oliwa z oliwek waga

Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 93 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 380 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia, w DNT aero/basen Odżywianie : dieta Cel : redukcja [...]

[...] Wiek - 17 lat Wzrost - 173 cm Waga - 65 Staż treningowy - 7 miesięcy Sporty jakie uprawiam - Siłownia ----- DIETA ----- 1. Śniadanie Jajecznica z 6 jaj + owsianka 50 gram + oliwa z oliwek 15 gram 45 g białka - 49 g tłuszczy - 33 węgli = 751 kcal 2. Drugie śniadanie 100 g ryżu + łopatka wieprzowa 150 g 27 g białka - 28 g tłuszczy - 77 g węgli = [...]

[...] I -jajecznica -2xkromki Chleba żytniego(razowy) -1xJabłko Posiłek II (w szkole) -Sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka(Sałata,świeży ogórek,pomidory,rzodkiewki,marchewki,oliwa z oliwek,kawałki kurczaka) Posiłek III (przed treningiem) -Piersi z kurczaka bez panierki -mix warzywny -biały ryż Posiłek IV -Twaróg półtłusty -2xkromki Chleba [...]

[...] 33,4 kcal- 330 20.30 POSIŁEK 5(POTRENNINGOWY) POMARAŃCZA pierś z kurczaka bez skóry(150g) kasza gryczana(50g) B-38,6 T-3,5 W- 33,4 kcal- 330 23.00 twarog półtłusty(150g) oliwa z oliwek B-28 T-27 w-8 kcal 200 kcal Mogę dorzucić warzywa B - 182,7 T - 90 W - 220 KCAL - 2300 To wszystko bez liczenia warzyw i owoców a także bez 3 posiłku. [...]

[...] 2300kcal, 50% ww, 30% bialko, 20% tluszcze I płatki owsiane 100g mleko 0,5% II chleb żytni pełnoziarnisty 100g masło orzechowe 30g III makaron durum 100g pierś z kurczaka 150g ~trening~ IV makaron durum 100g pierś z kurczaka 150g pomidory, ogórek, sałata w dt białko 30g V serek wiejski 200g miód pszczeli 10g twaróg chudy 125g oliwa z oliwek 10ml

Wzrost: 190cm Waga: 80kg Cel: Masa mięśniowa bez znaczącego wzrostu tkanki tłuszczowej. To będzie taka moja "baza" i bilans kaloryczny na 0. Zależnie od wyników po pierwszym miesiącu będę dokładał kcal poprzez zwiększanie wielkości porcji. Nie chcę robić masy za wszelką cenę, dlatego tak mało kcal. Posiłek 1 (B/T/W) Jaja kurze - 240g - [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na początku czerwca mam zamiar wprowadził duże zmiany w moim jedzeniu. Chciałbym dobrze nabrać na masie, bo jednak same ćwiczenia to nie wszystko. Obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie. Wynosi ono 3750 kcal. Co prawda dokładnej diety jeszcze nie miałem, ale zdrowo się odżywiam. Ułożyłem dietę, będąc w przekonaniu, [...]

[...] , ćwiczenia: 3x tydz siłownia (plan treningowy jeszcze nieułożony) + A6W - w trakcie (2 tydz) 1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych dżem bez cukru 10gr oliwa z oliwek dowolny owoc 2POSILEK (19-B, 13-T, 16-W) 20gr ryz brązowy 70gr pierś z kurczaka brokuły kalafior brukselka 20gr orzechy włoskie 3POSILEK przed treningowy [...]

Dzień z mojej diety do oceny. Staram się ustalic dietę carb cycling, podział jest na dni HC(High Carb) MC(Moderate Carb) i LW(Low Carb) Dzień ktory opisze jest dniem HC, czyli dniem kiedy mam najciezsze treningi i spozywam najwiecej weglowodanow. Dieta oczywiscie masowa. Wiek : 18 Waga : 60 Typ : Endomorfik Moje zapotrzebowanie kaloryczne : [...]

[...] g ryż brązowy 100g B 46 T 3 W 77 podwieczorek (po treningu) białko isolat 30g mięso z piersi z indyka 200g ryż brązowy 100g B 73 T 3 W 77 kolacja tuńczyk w wodzie 170 g oliwa z oliwek 6 g B 36g T 8g W 0g na noc odżywka na bazie kazeiny (night protein blend) 40g B 29g T 1g W 4g razem wychodzi białko 3,3 g/kg m. c. tłuszcz 0,6 g/kg m. c. [...]

[...] kcal 105 Obiad 15:30 Mieso z piersi kurczaka (21,5b,1,3tl,0we)kcal 99 Ryz bialy (6,7b,0,7tl,76,5we)kcal 344 pomidor(0,9b,0,2tl,2,4we)kcal 15 marchew(1b,0,2tl,5,1we)kcal 27 oliwa z oliwek( 0b,99,6tl,0,2we)kcal 882 sok z czarnej porzeczki (0,3b,0,1tl,12,6we) kcal 53 banan (1b,0,3tl,21,8we)kcal 95 jablko(0,4b,0,4tl,10,1we)kca l46 Kolacja 19:00 [...]

[...] 1g, węgle 21, tłuszcz 0, 100 kcal 4 Posiłek - pierść z kurczaka 100g w panierce, białko 20g, węgle 6g tłuszcz 19g, kcal 280 - 100g brokułów, białko 1g, węgle 1g, kcal 16 - oliwa z oliwek 30g, 30g tłuszczu, 250 kcal 5 Posiłek - twaróg tłusty 200g, 35g białka, wegle 6, tłusz 20g, kcal 340 Razem wychodzi: 105g białka, 119g tłuszczy, węgle 94, kcal [...]

[...] na siłownie i sprawdzam czy jestem gotowy 6. DIETA: -białko: obecnie jajka,twaróg,wątróbka -węglowodany: obecnie warzywa na patelnie, ryż, makaron, owoce -tłuszcz: obecnie oliwa z oliwek, masło orzechowe 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wszystkie prócz Tren, GH 8. TRENING: 4 razy w miesiącu 9. CEL CYKLU:---- 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

witam wszystkich i mam pytanko : mam 21 lat cwicze jakies 2-3 lata z przerwami 2 miesiace temu cwiczyłem na thermal pro trening siłowy + A6W co dzien rano + rowerek 45 minut co trening waga spadla mi lącznie z 92 do 81~82,5 kg i jest to wystarczajaca waga bo nie chce juz chudnąć i mam pytanko czy kontynując dalej zdrowe odżywianie ( nie [...]

Witam,przedstawiam tu swoją dietę ,którą (w końcu ) udało mi się jakoś zbić w kupe Pewnie jest w niej sporo błędów więc proszę o wasze poprawki :) I jeszcze chciałem dodać ,że waga mi się popsuła no i ten pomiar jest sprzed paru miesięcy...Ale patrzyłem ,że nawet dodając kilka kg nie ma aż takich wielkich zmian co do zapotrzebowania (potem jak [...]

[...] 1 0 69,3 12,6 3,1 margaryna rama 1 60 0,4 0,1 70 tuńczyk w oleju 1 185 0 27,1 9 ser gouda plast. 5 20 0,1 27,9 22,9 chleb razowy(kromka) 1 0 51,5 5,6 1,7 oliwa z oliwek/ 6 10 0,2 0 99,6 WAga:81kg ZAPOTRZEBOWANIE : 30 178 166 Zmieniony przez - lampa1211 w dniu [...]

[...] jogurt 100g III sniadanie 02.30 pomidory swieze 50g oliwki 30g marchew 100g jaja gotowane 100g chleb ziarnisty 70g ze slonecznikiem przed treningowy 05.00 oliwa z oliwek 10g oliwki asda 20g orzech wloski 10g odzywka WW 40g makaron bezjaj 50g jarzyny mrozone 100g trening 07.00 zaraz po treningu carbo 50g do 20 min po [...]

[...] bialka na kg 58,87gT czyli 0,692g tluszczu na kg 379gW czyli 4,45g weglowodanow na kg 2824kcal moje zapotrzebowanie to okolo 3000 wiec jest troche za malo ,myslalem nad oliwa z oliwek ale boje sie ze bedzie za duzo tluszczu. Biore jeszcze w ciagu dnia witaminy i tran. Chcialbym troche zaczac rzezbic cialo czy wegiel i bialko w takich [...]

Witam. Siedze od dluzszego czasu na forum i zajmuje sie czytaniem i wchlanianiem wiedzy ;DD, wychodze z zasady ze najpierw teoria potem praktyka, wiec mysle ze nadszedl czas Wklejam diete na mase, raczej low carb bo moj organimz chetnie lapie fat ;] Wiek - 17 lat Waga- 82 Wzrost-182 Cel- Masa Zapotrzebowanie około 2600kcal Posilki spozywane co 3 [...]

[...] w zestawieniach podalem np. migdaly/orzechy wloskie - glownie bede sie posilkowal migdalami, ale dla odmiany pewnie i nierzadko orzechami. poza tym makrela, oliwa z oliwek. kwestie migdaly/orzechy czy ryz brazowy/kasza gryczana przedstawilem orientacyjnie. produkty te nie roznia sie znacznie w rozkladzie makroskladnikow. [...]