otręby

[...] smaczniej to od razu Ci masa skoczy, bo nie będziesz jadł na siłę. Ja jak jem biały ser(chudy/półtłusty) na słodko to dodaje w zależności od pory roku zawsze płatki owsiane, otręby i jakieś owoce. Możesz sobie zrobić owsianke na mleku, dodać do tego białko, banana, rodzynki i trochę otręb i ewentualnie miód i mozesz miec niezłą bombę kaloryczną, [...]

[...] jest suchą masą ? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi :) . Jestem tak zdeterminowany,że o 03:24 zaczynam układać dietę ... :) No więc : Posiłek 1 : - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (100g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : - [...]

Posiłek 1 : - mleko UHT 1,5% (250g)płatki sa swietne na wrzatku(woda) - otręby pszenne (100g) głownie błonnik, daj np. 50 otreb i 50 platkow owsianych(ja do tego dorzucam jeszce oliwe i ser biały- białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) a gdzie tluszcze?? Posiłek 2 : - białko jaja kurzego (100g) - kasza gryczana (50g) wegle wciagu dnia [...]

Posiłek 1 : (09:00) - mleko UHT 1,5% (250g) - otręby pszenne (50g) - płatki owsiane (50g) - oliwa z oliwek (15g) - białko jaja kurzego (100g) - 1 pomidor (150g) Posiłek 2 : (12:00) - białko jaja kurzego (100g) - rzodkiewka (250g) - oliwa z oliwek (10g) Posiłek 3 : (15:00 - okołotreningowe) - wołowina, pieczeń (200g) - ryż brązowy (50g) Posiłek 4 : [...]

Dzieki ,ale kurde tu mam problem Jeden ze skladnikow sniadania to : Otręby pszenne Przy 8 gramach produktu jest 4,952 gram wegla. Czyli ile to jest tych zlych ktore musze liczyc do bilansu tych wegli? te 5g czy mniej?

Dzięki! ;) Tragedii nie ma, ale jednak otłuszczenia na nogach i oponki na brzuchu trzeba się pozbyć. No a bez dobrej diety ani rusz - zwłaszcza jeśli mowa o tych ostatnich kilku upartych kg :). No nic - nie będę ograniczać węgli tak drastycznie, dodam owoce, otręby, płatki owsiane i mam nadzieję, że to pomoże wyeliminować ataki...

A wiec odzywianie: I:Platki owsiane, otreby, rodzynki na mleku do tego 2 male pierniki (nie wytrzymalem) II:Golabki(obiad mama tym razem robila) III:Serek Wiejski + Syrop Truskawkowy IV:Białko + Kanapka z szynka (przed treningowy) V:Białko + Isotonic {po treningowy) VI:Mam zamiar zjesc Twarog z oliwa i pomidorem. Trening: Cwiczylem [...]

co do 2giego posilku oczywiscie ze normalny bylby lepszy. ale ten rozklad jest przy zalozeniu, gdy rano wystepuje basen. plywam godzine, czyli wychodze z basenu ok 9.15 i umieram z glodu. o 10 mam juz normalny posilek wiec jesli mozna cos tam wcisnac to na moje tylko odzywke. a zanim dojade do domu jest 9.40. i tak staralem sie tak by nie lykac [...]

otręby to tylko dodatek do owsianych.... w celu uzupełnienia błonnika ( jak nie masz go dostatecznie w diecie) więc płatki owsiane oczywiście a otrąb możesz dodać jedna czy dwie łyżki ile Ci potrzeba

Faftaq A co lepiej zjeść odrazu po treningu: wpc+ wafle ryzowe/ryz/makaron czy normalny posilek: kurak+ryz+warzywa? Chodzi mi o to ze nie rozumiem czemu ludzie tak bardzo chytaja sie tego marnego banana, przeciez on nie ma prawie wologle wegli itd. Ja mam pojemniki na zywnosc wiec moglbym np ryz brac z soba, ale wolaalbym odzywke niz kurczaka do [...]

[...] z piersi indyka kurczaka Wołowina rostbef Łosoś wędzony Makrela wędzona Śledź solony Oliwa z oliwek Kasza gryczana Ryż biały Makaron dwujajeczny Chleb żytni pełnoziarnisty otręby przenne kefir różne warzywa i owoce co jakiś czas i jeszcze takie pytanie odnośnie twarogu jaki wybrać ?? i jaki jogurt jeśli wogule jogurt sie nadaje bedzie to moja [...]

[...] węglowodanów ale wydaje mi się że dobrze nonie??) posiłek 3 godzina 13:00 białka ma być 37 tłuszczy 29 ww 52 białko tłuszcz węglowodany otręby przenne 100g 17 4,9 20,7 makrela wedzona 100g 20,7 15,5 0 jabłko 250g 1,2 1,2 [...]

Witam Postaram sie doradzić biorąc pod uwagę przedstawione przez Ciebie produkty. Staraj się ograniczać spożycia chleba szynki/wedliny wyeliminuj zastepujac je miesem (bedzie zdrowiej i ekonomiczniej) Twoja dieta mogłaby wyglądać np. tak: ZESTAW A: I posiłek (6:00) Płatki owsiane Mleko Jaja kurze całe II posiłek (ok. 9:30) Ser Gouda Chleb żytni [...]

Moze to tylko podwiadomosc, ale po tych kilku dniach czuje sie duzo lepiej, lzej, jesli wiecie o co mi chodzi Rozpiska posilkow: Sniadanie: jajecznica (1 jajko+2bialka) z szyneczka i jakim warzywkiem (ogorek lub pomidor) lub jajecznica z musli (samodzielnie robionym: platki owsiane, otreby, orzechy i troche rodzynek) Przekaska: tunczyk z [...]

Z powodu że post nie był zbyt czytelny postanowiłem go umieścić jeszcze raz.Witam.Zwracam sie z prośbą o sprawdzenie i z korygowanie diety redukcyjnej.Gdyż jestem w tym temacie początkujący.Mam 23 lata 180 cm wzrostu i waże 100 kg.Według wagi obliczyłem zapotrzebowanie na białko ,węglowodany, tłuszcze(korzystałem z postu Tyki "DIETA - Zrób To [...]

[...] zmniejsz ilość węgli. Białko ok. Troche tłuszczy mógłbyś też uciąć. Wywal te płatki kukurydziane i masła. Dorzuć zamiast tego coś bogatego w błonnik. Płatki owsiane albo otręby owsiane. Dobrze byłoby gdybyś przy tej wadze zszedł poniżej 2000 kalorii. Możesz też uciąć ten ostatni posiłek czyli zamień ten 5 posiłek szóstym posiłkiem. Jeśli [...]

to jest mozliwe ze cos zle robilem chodz potrafie utrzymac sie w zalozeniach tzn jesc na wage i niepodjadac, dieta wtedy wygladala mije wiecej tak b-3,6 , t-1,6 , ww-0,8 kal zaczelem od 3tys i schodzilem do 2700 do tego bylem na t3 i gh plus reszta NACZCZO AERO 1. jajecznica 2. karkowka 3. karkowka+schab+ kasza jeczmienna TRENING - bialko [...]

Spoko pomoge ci jestem specjalistą. Prosze o sprawdzenie mojej dietki i skomentowanie. //nieprzejmuj się zrobione Plan wyglada tak za 3 tyg zaczynam robic mase, ale zanim to zrobie chce troche jeszcze zrzucic fatu. Waga 87 Wzrost 180 %Fat 17 A i wydaje mi sie ze jestem endo/mezo. Podstawowe zapotrzebowanie kcal ok 2000-2100. Cwicze 3x [...]

[...] 200ml, Posiłek 2 21:30: 1 kromka razowego 30g, tatar 125g, orzechy nerkowca 15g, sok pomarańczowy 200ml, Posiłek 3 22:30: 2 kromki razowego 60g, kiełbasa szynkowa 300g, Posiłek 4 0:00: łosoś sałatkowy wędzony 200g, serek wiejski 200g, Posiłek 5 1:00: otręby owsiane 50g Posiłek 6 2:00: mleko 1 litr, Trening 45 minut aerobów - bieganie,

koktajl dla tych którym znudził się tradycyjny tuńczyk z puszki: puszka tuńczyka 100-150 ml kefiru niskoww oliwa z oliwek otręby pszenne( maja duzo błonnika, a mało ww przyswajalnych) wszystkio miksujesz, w razie potrzeby rozcieńczasz kefirem lub wodą