Jednak spróbuje CKD wcześniej robiłem zbilansowana. Doszłem z 23% fatu do 16% i waga stanęła mino odjecia wegli a dołożenia aerobow nie schodzilo nic w dol. Więc teraz spróbuje zrobić cykl na CKD. Tylko nie wiem czy przez te pierwsze 14 dni stosować już ten profesjonalny trening czy jechać 3xtyg FBW i 3xtyg aeroby po 25 min. Co o tym sądzicie? [...]
[...] zdrowe tłuszcze do diety możemy nie tylko utrzymać stałą wagę, lecz również obniżyć procent tłuszczu w ciele. Zdrowe źródła tłuszczu to : masło orzechowe, masło migdałowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. 6. Nasze ciało traci potas zawsze wtedy, kiedy się pocimy. Po bardzo wyczerpującym treningu powinniśmy zjeść banana, który jest bogaty [...]
[...] mleko+płatki owsiane górskie orzechy IIsniadanie (szkoła przypuszczam?) bułki razowe + maslo + ser żółty +pomidor orzechy IIIposiłek np zupa (co mama ugotuje)lub ryż+ rybka+oliwa z oliwek +mała surówka pół godziny przed trenigiem możesz z 2 bananki wciąć TRENING po treningu serwatka o ktorej wspomniales 1h później: IVposiłek: kasza/makaron [...]
Dieta na mase, waga okolo 85 kg: 07:30 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml SNIADNIE OK. CHOC TWAROGU NIE MUSI BYC AZ TYLE ALE JAK Z BILANSEM SIE ZGADZA TO OK. I ZA OLIWE MZOESZ DAC ORZECHY WLOSKIE LUB PESTKI DYNI. kcal-695,6 b-42,65 t-21,785 ww-82,275 10:30 Grahamka 150g Serek wiejski 200g Oliwa z [...]
[...] TAKA ZUPA BDZIE ZBEDNA. Kasza gryczana 100g b:12.6 t:3.1 w:63.4 Mięso różnie ok. 80-100g b:15g? t:0? W:0? surówka SUROWKA ROWNIEZ, DAJ WARZYWA W SPOREJ ILSOCI W CIAGU DNIA. oliwa z oliwek t:10g B:27,6g W:64g T:13g PRZED TRENINGIEM SAME WW-BIALKO-EW ODROBINA TLUSZCY(1,5-2H PRZED TR) IV Po treningu od razu 17:00 Banan b:1t:0.3 w:21.8 Jabłko b:0.4 [...]
[...] 15g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Kasza gryczana 100g OLIMP Carbo 60g (łososia z kurakiem zapiekam) 27g B, 5g T, 119g WW Przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g oliwa z oliwek 10g W sumie: 171g Białka, 56g tłuszczy, 596g Węglowodanów, 3599kcal Do każdego posiłku staram się dorzucać warzywa oprócz okołotreningowych Sumplementacja: [...]
[...] z kurczaka w innej formie niż kanapka) sałata, pomidor, ogórek(w kanapce) 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza tran/oliwa z oliwek szpinak 70 kcal B: 16,5 g W: T: 0 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g makaronu 477 kcal B: 33 g W: 73 g T: 4 g TRENING: [...]
[...] sałata, pomidor, ogórek 410 kcal B: 28 g W: 41 g T: 14 g III: 14:00 – 15:00 (w zależności od szkoły) 100 g dorsza 150 g chleba żytniego białego 20 g orzechów włoskich tran/oliwa z oliwek szpinak 431 kcal B: 24 g W: 81 g T: 13 IV: 18:30 – 19:00( przed treningiem) 100 g piersi z kurczaka 100 g ryżu białego 344 kcal B: 38 g W: 76 g T: 1 g TRENING: [...]