cappuccino czekoladowe(2 łyżki) wszystko zalewamy wrzątkiem, dodajemy słodzik(ja używam płynnego) kilka kropli aromatu do [...]

TRENINGOWE: 1. ŚNIADANIE Jajecznica z czterech jaj (~220g) Pomidor (200g) Oliwa (20ml) Ryż paraboliczny (50g) ok Łącznie: 520g, 33g białka, 42g tłuszczy, 40g węglowodanów, 670kcal 2. Drugie sniadanie Piers z indyka (150g), sałatka: ogorek+salata+pomidor (400g), orzechy wloskie (50g) ok 600g / 40g / 34g / 8g/ 501kcal 3. OBIAD (posiłek przed [...]

Coś wg mnie za dużo tych kalorii. I dorzuciłbym jakieś węglowodany na śniadanie koniecznie. ( np. otręby owsiane )

na sniadanie nie zaszkodza jak redukcja to owsiane,razowiec,otreby chodz niektorzy na sniadanie jedz cycka z ryzem/makaronem

[...] Dostarczasz pokarm, ale jego wchłanianie jest niewielkie, zwłaszcza jak do tej pory jadłeś byle co. W tym przypadku trzeba byłoby oczyścić układ pokarmowy ze złogów - jeść sporo błonnika: wszelkie otręby, zboża, kasze gryczane, pęczak itp. Takie oczyszczanie trwa 3-6 miesięcy i potrafi podnieść sprawność wchłaniania pokarmu z 30% nawet do 80%.

Więc mój plan cwiczeniowy wygloda tak na dzien dzisiejszy... Wypchnięcia nóg w leżeniu Wznosy zgiętych kolan w leżeniu na plecach Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami Unoszeni nóg i barków jednoczesnie Wspięcia na palce Pompki klasyczne Pompki asymetryczne Pompki boczne Robie 2 serie cwiczen kazde cwiczenia az poczuje ze dalej nie dam [...]

[...] materii (cpm) 1107,6 + 240 + 110 =1457,6 kcal 1457,6 x 1,1 = 1603,36 kcal takie wzorki gdzieś na necie znalazłam to co proponujesz z tymi węglami, gdzie bym mogła je dorzucić? skoro treningi po 3 posiłku będą teraz mi się przypomniało może jakieś otręby dorzucę? a ramach tłuszczy omege? Zmieniony przez - IKASIEK w dniu 2008-04-05 12:11:14

Dieta taka sobie, chociaż masz prawie 100 g białka, to pełnowartościowe jego źródła ograniczają się do 100 g jałowej piersi z kurczaka. Reszta to nabiał i białko roślinne. I dla mnie te posiłki takie jakieś niekonkretne - obiad jak dla przedszkolaka. Daj na śniadanie np. jaja - jak chcesz na słodko to omlet z owocami. Potem jakiś solidny obiad - [...]

a na co te otręby? I w czym Cię one niby wspomagają? Bo to czynnika akurat szkodzący. ;-)

Czytałem że otręby wspomagają metabolizm.

Pracuję w firmie produkującej suplementy diety na odchudzanie i powiem Ci, że otręby działają na zasadzie wypełniacza. Lecz za duża ilość spożywanych otrębów jest dużym obciążeniem dla układu wydalniczego.

Po zmianach wyglada to tak co tu jeszcze zmienic a co dodac ????????? 1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi - 200g chleba pszennego razowego [...]

1. Posilek godz. 7.00 - 100g platkow owsianych - 400ml mleka 2% - otreby 30 gr -rodzynki 39 gr jajka 2 szt/serek wiejski oliwa z oliwek 10 gr warzywa B;58 T:48 W:100 2. Posilek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka lub piersi / mięso/jaja/twaróg/ryba - 200g chleba pszennego razowego -nektarynka dodaj masło B: 3g W: 80g T:4,2g 3. Posilek [...]

rozumiem ze przystępujesz do diety tzw CKD ? jeśli tak to zastanów się czy masz wystarczającą wiedze żeby zdrowo na niej żyć ? wiesz że konieczne są ładowania ? znasz rzeczy jakich nie powinieneś robić na tej diecie ? jeśli których z tych rzeczy pewien nie jesteś polecał bym mniej rygorystyczną diete z ładowaniami węgli około trneingowo ale JA [...]