oliwa z oliwek waga

Trenuje boks i celem jest utrzymanie wagi i jak najlepsza forma na zawody Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 [...]

wzrost - 188 cm waga - 94 kg cel - aktualnie jestem po redukcji i chcę przejść na delikatną masową dietę low carb, ważne żeby się nie zalać a mam do tego predyspozycje I Posiłek 6:30 Serek twarogowy wiejski 200g Oliwa z oliwek 20g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 25/29/7/ 378 II Posiłek 10:00 Tuńczyk w wodzie 60g Migdały 70g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 27/36/5/ [...]

[...] 2. ser Edamski tłusty - 70g 3. sałata, pomidor 4. pestki z dyni - 40g OBIAD 1. pierś z kurczaka gotowana na parze - 150g 2. ziemniaki - 250g 3. ogórek, pomidor, sałata 4. oliwa z oliwek - 20g PRZED TRENINGIEM 1. Białko plus Ww PO TRENINGU j.w. GODZINA PO TRENINGU 1. pierś z kurczaka 100g 2. ryż biały 150g 3. marchewka na parze 4. orzechy [...]

[...] 100g - mleko UHT 3,2% 200ml - orzechy włoskie 30g - rodzynki 30g - twaróg 50g B:34 T:34 W:94 ~ 817Kcal 12:00 - jajecznica (3 jajka) - ryż biały / kasza 60g - warzywa 200g - oliwa z oliwek 10g - orzechy 20g - owoc B:28 T:39 W:51 ~ 668Kcal 15:00 Przedtreningowy ( banan po treningu 150g) - pierś z kurczaka 150g - ryż biały 100g B:39 T:3 W:77 ~ [...]

[...] razowy ,filet z indyka, keczup, sałąta. orzeszki ziemne 3)jajecznica smazona na oliwe z oliwek (dwa zołtka) chleb razowy rodzynki 4)ryz, piers z kurczaka, warzywa mrozone, oliwa z oliwek 5)chleb razowy, tunczyk , keczup, słonecznik 6)ser biały połtłosty, oliwa z oliwek posiłek w dni trenigowe połtora godziny przed treningeim (jajecznica smazona [...]

[...] hantli,zeby czest treningow moc wykonac w domu. miska 1.owsiane 40g, jajko, gorgonzoa, maslo, pomidor, ogorek, rukola, kawa 2.whey 3.losos dziki 50g, ser balkanski 30g, oliwa z oliwek, salata, rukola, pomidorki koktajlowe, fasolka zielona, wasa zytnia razowa 12g herba z cytryna 4.kawa, 2 brazylijskie, 3 migdaly, 4 nerkowe, 1 suszona sliwka [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 Olej lniany 20ml 0/20/0 Warzywa Kcal 930 OK 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 Warzywa Kcal 579 OK 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 olej lniany 20ml 0/20/0 Kcal 711 LNIANY WYWAL 4) Bezpośrednio po [...]

- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]

[...] treningiem godzina szału nie ma, znowu mięcho plus węgle, trochę oliwy i warzyw Trening rozpocznę o 17 o bd trwał45 min 5. Po treningu ryż i kura 6. Kolacja mieso/twaróg, oliwa z oliwek i warzywa Chcę jeszcze dodać że tak o 21 zaczynam biegać z 1h nie biegaj I tu pytanie czy jeść kolacje po bieganiu tak 22 30 czy przed ? nie biegaj, jedz [...]

[...] zapchasz się tym przyjacielu ? Rzodkiew, szczypior, cebula, będzie lepiej wchodzić. Dorzuć dobrym zestawem multiwitaminowym do śniadania. Oliwa z oliwek 10ml // Jeśli nie oliwa z oliwek to łyknij 5ml tranu - dopuszczalna dawka tranu do 15ml dziennie. POSIŁEK 2 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g // tu dałbym do chlebka szynkę z indyka z [...]

[...] tydzień też zrobione. Wszystko zgodnie z planem, nawet lepiej smile.gif Przepis na dziś: Sos pieczarkowo-pomidorowy Składniki: Pomidory (2), pieczarki (4), cebula (1), oliwa z oliwek, śmietana Wykonanie: Posiekane pieczarki smażymy na oliwie, w momencie gdy są lekko przysmażona dosypujemy pokrojoną wcześniej cebulę. Jak wszystko nabierze [...]

DZIEN 8 Waga (na czczo): 69kg Dieta I: Płatki owsiane 100g 4 jaja Orzechy włoskie 40g Owoc MT II: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g Orzechy włoskie 40g Warzywa III: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g (trening) IV: Ryż 100g Filet z kurczaka 150g V: Tunczyk 120g Warzywa Oliwa z oliwek 20ml MT VI: Twaróg 150g Oliwa z oliwek 20ml Trening: [...]

[...] 216,3/75,8/196,85 (kiepszczyzna) teraz po zmianie diety jest B/T/W 191/79/363 a dieta wygląda tak: 1. - 3 jaja średnie 180g - chleb żytni pełnoziarnisty 90g - oliwa z oliwek 5g 2. - płatki owsiane 100g - ser twarogowy półtłusty 100g - mleko 3,2% 200g 3. (przed treningowy) - pierś z kurczaka 150g - ryż brązowy 100g - [...]

Dziś dzień bez treningu - regeneracja - 12h w pracy Jutro klata i tric :) - już się doczekać nie moge Dieta ciągle ulega modyfikacją - dostosowywuje ją do siebie i już wiem, że musi być nisko węglowodanowa bo źle się czuje po większej ilości WW, w DT postanowiłem dać 70g owsa z rana, po treningu gainera i potem 100g ryżu. W DnT 1g WW na kg - [...]

Waga 96 kg % tłuszczu ok: 20% Wzrost 194 Staż 2,5 roku Przyjąłem założenia: Białko 2,3g/kg węglowodany: 1,5g/kg Tłuszcze: 1,5g/kg Posiłek 1 Ser twarogowy chudy Oliwa z oliwek Truskawki mrożone omega 3 -2 kaps Posiłek 2 Oliwa z oliwek Tuńczyk w wodzie Groszek zielony Ogórek Pomidor omega 3- 2 kaps Posiłek 3: Mięso z piersi indyka b/skóry Oliwa z [...]

[...] dieta na jutro: DIETA 2 DZIEN : Śniadanie 6.00 : Placki owsiane(+ 1,5 jablka+2 jajka)- na oliwie z oliwek Praca 10.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek) Przedtreningowe 14.30 : ryz bialy + ok.200 g kuraka(+pomidor) Potreningowy 18.00 : ryz bialy, ok 200g kurczaka Wieczór 22.00 : ser biały 250g(+Pomidor, [...]

[...] 7 DZIEN : Śniadanie 9.00: 3 jajka na oliwie z oliwek Obiad: 13.00 : ryz biały + kurczak ok 200g Podwieczorek: 17.00 : sałatka(marchewka,groszek,jajka,fasola,kukurydza+oliwa z oliwek)- polecam bardzo smaczna Wieczór 22.00 : ser biały Podsumowanie 1 tygodnia: + czuje ze moj metabolizm sie rozkreca + waga jak narazie leci w dobrym tempie w [...]

[...] POSIŁEK orzechy laskowe /zamiennie/ z włoskimi 50g 3 PoSIŁEK poledwica z indyka 100g jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4 POSIŁEK Makrela wędzona 200g 2 jajka całe oliwa z oliwek 10g 5 POSIŁEK mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g oliwa z oliwek 30g 6 POSIŁEK godzina przed snem Tuńczyk w wodzie 120g Bardzo prosze o skorygowanie [...]

[...] z oliwek białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka lub wołowinka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g białko: 40g tłuszcze: 26g węglowodany: 110g kaloryczność: 834ckal 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5 kanapek z wedlina(chleb razowy) + pomidor/inne ważywo [...]

[...] x 30 = 180 360+ 1997,58 = 2357,58 TEF 6% x 2357,58 = 141,42 NEAT 200kcal BMR+TEA+TEF+NEAT = 2897 Kcal Redukcja , odejmuje 300kcal 2597 Kcal Śniadanie Owsiane + Białko + oliwa Kcal Białko Tłuszcz Węglowodany Płatki owsiane 292,5 8,925 5,4 51,975 75gram Białko [...]