otręby

    2014-03-28 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 32       lekkie domsy w klacie i bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,9            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             3 569           Dieta             3 352           Bilans             -217         DIETA / SUPLE dieta na 100%   MAKRO   [...]

    2014-04-01 wtorek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 36       po wczorajszym treningu lekkie domsy dalej czuję mocno prostowniki grzbietu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 370           Dieta             3 078           Bilans     [...]

   2014-04-03 czwartek - DT          Cykl - 12 / dzień - 38       po wczorajszym bardzo mocne domsy w 4'kach, jednak zdecydowanie lepiej wchodzą mi przednie przysiady na mniejszych ciężarach niż ciężki tylnie na dużych triceps i łydka średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            Waga tłuszczu             19,0         [...]

    2014-04-04 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 39       po wczorajszym spora obolałość klaty i bicków czworogłowe po śodowych przednich przysiadach trzymają dalej PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,7            Waga tłuszczu             19,6            Zapotrzebowanie             3 580           Dieta             3 654        [...]

  2014-04-10 czwartek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 45       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,7            Waga tłuszczu             18,6            Zapotrzebowanie             2 647           Dieta             2 578           Bilans             -69          DIETA / SUPLE miska na 100% dziś zgodnie z tym o czym pisałem wczoraj w [...]

    2014-04-11 piątek - DNT          Cykl - 12 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,3            Waga tłuszczu             18,7            Zapotrzebowanie             2 356           Dieta             2 578           Bilans             222          DIETA / SUPLE skończyła mi się pucha orange triad, możliwe że za chwilke [...]

Witam ... czy moge jesc na śniadanie zamiast płatków owsianych otręby pszenne? Z czym jeśc otręby pszenne? ( chodzi o to czy zalewacie je mlekiem czy może wodą) z góry dzięki za odp

Zrobilem jak napisal Rothen. waga x 24 godziny x zapotrzebowanie treningowe 71*24*1,2= 2044.8 2044-300 = 1744 kcal Białko 71*2= 142 g 142 * 4 = 568 kcal 1744-568= 1176 kcal Weglowodany 71*3= 213 g 213 * 4= 852 kcal 1132 - 852 = 322 kcal 322 /9 = 36 g tłuszczu 36/71= 0,5 g/kg Posiłki: Śniadanie mleko 0,5% 450 ml Otręby pszenne 20 g Płatki [...]

ok.. czyli rozgrzewka eliptyk 5-7min, pozniej obwod na wszystkie partie ciała i 40min aerobow.. z dieta jest zle poniewaz nie moge jej zmusic do stosowania wysokobiałkowej diety - nie lubi bialka (mieso, biale sery, soja, lepeij juz z warzywami typu fasola, groch) bogatoresztkowa dieta przyspieszy jej przemiane materii (musili, otreby, warzywa, [...]

[...] 12:00 - 3 jajka smażone na oleju słonecznikowym + oliwa + korniszon (nie wiem czy dać orzechy włoskie) 15:00 - Przed treningiem. Cyc + korniszon albo jogurt naturalny + otręby + korniszon (tu też nie wiem czy nie dać przypadkiem orzechów) 17:00 - Cyc + ogórek. 20:00 - Tu najczęściej jajecznica z 2 jajek + ogórek. W każdym dniu podobnie to [...]

[...] pojawił się jakiś makaron teraz staram się jeść płatki owsiane, grahamki i tyle z że tak powiem zaplanowanych węgli, reszta jak mnie mama skusi jakimś domowym spagetti lub czymś takim mam pytanie: czy otręby owsiane i siemię lniane powinnam również wliczać do bilansu?? w końcu te otręby troche też tych węgli zaierają a siemię trochę tłuszczu

[...] Po co tyle błonnika?, otreby sa dla tych co jedzą wysoko przetworzone rzeczy, ich wartość odżywcza jest tak minimalna, ze szkoda zawracac sobie glowe. Moja kuzynka żarła te otręby, efekt zerowy, brzuch non stop wzdety... e tam. Ryz razowy gotuje sie dluzej, w ogole gotuj jedna porcja ryzu na dwie wody, jak ryz wchłonie wszystką wodę, znaczy ze [...]

Witam od pewnego czasu jadam płatki z kauflandu musli bez cukru z suszonymi owocami itp ale w swoim składzie mają płatki zbożowe (owies,pszenica, żyto)ale te płatki wyglądają jak otręby czy takie płatki są zdrowe bo kiedyś mi się obiło o uszy że otręby pszenne są nie bardzo że opóźniają wchłanianie minerałów itp?

sobota uplynela toche na wariackich papierach, ale staralam sie utrzymac diete.. wyszlo mi to do czasu.. bo wieczorkiem bylo piwko i wyjscei ze znajomymi.. i to piwko tak mi troche popsulo plany.. ale po kolei.. OWSIANE OTREBY BIALKO BANAN MIGDALY TUNA trening z pilka MAKARON RAZOWY TUNA SLONECZNIK JAMON COCIDO(chuda szynka) WAFLE RYZOWE SPA BATON [...]

Co sądzicie o takich wynalazkach jak otręby pszenne, pumpernikiel pełnoziarnisty, gryka czy kasza manna? Dałoby radę wrzucić na urozmaicenie diety redukcyjnej? Kasza manna i otręby zamiast płatków owsianych, pumpernikiel zamiast zwykłego chleba, gryka zamiast brązowego ryżu i makaronu durum.

Arphiel: Kuskus odstawiam, tak jak i otręby. Czy mogłabym otręby zamienić płatkami owsianymi? Szczerze powiedziawszy próbowałam nauczyć sie biegać systemem 30 sekund szybki marsz, 30 sekund bieg, ale następnego dnia po wstaniu miałam tak okropne bóle przechodzące od biodra przez kolano do łydki, że ledwo mogłam chodzić. Próbowałam kilkakrotnie, [...]

śniadanie: : twarożek ziarnisty (250g), rzodkiewki, pomidor, otreby (jakies 50 g), do tego zielona herbata ( bo slyszalam ze kawa zle dziala na organizm ...heheh chociaz na kawe bym sie pokusila )i do tego moze jakis sok warzywny może być i kawa 2 sniadanie: 70 g tuńczyka , ogórek dodaj orzechy bądź oliwę. obiad: soczewica (ok.70g suchej), [...]

co do chleba to nie wiem bo nie spozywam, ale jak jadlem to zazwyczaj jakis razowy (pamietam ze hiestand slonecznikowy byl ok, ale i tak go nie polecam, bo eliminacja pieczywa wyszla w moim przypadku bardzo na zdrowie). generalnie co do weglowodanow nie polecam ci do zadnego posilku z ig wiekszym niz 35, nawet potreningowym , wazne tylko zebys po [...]

Poniedziałek-31.10-Masa tydzień 6 Dzisiaj miałem wolne w pracy,więc cały dzień na spokojnie. Na trening z kumplami umówiłem się na 13. Przed treningiem poszła porcja Stimul8 i 1,5 porcji Met-Rx Amped. Trening wszedł idealnie,pompa fajna.,siłowo w każdym ćwiczeniu sporo na plus. Kumple na początku lecieli moim planem a później już robili po [...]

[...] takiego żeby miał jak najwięcej chwytów :-) /SFD/2016/11/26/36c2356639d44b91b9f193f690b12f63.jpg Dieta 1. Omlet (Budyń śmietankowy,Płatki owsiane,mąka kukurydziana,otręby owsiane,jabłko)+sos z WPC i jogurtu naturalnego 2. Makaron (125g) ,Kurczak(145g) Olej Lniany (5g) 3 Po treningu.WPC (40g), Płatki kukurydziane (75g), Jogurt Naturalny [...]