oliwa z oliwek waga

Witam. Proszę znawców o sprawdzenie ułożonej przeze mnie diety na masę. Wiek : 22 lata Wzrost : 180cm Waga : 84kg Typ budowy : Endomorfik ( tak mi się wydaje :) ) Aktywność fizyczna: średnia ( 1x/tyg halówka, 3x/tyg siłownia, przed i po treningu ćw aerobowe ) 1 posiłek: Mleko 0,5% - 100gr Płatki owsiane - 75gr Rodzynki suszone - 75gr Orzechy [...]

Witam ! Po przeczytaniu paru tematow ułożyłem sobie taką wstępną diete.. Chciałbym abyście ją ocenili i ewentualnie doradzili co dodać co odjąć Wzrost: 185 Waga: 78 Zapotrzebowanie kaloryczne : 3500 kcal. - 7.00 ^ Płatki owsiane ^ Mleko 3.2 % ^ Jajecznica z 4 jaj ^ Banan ^ Oliwa z oliwek ^ Orzechy 40g - 10.30 ^ Serek Wiejski ^ 4 kromki [...]

PŁEĆ:mężczyzna WIEK:17 WAGA:75 WZROST:174 CEL:masa OGRANICZENIA ŻYWIENIOWE:brak STAN ZDROWIA:zdrowy STOSOWANE WCZEŚNIEJ DIETY:brak WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE:2699 ok. 7:00 Platki owsiane 100g + 250ml mleka 2% tłuszczu Miód 20g Oliwa z oliwek 10g Jaja kurze całe 120g B:34 T:32g W:91g kcal:792 ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g Polędwica z [...]

Proszę o sprawdzenie diety. Mój wzrost 183cm waga 85kg 18lat. Obliczyłem że przy redukcji potrzebuje 2200kcal. Chcę dorzucić później Scorch i Vaporize. Trenuje 5 razy w tygodniu na siłowni. Plus minimum 2 razy w tygodniu biegam. Cały czas 6 weidera. Posiłek 1 - 8:00 -Mleko 0,5% 200 ml 7 /1/10 -Musli 50g [...]

[...] - 150g -wędlina - 30g -ser żółty - 30g -jogurt pitny - 330ml -pomodor B-28, W-101, T-20 3.POSIŁEK godz 14.00 -ryż biały - 100g -pierś z kurczaka/filet z mintaja - 100g -oliwa z oliwek - 10g -orzechy włoskie - 30g -warzywa B-32, W-84, T-31 4.POSIŁEK(przedtreningowy) godz 17.30 -makaron - 100g -twaróg chudy - 100g -oliwa z oliwek - 10g -owoc [...]

Witam, Mam 21 lat, waga 57, wzrost 173. Staz na silowni: z duzymi przerwami rok czyli miesiac cwiczenia/2 nie czyli cale nic, obecnie cwicze 1 miesiac. Dieta: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 tutaj jestem na uczelni wiec lipa na jakis dobry obiad dlatego mysle pic MUTANT MASS [...]

Witam. Wiek 18 Wzrost 188 Waga 74 Cel treningowy: ogólny rozwój Trenuję 3-5 razy tygodniowo, siłownia przeplata się z treningami piłki nożnej, rozpisałem przykładową dietę na 1 dzień, chciałbym sprawdzić czy układać coś w podobieństwie czy zmienić rodzaj posiłków i ich godziny? Posiłek nr.1 godzina 6:30 - bułka razowa pokropiona oliwą z oliwek - [...]

Cze zwracam siejeszcze raz z prosba o wzkazuwki co mozna tu jeszcze poprawic , cos dodac , może cos odjąć . Zapotrzebowanie na kcl 2000 168b/218ww/50t 33b/70ww/15t 33b/60ww/12t 33b/50ww/12t 33b/40ww/10t B / WW/ T 7:30-100g ser twarogowy chudy 20/ 1 / 3,5 Otreby [...]

Witam, Jak rozłożyć w czasie swoje posiłki? Wstaję o 6.15 pracę kończę o 16.30. W domu jestem lekko po 17. Mam do dyspozycji ok 2gdz.Na trening wyjezdzam 18.45zaczynam o 19.30-w domu jestem lekko po 22. Chodzę na ju jitsu. Wysiłek przy podczas rozgrzewki jak i sparingów jest naprawdę ogromny. Proszę was bardzo abyście doradzili czy mój plan [...]

Witam właśnie stworzyłem sobie dietke i prosze o porady w zwiąku z nią. Wiek 16 Waga 80kg Wzrost 187 Cwicze 3x Tekwondo oraz 3 razy siłownia tygodniowo więc jest duzy wysiłek 1. Posiłek Mleko 2% 100ml Płstki owsiane 100 g Siemie Lniane 10g Słonecznik 20g Twaróg półtłusty 100g B:41 T:27 W:75 2. Posiłek: Chleb razowy 140g [...]

Wiek 24lata Wzrost ~182 Waga 72-73kg Trening 3xtydzień FBW + 3 razy w tygodniu bieganie po 30 min średnim tempem(11-12km/h) Śniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 70 Orzechy włoskie 20 B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660 II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 25 Masło extra 10 Słonecznik, [...]

[...] mleko, orzechy – 30% zapotrzebowania dziennego) Po treningu sok pomarańczowy. 2 9:30 posiłek ( po treningowy) Pierś z kury, węgle symboliczna ilość, szklana mix warzyw, oliwa z oliwek 3 13:00 posiłek tuńczyk, makaron pełnoziarnisty, grillowane warzywa, oliwa z oliwek 4 16:00posiłek pieczywo pełnoziarniste, grillowana pierś z kurczaka [...]

Tak jak w temacie proszę o ocenę diety redukcyjnej. Wzrost: 180cm waga: 80kg Cel: Zrzucenie wagi jakiś 5kg(FATu) Sport uprawiany: Sztuki Walki. Kalorii : 2195 2,1g białka 1,3g tłuszczu 1,8g węgli I posiłek: Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 180g Tran około 10g razem b=32/t=32/w=63 II posiłek: Serek twarogowy ziarnisty("wiejski") około 200g [...]

[...] chce poprostu podnieść swoją wage do okolo 70 kg przy czym moge robić codzinnie pąpki. DIETA: 1 Śniadanie: - Musli z owocami, 100g - Mleko 2%, 220g - Ser twarogowy chudy + oliwa z oliwek - Banan 2 Śniadanie: - Kajzerki - Margaryna, 20g - Szynka z piersi indyka, kurczaka - Jabłko - Sok z czarnej porzeczki 1 Posiłek: - Mięso z piersi kurczaka - [...]

10 Płatki owsiane 70 g Banan 150 g Rodzynki 20 g Miód 12 g (wszystko powyżej robię to tak jak opisał Natan w tym topicu - http://www.sfd.pl/temat229096/) 2 Jajka Szynka z piersi indyka 60 g Chleb razowy 40 g Orzechy włoskie 20 g B 28.01/T 19.05/W 131.74 12 Jogurt naturalny 100 g Chleb razowy 120 g Szynka z piersi indyka 90 g Jajko [...]

Wiek - 17 lat Wzrost - 195 Waga - 75 kg Zapotrzebowanie - 1980 kcal Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową proszę o ocenę Posiłek 7:00 Chleb 100g Jajko 2 szt - 120g Szynka 30g Ogórek 50g Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g Posiłek 2 - 10.30 Jogurt naturalny 150 g Bułka 50g Szynka 30g Banan 100g Suma 236 kcal, b 18g, w [...]

[...] Dieta 1. 65 gram gainera Gain Bolic 51 ,10, 1 + 400ml mleka 19ww/13b/2 + bialko sojavit 10 gram 15gram olivy w sumie 70ww/30/18 556 cal 2.100 gram Ryżu + tunczyk w wodzie+ oliwa z oliwek 15gram 79, 33,18 + warzywa ( przed treningowy) 610cal po treningu glukoza 40 gram 3. Ryż 100g, piersi kurczaka bez skóry + 15g 79,34,3 + warzywa 4. 65 gram [...]

Cwicze cztery miesiace bez zadnych odzywek i diety, postanowilem zastosowac diete. Prosze o sprawdzenie lub uzupelnienie. Posiadam takze carbo z olimpu, kreatyne vitalmax i ultimate prostar whey protein. Jezeli to mozliwe dobrze by bylo, gdyby suplementy zostaly wkomponowane w diete. Pracuje fizycznie po 8-10h Waga: 66 Wzrost: 175 7:00 – Śniadanie [...]

Cześć jestem tu nowy więc proszę o wyrozumiałość na poczatku napisze o sobie wiek 17 lat waga 65kg wzrost 184cm staż 6 miesięcy mam tutaj dietę i mam właśnie do was pytanie bo wy się lepiej tu znacie o to Dieta Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 300 gramów 2 jaja kurze Drugie śniadanie: Ryż brązowy 100 gramów [...]

Witam mam pare pytan . od wczoraj zaczołem diete 30.11.09 bede ja trzymac przez 4 tygodnie do zakonczenia calego cyklu juz podaje dietke . Cykl prowadze metanabolem 10 MG british dragon 3-3-4-4 moja waga to 63 kg . chce dojsc do 70-71 kg wzrost 179 . dobra dieta do tego i czy wogole dobra dla mojej wagi prosze o odp czy da wogole ta meta cos masy [...]