Dzisiaj 06.12.2013r. Waga 94.2kg-napiszę tak waga stoi a obwód w brzuchu maleje (spadek o 2 cm) i to jest zadawalające. Miska cały czas trzymana jak dietetyk nakazał. Posiłki bardzo dobre i syte. Już nie mogę się doczekać wieczornego omleta jest przepyszny. Trening w całości poświęcony nogom przebiegł bez żadnych problemów. Całość zakończona [...]
****Dzień:14**** Waga kontrolna: 101,7kg/-0,4kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Wolny dzień od siłki,ale taki dość energiczny dzień.Spadek wagi pewnie dlatego,ze tydzień temu podjadłem dzień przed waga i wczoraj sauna była. http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg Posiłek nr 1 9:00 Białko jaja kurzego [...]
****Dzień:61i62**** Waga kontrolna:107,5kg/+0,8kg http://imageshack.us/a/img69/9171/treningwersjafinalna.jpg Odpoczynek,nudy i jeszcze raz nudy....Jutro już startuje z redukcja,wiec niedługo zrobię fotki,ale wstawię dopiero na koniec konkursu żeby trochę jeszcze pociągnąć ten dziennik http://imageshack.us/a/img594/2655/dietafinalnawersja.jpg [...]
[...] nie było czasu.. kolejna impreza jest za tydzień ,ale tak: w tym dniu będę robił nogi i jeszcze mniej będę jadł na niej.. takie back pumpsy mam że szok 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Ryż+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki owsiane [...]
[...] dlatego po weselu waga spadła o 2kg w dół , alko i jeden tanieć to około 250 kroków a „tańczyłem” praktycznie cały czas xD Jutro 13h w pracy czyli LC 1. Kura + makaron + oliwa z oliwek 2. Kasza manna+C-6+ owoce+ płatki śniadaniowe 3. Kura + makaron+ oliwa z oliwek+ wafle ryżowe 4. Kura + makaron + oliwa z oliwek 5. Białka jaj+C-6 +płatki [...]
22.05.2010 Siła specjalna Siła specjalna 1.Krążenia z talerzami 6 serii 2.Pajace 3x10 3.Wstępowanie z wybiciami 3x10 4.Wstępowanie z wybiciami na ławce 3x10 (50kg) 5.Wyskoki z 1/3 przysiadu (50-60kg ) 3x10 6.Doślizg z gryfem na barkach 4x5 (20kg) 7.Marsze w tył na ugiętych nogach z gryfem 30-40kg 8 kroków przez pięte x4 8.Rwanie jednorącz 4x5 LP [...]
...skoro 2 & 3 w pracy - mozesz zrobic tez tak (propozycja): 1. POSIŁEK - koktajl Ser twarogowy półtłusty 100g 19/5/4/133 Banan x2 250g 3/1/55/238 Oliwa z oliwek 20ml 0/20/0/176 MONSTER MASS 50g 8/1/20/150 GOLD STANDARD WHEY 20g 16/1/2/77 wywal bananay ze sniadania wogole - albo daj 1 teraz + 1 po treningu jesli lubisz wywal bialko z [...]
Dzisiaj 29.12.2013r. -4 dzień rywalizacji. Waga wskazywała 94,2kg czyli leci do dołu jutro pewnie przejdę na 93 z przodu, oby. Duża ilość węgli w diecie spowodowała, że mam dużo energii oraz sił podczas treningu. Ogólnie pierwszy posiłek zjadłem o godzinie 8.00 po nim zrealizowałem trening od 10.30 do 12.00. Drugi posiłek w związku z treningiem [...]
Dzisiaj ostatni dzień tygodnia treningowego czyli trening nóg. Cały trening przebiegł dość sprawnie sił było wystarczająco dużo. Nogi były zmasakrowane. Po treningu siłowym miałem biegać 30 minut ale zamieniłem na orbiter bo po nogach biegać to jest jak dla mnie niezbyt dobre rozwiązanie. Po treningu poszedłem do domu zjadłem i wskoczyłem na mój [...]
[...] Tłuszcze różnią się między sobą także zawartością przeciwutleniaczy takich jak tokoferole, karotenoidy i różne związki rozpuszczalne w tłuszczach. W olejach surowych, jak oliwa z oliwek, lub w olejach nisko rafinowanych liczne przeciwutleniacze rozpuszczalne w tłuszczach chronią nie-nasycone kwasy tłuszczowe. Zawartość przeciwutleniaczy w [...]
No to tak mi wyszlo Waga 85 kilo B 187 Ww 468 T 128 Zapotrzebowanie kaloryczne 3766 MOIM ZDANIEM TROCHE ZA DUZO, CHYBA ZE JESTES TYPOWYM HARDGAINEREM, JEZELI NIE TO OBETNIJ WEGLI ------------ Zarcie czyli tak zwana wszama I Posiłek 1=sniadanie Płatki owsiane 70 g DAJ TROCHE ORZECHOW WLOSKICH Mleko 1,5%t 200g NIEPOTRZEBNE Jaja kurze cale [...]
Wtorek-30.07.2013r WAGA 98,8:-)-dzisiaj trening nóg i brzucha Trening: Trucht w tempie 8km/h 15 minut miało być 10 ale dodałem sobie. Przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8 Wypychanie nóg na suwnicy 12,10,10 "Martwy ciąg" o prostych nogach 15,15,12,10 Wspięcia na palce obunóż stojąc 3 x do wyczerpania Spięcia brzucha leżąc II 3 x do wyczerpania [...]