[...] jedza na sile, bo bedzie katabolizm i koniec swiata!! Pozniej czuja sie fatalnie, ale przeciez w Ich mniemaniu wszystko zrobili idealnie. 100g ryzu, kostka twarogu suchego i oliwa z kieliszka ledwo co nie rzygajac na stol... PARANOJA %-) ! Ja jak jestem dobrze glodny, po treningu i wysilku, to potrafie zjesc i paczke spaghetti sam. Zeby nie bylo, [...]
witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]
[...] - wielonienasynoce Jesli chodzi o aspekty zdrowotne to ich stosunek powinien wynosic 1:1:1 A Ty bedziesz sie samymi nasyconymi pakowac (jak dobrze pamietam), zatem oliwa z oliwe musi byc zamieniona na lniany. II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka (JAKIE BIALKO? Firma, nazwa ) dorzuc Vextargo lub Vitargo [...]
[...] szynki chudej pomodor kawa 10.00 banan garsc orzechow 10.30-12.30 trening 13.30 mieso chude wolowe np bitka jedna makaron lub ryz razowy surowka z kapusty z marchwia i oliwa kawa 15.30 kanapka razowa z chuda szynka i pom0odorem serem feta i mozzarella kawa 19.30 twarozek low fat pojemnik jak grani warzywa np seler naciowy marchewka i kilka [...]
[...] TRENING 15 min po Treningu whey protein z dymatiza po 30 min od odrzywki 100g pieri z kurczaka 100g ryzu po godz 100g ryzu 125 kostki twarogu polt. po 30 min twarog i oliwa badz mintaj 150 g tak wygladała moja dieta na regeneracje mialem aminokwasy z dymatiza bralem 3 tab przed i 3 po Trening, spalem minum te 8 godz. Pomożcie mi prosze [...]
jac 88: Witam, wiek 18 wzrost 173-174 waga 72 staż 6 miesięcy, ale miałem przerwę od maja Śniadanie 8:00-9:00 Chudy twaróg 50g Orzechy włoskie 30g Rodzynki 20g Mleko 0,5% 400ml ogranbnicz do 250-300ml DORZUC KONIECZNIE NP.-80-100GR OWSIANCYH WTEDY BEDZIE OK II Śniadanie (to co zjem łącznie w szkole przez ok. 7-8h) Chleb żytni razowy ok150g [...]
[...] . warzywa np. marchew ogorek pomidor DODAJ OLIWE/NASIONA NP.ORZEYCHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI I BEDZIE OK. III posiłek (przedtreningowy) godzine przed ( w dni nietreningowe oliwa i warzywa odpadaja) . Ryż brazowy- 100g . Pierś z kurczaka gotowana +30g ol. z oliwek - 100g . warzywa ok 100g np. kalafior gotowany, pomidory , ogorek , kapusta [...]
[...] ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny + brokuł,ogórek/domowa surówka z jogurtem naturalnym + oliwa 10ml (jeżeli będzie kurczak, jak będzie wołowina to pomijam) 23:00 200g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym (żeby nie był suchy) + jakaś rzodkiewka lub 4-5 jaj [...]
witam jak w temacie. planuje cykl XP nf+CR(pierwszy na stackach). WIDZE ZE SZALEJESZ moje dane: waga 86kg,wzrost 183cm,bf koło 14-15%(niestety nie mam możliwości dokładnie zmierzyć),wiek 20 lat,staż treningowy ~4 lat(długi czas bezmyślnie,bez jakiejkolwiek diety),ręka 41-41,5cm(niezmieniona od ponad roku ). dieta masowa,którą tak rozpisałem: [...]
[...] dziecka, starałem się przemóc ale marnie mi to wychodziło, spróbuje po raz kolejny jeśli uważasz, że ma to mi pomóc, zatkam nos i trudno z tym, że chciałbym zapytać jaka oliwa ( firma ) jest najlepsza w smaku ? Może to była wina tego, że kupowałem oliwy z najniższej półki, czy te droższe są lepsze w przełknięciu ? Jeśli tak to jaka firma [...]
[...] ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny + brokuł,ogórek/domowa surówka z jogurtem naturalnym + oliwa 10ml (jeżeli będzie kurczak, jak będzie wołowina to pomijam) 23:00 200g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym (żeby nie był suchy) + jakaś rzodkiewka lub 4-5 jaj [...]
[...] albo grillu w piekarniku, ustawic na 200 stopni na jakies 30-40 min. Tak mozesz zrobic sobie kazdą rybe.Do tego surowka. 10. Filet z ryby morskiej- filet z ryby, przyprawy, oliwa. Trzeba zrobic marynate, taką pachnąca z mnostwem Twoich ulubionych przypraw, zanurzyc rybe w tej marynacie na noc, potem usmazyc. Dodatki dowolne,ja do tego robie [...]
Narazie waga sie nie zmienia i jest na poziomie 70kg. Bialko zwierzecego jem 100g i moze 20-30 roslinnego wiecej nie dam rady. Tluszczy zdrowycjh (slonecznik, orzechy, oliwa z ilowek) nie jem praktycznie w ogole :/ Wegle jem tylko w postacie ryzu/kaszy i chleba w szkole. i platek owsianych przed treninigiem. Troche to lipnie wygląda :/ brzuch [...]