Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wlasnie wrocilem do domu i sprobowalem cos swojego wymyslic i polaczyc z podanych artykułow i oto moj efekty pracy Współczynnik BMR 1957.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.86 Węglowodany 55% 1857.27kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Posilek 1 ok 7.30 Otręby pszenne lub platki owsiane (oliwa na to) + orzechy lub suszone [...]
[...] Przepraszam ze tak dlugo zwlkalam z ta dieta ale wreszcie ulozylam cos (mysle ze sensownego....)oto dieta: Sniadanie 6:30 0.25 l mleka z platkami owsianymi, kukurydzianymi,otręby + kanapka ciemnego pieczywa lub z ziarnami z serem lub wedlina + szklanki wody Sniadanie II 10:30 Kanapka skladana z serem,wedlina + jabłko + woda Obiad 15:00-16:00 [...]
Dieta: 1. Śniadanie: -płatki owsiane/otręby pszenne na mleku z dodatkiem rodzynek i orzechów + sałatka z gotowanych jaj, sałaty , ogórka, pomidora z dodatkiem oliwy z oliwek tu jest dobrze 2.II śniadanie: -Kanapki: chleb razowy, masło, sałata, filet z kurczaka / wędlina, ser żółty, pomidor, ogórek -lub coś konkretniejszego jak będę miał [...]
w czasie wprowadzenia 14 dni jak najmniej węgli niemusisz ich spozywac 30 20 styknie po ładowaniu możesz dodać otreby przenne zeby błonnik uzupełnić w sumei już teraz możesz dac mniej ważyw a więcej otrebów EDIT: coś puxno to npisałem bo widzeziomki poodpowiadali już Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-05-07 21:31:21
[...] bedziesz miał problemy ze schudnieciem to staraj trzymać sie/zblizac sie do tej dolnej granicy(270g ww). Trenując na rzezbe, wegle staraj sie pozyskiwać z płatków owsianych, otręby owsiane,płatki ryżowe, kasza gryczana, ziemniaki, ryż, fasola, warzywa... Natomiast najlepsze białko bedziesz miał w rybach, piersi kurczaka - indyka, białka jaj, [...]
Zero mąki. Jaja. platki owsiane, otreby, wszystko miksuje, pozniej jak chcesz wrzucasz kawalki owocow albo orzechy i na patelnie. Dowolne dodatki tez na gotowego omleta, typu własnie polewa bialkowa czy owoce.
[...] w bilans na ckd to ty nie byleś na ckd" - ale mi pocisnąłeś :D w takim razie chyba odkryłem jakąś nową, bardzo skuteczną dietę ;) na której jestem aktualnie po raz drugi a na poważnie - spróbuj wywalić otręby i zastąpić je jakimiś warzywami o niskiej zawartości węgli, następnie obiektywnie oceń czy jesteś w stanie to wszystko zjeść. pozdr
[...] napiszę tak: 1. 12:00 szklanka kefiru 2% zmiksowanego z bananem, do tego garść własnego musli (płatki owsiane i kukurydziane, migdały, pestki z dyni, nasiona słonecznika, otręby żytnie) 2. 15:00 4 pierogi z kapustą i grzybami. tylko gotowane (bez tłuszczu, cebulki itd) 3. 18:00 jedna pomarańcza 4. 20:00 około pół talerza zupy pomidorowej z [...]
hm.. ja tam nie wiem wg mnie powinno byc ok moze dodaj jeszcze troche zielonych warzyw, bo cos ich nie widze, oprocz ogorka kiszonego hehe warto tez zaopatrzyc sie w omege-3 w kapsach lub tran aha-zamaiast kanapek do szkoly mozesz brac np serek wiejski, a do tego otreby i slonecznik ja czesto robie sobie tez pseudokanapke z omleta z 2jajek: jajka [...]
Jezeli tluszc z jajek bedziesz mial wliczony w bilans bedzie ok. A musli sam sobie mozesz zrobic owsiane, orzechy wlosie, suszona morela, otreby pszenne, siemie lniane i masz musli jak sie patrzy.
Dieta moja wygląda mniej więcej tak: 1 posiłek 7 rano 100 g węglowodanów + 30 białka (najczęściej otręby + chudy twaróg ewentualnie odżywka białkowa, ale rzadko) 2 posiłek 30 g węglowodanów + 30 g białka około 9-10 rano 3 jajka + 1/2 kanapki z pełnoziarnistego chleba z warzywami i szynką + ewentualnie jogurt mały albo banan 3 posiłek to już obiad [...]
Dzięki, rozumiem. Ja planuję dietę na redukcję i sporo osób pisze o tym, że otręby pęcznieją w żołądku dając poczucie sytości. Ja niestety mam duży problem z dotrzymaniem od jednego posiłku do drugiego, więc chyba przetestuje, jako przekąskę oczywiście. Biegnę do sklepu poszukać czegoś sensownego:)!