[...] wypiski. Nadrobię to dzisiaj wieczorem, bo nie mam przy sobie moich zapisków ---------------------- Jak obiecałam, tak czynię: PONIEDZIAŁEK 14.02 DT DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. kurak, makaron razowy, migdały 3. kurak, makaron razowy, migdały 4. kurak, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. odżywka białkowa [...]
Nasz przystojny staruszek sie zjawil A mamy tu takich paru apetycznych Ano i jest tez jedna 40stka - andalus - cwiczaca sporty walki "1.ok. 6:30 płatki owsiane + otręby + mleko 2% + orzechy wiem, że to mało, ale na razie nic więcej nie przełknę - dotychczas nie jadałam śniadań" OK nie musisz sie zapychac, nie wiem ile platkow masz, [...]
no to dzisiejszy dzionek wygladał następująco : śniadanie : 9.30 otręby z żurawiną i z mlekiem (ale od jutra juz będzie inaczej, kupilam otręby,mam tez mleko i orzechy:) II śniadanie 12.40 :kanapka z ogorkiem + jajko (wiem ,że brakuje tłuszczy ,ale postaram się to zmienić :) ,a tak inną drogą dlaczego nie mogą być to tłuszcze roślinne? ) obiad [...]
I chyba juz wiem ,gdzie byl problem z tymi kcal- dawalam wczesniej za malo oliwy,oczywiscie od tygodnia jest juz wiecej. Do dziennika wpisywaalam np. 5g oliwy (mysalalam,ze tyle jest w malej lyzece),a tu niestety tylko 2g- niestety nie popisalam sie Przez to w dni nietreningowe wychodzilo ok 1800 kcal,a w treningowe 1900-2000. Wydaje mi sie,ze [...]
[...] Dieta : i tu jest problem. bo jem rzeczy z pewnej grupy produktów - tj. ryby, owoce morza, baaardzo dużo warzyw, nabiał (chudy) - serki wiejskie i twarogi, jogurty 0%, otręby (niestety w dość dużej ilości), zupy. nie jem mięsa i to raczej się nie zmieni :} ogólnie staram się ograniczać węglowodany do granic możliwości (raz - dwa razy w [...]
[...] ponieważ owocuje jest załadowany z Pectin, nierozpuszczalnym światłowodem. Z reguły , wyższa nierozpuszczalność, mniej kalorie. Otręby zboża są najlepsze, mający za sobą otręby pszenicy i wtedy otręby owsa. To jest najlepsze, by zjeść światłowód, gdy układasz się, by uniknąć jelitowej niewygody. # Flavonoids Grupa mieszanin szeroko [...]
okej, moja dieta 1. Dane Dieta: CKD Waga: 79 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 174 cm BF: 26% 2. Wyliczenia zrobilem nastepujaco : 79x24x1,1 = ~2100kcal zdecydowalem sie odjac 300 kcal, dla szybszych efektow - metabolizm mam wporzadku, a jak zwolni to zwieksze liczbe kcal Pozostalo mi 1800kcal. 3. Dieta : obok potraw gramy, pod potrawami - b/t/ww/kcal [...]
Czytałam. Mhmm.. w ogóle nie wiem dlaczego napisałam otręby owsiane. Może strukturą mi to przypomina otręby ale są to zmielone płatki owsiane w młynku do kawy :-)). Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2012-03-22 11:45:48
WPC twarog chudy albo poltlusty obe sa dobre. 2 Przez te 14 dni to wegle do 20g dziennie wiec troche warzyw+otreby (moze mial n amysli wlasnie na sniadanie otreby) 4 Przy CKD pora aerobow nie ma znaczenia czy beda rano czy wieczorem Sam pytalem o te ladowania co 2 tygodnie i niwix mi napisal ze on by robil trening taki sam jak przy ladowaniu co [...]
[...] ponieważ owocuje jest załadowany z Pectin, nierozpuszczalnym światłowodem. Z reguły , wyższa nierozpuszczalność, mniej kalorie. Otręby zboża są najlepsze, mający za sobą otręby pszenicy i wtedy otręby owsa. To jest najlepsze, by zjeść światłowód, gdy układasz się, by uniknąć jelitowej niewygody. # Flavonoids Grupa mieszanin szeroko [...]
Czyli w dni treningowe zaserwuje sobie ww w trzech posilkach ,czyli jak dotychczas ,ale zwieksze ww reszta dni tylko w I posilku. Pewnie swoje odbicie w psychice rowniez znajdzie i tutaj znowu racje ma s.m.p.a,ale wierze,ze wplynie to korzystnie i na treningi i na rozwoj miesni, a wiec zaufam Wam Zdjęcia rossiego, rowniez mnie mobilizuja ,bo [...]
[...] ponieważ owocuje jest załadowany z Pectin, nierozpuszczalnym światłowodem. Z reguły , wyższa nierozpuszczalność, mniej kalorie. Otręby zboża są najlepsze, mający za sobą otręby pszenicy i wtedy otręby owsa. To jest najlepsze, by zjeść światłowód, gdy układasz się, by uniknąć jelitowej niewygody. # Flavonoids Grupa mieszanin szeroko [...]
Gym_Maniac wstęp wolny Ben ja te wszystkie moje płatki-owsiane gorskie,otręby pszenne,owsiane,zytnie w jednej szkance miesze,czasem wiecej otrębo pszennych dodaje, i to w proporcjach np płatki owsiane,otręby pszenne,owsiane,i zytnie to 1:3:1:1 całej szklanki owsianych bym nie zjadła bo to za duzo jak na mnie a w szklace płatków owsianych ma 130g
[...] mogę zjeść oddzielnie po obiedzie? Nie, można za to zjeść 1/2 befsztyka i 1/2 owocu, potem resztę 38.Co mogę zjeść, gdy jestem głodna? Owoc? Otręby? Najlepiej błonnik - otręby OK, ale są różne preparaty z otrębami łatwiejsze w jedzeniu - pamiętam 'Otrębuski' 39.Najważniejsze - jak mogę stwierdzić, czy dieta jest dla mnie? Jak odczuwam głód, [...]
Hmmm ja mam Otręby i w nawiasie pisze płatki owsiane wiec dlaczego to nie to samo ??? Czyli znaczy że Otręby mam zamienić na Płatki Owsiane już pisze rozkład mikroskładników 00 Mleko 1,5% 200gr Płatki Owsiane (Otręby) 80gr. Ser Twarogowy Chudy 70gr. Oliwa 12gr. 30,18 21,062 67,89 565,48 b. tł. ww. kcal 10 00 Chleb Razowy 120gr [...]