otręby

dzień III dieta: (7:00) jajecznica, chleb pszenny, szynka gotowana, papryka, masło, kawa z mlekiem (12:00)jogurt, otręby, jabłko, truskawki (14:00)gulasz, kasza gryczana, sałata, ogórek, papryka (16:00)mięso gulaszowe i resztki tego indyka i jabłko (20:00)ser biały rozciapciany ze słodzikiem ;], kawa ćwiczenia: stukanie w klawiaturę 3 serie po [...]

*** DZIEŃ 12 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet 3+1 + 60 g owsa z łyzeczka słodziku + otreby i zielona herba 1 miarka SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III 150 g kury+ warzywa + 60 g owsa z lyzeczka słodziku 2x cytolean IV ( w pracy) 150 g kury + sałatka (sałata, papryka, pom i ogoras) +10 ml oliwy V 100 g kury + jw + 10 ml oliwy [...]

*** DZIEŃ 16 *** DIETA I SUPLE 2x cytolean na czczo I omlet taki jak wczoraj 2 jaja+pol serka wiejskiego+50 g płatkow+otreby+soda+cynamon+troche zurawiny niskosłodzonej 1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki Elite III placki z 400 g piersi +2 jajka na 3 posiłki rozłozone + w tym posiłku 50 g owsa IV jw 2 x cytolean + kawa V jw +na noc zaraz, by [...]

Warzywa/owoce dodawaj do każdego posiłku-w potreningowym również możesz je umieścić Te otręby z 1.posiłku wrzuciłbym do któregoś innego,biorąc pod uwagę to,że w 1.masz już owsiane a te mają już dużo błonnika. Wędzone ryby traktuj tylko jako alternatywę,a zazwyczaj jedz świeże np.łosoś,pstrąg,halibut Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-10-12 [...]

[...] poczynania nie spełniają założeń działu, więc nie wiem, czy mogę go prowadzić. Chodzi np. o brak obowiązkowej ankiety czy też spozywanie "zakazanych" produktów (otręby, kurczaki, nabiał ). Wrzucę dzisiejszą spowiedź. Jeśli Panie Moderatorki uznają, że się to tutaj nie nadaje, proszę o info. TRENING: BEAR COMPLEX: 20 kg 20 kg 22,5 kg [...]

[...] i zobaczymy, co z tego wyniknie. Najważniejsze to utrzymać abstynencję Nie chce mi się wkleić zrzut diety, więc piszę: 1. jajka 180g, jagody 100g, płatki owsiane 60g, otręby pszenne 10g, masło 5g 2. pierś kurczaka 150g, kasza jęczmienna 60g, oliwa 15g, musztarda 30g 3. jajka 180g, jagody 60g, jogurt naturalny 60g, mąka żytnia typ 2000 30g [...]

Odnośnie diety, to postanowiłam od jutra wywalić otręby brawo Pomagało mi picie kopru na wzdecia koper pomaga? bede musiala chyba dozylnie aplikowac w roku szkolnym Nie czuję potrzeby ani dodatku mleka, ani słodzika ekstra

[...] w stylu jogurtu, albo kilka plasterków szynki, czasami z kromką razowego chleba ok 9:00 zaczynam ćwiczenia, czy to w fitness clubie czy na orbitku 10:30 - 11:00 śniadanie: otręby z mlekiem 0,5% (ostatnio nawet to mleko zastąpiłam maślanką) ok 12: wychodze do pracy (praca w miarę aktywna, tzn nie siedze za biurkiem) ok 13:30 drugie sniądanie - [...]

[...] glutenowych - żytniej, owsianej). Np. spód do pizzy: 80g gryczanej, 40g żytniej 720, 200g zwykłej pszennej (plus drożdże i dodatki) - wychodzi smaczne i fajne w obróbce, plastyczne ciasto. Im więcej gryczanej i otrębów, tym ciasto będzie gorzej rosło i będzie bardziej zbite, dlatego daję białą mąkę lub razową, ale odsiewam grubsze otręby.

Fakt nie zaprzeczalny dieta jest ciezka,nie lubi zadnych bledow.Ketoza nie jest stanem zagrozenia zdrowia dla osob zdrowych(nie chorych na cukrzyce).A rosadna dieta low-carb powina byc podstawa odzywiania kazdego,nie golanka,nie smietana,nie parowki,kielbaski,wieprzowina i majonez ale ryby,chude mieso,orzech i nasiona,olej tloczone na [...]

spozywacie otreby pszenne ? Zakupilem w celu uzpelnienia blonnika na TKD, macie jakies sposoby jak to w siebie wpychac? Psuje mi urok calej dietki, ohyda po prostu, na razie probowalem suchy, z mlekiem i z jogurtem i lipa, a wiadomo za duzo wegli dorzucic nie moge..

Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiorki Kokosowe 5g-30kcal Kakao 5g-18kcal [...]

No to po zmianach wygląda tak... W śniadaniu zmieniłem otręby na płatki owsiane, zamieniłem 2 białka na 2 całe jajka gotowane no i przeniosłem polędwicę na 2 śniadanie. w posiłku przed treningiem zamieniłem ziemniaki na kaszę, zabrałem twaróg, oliwę i białko jajka. Po treningu - zamieniłem jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko. [...]

A teraz troche historii: Swoją przygodę z prowadzeniem zdrowego trybu życia zaczałem gdzieś w marcu 2010. Po kilku latach studiów i życia studenckiego, nieuprawiania sportów, jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii [...]

Ale powiedz co bedzie cwiczyla? Zamast otrebow daj owsianke, kurcze otreby to zmiotka , chcesz ja pozbawić składników odżywczych, to nie jest jedzenie, warzyw nie licz w ogole, chleba daj max 50g, i wyluzuje z posiłkami , okolotreningowymi. Zona nie jest zawodowcem, nie musi o to dbac, wazne jest zbilansowanie Ziemniaków i makaronu w ogóle bym [...]

[...] Proporcje w rozkładzie jednonienasyconych, wielonienasyconych i nasyconych powinny być jak 1/1/1 Ale tak generalnie źle to nie wygląda. Tak na marginesie... jadłeś kiedyś otręby albo widziałeś kiedyś w ogóle na oczy? Przekąska to to bracie nie jest. Jasne, że możesz do czegoś dosypać ale samo do jedzenia się nie nadaje. No i 30g to za dużo [...]

Źle nie wygląda znaczy można wcinać? Czy jak? Wg. Vitalmaxa rozkład tłuszczy wygląda tak: Nasycone 23% Jedno-nienasycone 35% Wielo-nienasycone 42% Otręby pszenne mam w domu, daje rade z 30g ;) Zmniejszyć? Tego banana to z czym konkretnie zmiksować? Z Matrixem? Jakiś konkretny produkt bym prosił ;) Mieszkam w Anglii obecnie i takiej [...]

[...] smażonego. Jem 4-5 posiłków w ciągu dnia, w odstępach 2,5-4 godzin. Podstawowe źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z [...]

[...] z warzyw, ale nie wliczaj ich do bilansu. Czyli: Pieczywo *Razowy chleb jęczmienny, chleb gryczany, pumpernikiel Makarony *pełnoziarniste, razowe, najlepiej gotuj ,,al dente" Zboża *otręby pszenne i owsiane, kasze, ziarna żyta i pszenicy *ryż brązowy A co do tłuszczy to m. in. oliwa z oliwek, pestki, orzechy włoskie. Popatrz w tabelę.

Jak pisałem wyżej, mieszam mięsami i warzywami, mam dwie opcje śniadań, zależy od dnia. druga opcja śniadania nr 1 Białko gold optimum 35g 136kcal 28,7B 3,2W 1,1T Otręby żytnie - sante 50g 100kcal 7,5B 13W 2T Mieszanka studencka sante 15g 78,4 kcal 2B [...]