oliwa z oliwek waga

[...] (tylko i wyłącznie jaja i mięso,drób,ryby,wołowina), Węgle (ryż brązowy,kasza gryczana,makaron z pełnego ziarna i pieczywo pelnoziarniste), Tłuszcze (olej lniany i oliwa z oliwek) Rozkład: B:2,5-3g, W:na początek 3g, T: ok1g. Na początku zamierzam wystartować z bilansem 200 na plus i ewentualnie zejsć na zerowe zapotrzebowanie jeśli [...]

[...] chleb żytni/pełnoziarnisty B:7,5 / T:3,5 / W:56,2 / Kcal:286 100g twaróg półtłusty B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 50g warzywa (bukiet)B:1,4 / T:0,1 / W:1,9 / Kcal:15 10g oliwa z oliwek B:0 / T:10 / W:0,2 / Kcal:88,2 Razem: B:27,6 / T:18,3 / W:62 / Kcal:521,2 III - Posiłek 13:00 60g warzyw B:1,6 / T:0,2 / W:2,3 / Kcal:18 40g pestek z dyni [...]

[...] 15min przed 8g BCAA TRENING Po Treningu Ryż biały parab + banan + WHEY (mix w blenderze) 500mg Vitaminy C 500mg (olimp) IV 45min po Kasza Jęczmienna pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa V Whey + Białka jaj + twaróg + warzywa o niskim IG ZMA+Vitamina C 500mg (olimp) Średnio na Cyklu: Białko 3g na KMC (mięso, jajka, whey) Tłuszcz 1,2g [...]

[...] 322 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 po treningu (max 1h) ryz biały 100g 6,7 0,7 76,5 344 kurczak 100g 21,5 1,3 0 99 2 kolacja około 21:00 twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133 oliwa z oliwek 25g 0 25 0 220 SUMA Białko 168g Tłuszcze 109,2g Węglowodany 316g Kalorie 2919,2 Kurka smażona na oliwie z oliwek, warzywa występują prawie w każdym posiłku [...]

Cześć, chciałbym Was prosić o ocenę diety, na której jadę od 2 miesięcy. Postęp po niej zauważalny jest, jednak nie aż taki jakiego się spodziewałem. 1. Wiek: 25 lat 2. Waga: 94kg 3. Wzrost: 193cm 4. Staż: 8 miesięcy 5. Cel cyklu: masa/siła 6. Stosowane już wcześniej suplementy: carbo (50g po treningu). 7. Stosowane wcześniej spalacze: - Dodam, [...]

[...] mleko 3,2% 300ml musli 60g chleb razowy masło ser pomidor ogórek Sniadanie w szkole : Bułka graham masło polędwica sopocka jabłko banan Obiad: Piers z kurczaka ryż warzywa oliwa z oliwek Po treningu : Carbo Banan 30-60min po treningu Ryz z jabłkami posypany cynamonem i cukrem Kolacja: 3 jajka na mieko chleb razowy+masło / sałatka wiosenna )ser [...]

Witam. Od początku roku jestem na diecie redukcyjnej układanej za pomocą tabelek VITALMAX, wyczytanej wiedzy z sfd i przekonania że lepsza dieta nieidealna niż jej całkowity brak. Z 91kg zleciałem na 85kg tracąc tygodniowo ok 1-0,5kg co mi całkowicie odpowiadało :). Niestety od tygodnia pojawił się codzienny, wieczorny problem z bólem żołądka - co [...]

[...] 80-82kg. Dieta jest, czyli dużo owoców, warzyw, z 1,5 litra wody dziennie, wędliny, chleb razowy, płatki, jogurty owsiane, orzechy,pierś kurczaka, ryż, kasza, chudy twaróg, oliwa z oliwek, zero alkoholu i słodyczy oraz napojów słodkich, gazowanych itp.(najwyżej powerade przed meczem). Trening na siłce jak i piłkarski. Treningi piłkarskie po ok. [...]

Witam poraz kolejny. Tak jak powiedziałem, na podstawie prób i błędów tak też zrobiłem - ułożyłem sobie diete sam - w oparciu o wasze wskazówki i pomoce. Dziękuje więc bardzo, jednak mam wrażenie, że wciąż coś jest nie tak. Bardzo prosze o ewentualne korekty i pomoce ;) Zacznijmy więc : Waga - 90kg (około) Wzrost - 176 cm (około) Zapotrzebowanie [...]

[...] Makaron (70g) B: 37 T:5 W:50 KCAL 393 Dzień Pierwszy, Kolacja 22.00 Ser twaróg półtłusty (100g) Pomidor (100g) B 25 T 5 W 7 KCAL 160 B: 49+28+44+37+25= 183g T: 16+20+3+5+5+(oliwa z oliwek do smażenia piersi i masło do jajecznicy)=80g W: 54+8+50+50+7= 161g KCAL: 634+345+421+393+160+300(oliwa+masło)=2250 KCAL Zmieniony przez - Tenace w dniu [...]

Witam. Wreszcie po 2 latach jałowego surfowania po SFD postanowilem zając się sobą. Generalnie moim najwiekszym problemem jest (jak nazywają to wszyscy moi znajmoi) BALON - czytaj stosunkowo duży brzuch. Dodam, że mam 19 lat, 169 i pół centymetra wzrostu (ta końcówka jest dla mnie bardzo ważna. Zacząłem ćwiczyć w Liceum, czyli już ze 4 lata temu. [...]

Wiek 18 Waga 71 kg typ budowy ektomorfik Cel diety masa Wartość kcal 3654 kcal Posiłek I Musli 130g Mleko UHt 3,2 % 400g Banan 2 jajka całe białko: 33 , tłuszcze 24g , ww 140g , kcal 911 Posiłek II Chleb razowy 150g Tuńczyk w wodzie 70 g Masło 20g Pomidor 200g białko: 25 , tłuszcze 20g , ww 73g , kcal 579 Posiłek III Chleb razowy 150g Masło 20 g [...]

[...] 157cm, dieta dobrze zbilansowana ok 1800kcal. Aktywna fizycznie - 3-4 treningi siłowe, czasami aeroby aby bf trzymać na dobrym poziomie. Aktualne źródła tłuszczu w diecie: 1.oliwa z oliwek ex. lub olej lniany budwigowy nieoczyszczony 2.kapsułki omega-3 (ale nie zawsze i w rożnych dawkach bo się boi) 3.orzechy różne (ale to chyba kiepskie źródło [...]

[...] 6,2w, 42kcal Posiłek 3 ( jest to posiłek przed treningowy ) - 13.00 ryż/kasza gryczana - 12,6b, 1t, 70w, 340kcal mieso z piersi z kurczaka 200g, 41b, 2,6t, 0w, 200kcal 20g oliwa z oliwek - 0b, 20t, 0w, 179kcal Posiłek 4 - natychmiast po treningu 16.00 wafle ryzowe 50g - 3,5b, 0,7t, 39,3w 166kcal banan 100g, 74kcal, 0,9b, 0,3t, 17w Posiłek 5 - [...]

[...] ich wygląd bez rewelacji: śniadanie to owsianka + jaja, posiłki okołotreningowe to ryż/makaron i mięso, kolacja twaróg. Do tego oczywiście warzywa, jakieś orzechy, bakalie, oliwa z oliwek. Trening Mój tygodniowy rozkład treningów generalnie wygląda następująco: 3x siłownia, 3x bieg, 1-2x basen. Basen: 100 długości, 2,5 km w 50 minut. Bieg: tu [...]

[...] 150ml( jogurt naturalny, kefir), maliny 50g, 2 jajka Białko - 31 Węgle - 74 Tłuszcz - 19 Kcal - 600 II posiłek 10.00 Brokuły, fasola szparagowa, cebula, fasola czerwona, oliwa z oliwek, tunczyk w wodzie 120g B - 35 W - 15 T -12 Kcal- 320 III posiłek 13.00 2 papryki, ryz 100g, piers z kurczaka 100g, puszka pomidorow ( papryki nadziewane [...]

Witam chciałbym skonsultować z wami dietę. Nie potrafiłem tego zrobić przez programy jakie są wymagane ale mam wszystko ładnie opisane. Ćwiczę od 10 miesięcy może więcej może mniej. Przez ten czas ćwiczyłem dla poprawy wyglądu i dobrze czuję się w tym środowisku. Postanowiłem natomiast wziąć się poważniej za siłownie i ustalić profesjonalnie [...]

[...] co to tam ;p Dieta: Ogółem odrzucilem gazowane, czipsy, słodycze etc. Pije duzo wody (2l dzienie) Przykładowy plan dnia: Śniadanie: Jajecznica z pomidorem, garść orzechów, oliwa z oliwek Obiad: najczęściej to co jest, zupa albo mięso z ziemniakami Kolacja: kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa Między posiłkami banan, jabłko [...]

[...] sie koncentratem serwatki USN a takze spozywam duze ilosci warzyw i owocow, czyli jakby nie patrzec dosc zdrowy styl odzywiania, Zrodla tluszczy to: zoltko jaj , awokado , oliwa z oliwek a takze ryby morskie. Przy tak skomponowanej diecie - gdzie proporcje wskazuja na diete masowa , wymiary delikatnie poszly w gore waga jednak oscyluje w [...]

Witam! To jest mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość! Na wstępie może wypiszę wpierw swoje dane: - wzrost 1.76 m - waga 80 kg - poziom otłuszczenia - hmmm cięzko mi określic, pewnie cos ok. 25% na moje oko Z wyliczeń BMR wyszło mi: 80 kg * 24 h = 1920 kcal 1920 kcal * 1.1 (wsp. akt.) - 2112 kcal 2112 kcal - 300 kcal = 1812 [...]