Metamorfoza z Mistrzem - adkens

dawaj wieksze fotki, coloseum bialystok widze

właśnie próbuję edytować a nie mogę błąd wyskakuje , bywałeś tu często?

25.01.2014

Trening:

a) klatka

- wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
- wyciskanie na maszynie hummera na ławce płaskiej 4x8
- rozpiętki na ławce płaskiej 4x8

b)biceps

- uginanie ze sztangą podchwytem 3x18
- uginanie ze sztangą nachwytem 3x15
- uginanie ze sztangą modlitewnik 3x15

c)aeroby

- ledwo ledwo 20min po wczorajszych nogach

Dieta:

1. Posiłek
- płatki owsiane 120g
- jabłko 100g
- wpc 40g
- orzechy włoskie 30g
2. Posiłek
-bulk 70g
-żelki

3-5 Posiłki
- ziemniaki/chleb żytni//ryż biały : 400g
- pierś z kurczaka // mięso mielone z indyka
- słonecznik/oliwa z oliwek/wiórki kokosowe

6. Posiłek
- Good Night 60g
- masło orzechowe 40g

Suplementacja:
-crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo
-2kaps. C fit
-pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force
-70g bulk mass

Po wczorajszych nogach takie zakwasy , że ledwo chodzę najgorzej wstawać albo wchodzić po schodach . Dzisiaj trening bardzo dobrze zaczynałem metamorfozę z wyciskaniem 18kg na jedną hantlę dzisiaj poszła 8 razy 25kg :) Ogólnie waga od zaczęcia wzrosła ponad 4kg , licząc to , że naprawdę czysto zrobiona jest , aż jestem pod wrażeniem mimo tak dużej nadwyżki , przy dużej intensywności waga skoczyła o tyle kg i to bez zalania. A zanim zacząłem metamorfozę nie mogłem wbić nawet 0,5kg





Na tej maszynie dzisiaj zrobiłem , zdjęcie jakie jest takie jest , ale zanim dobrze zacząłem serię to samowyzwalacz zrobił zdjęcie

Zdjęcia do oceny progresu na forach kulturystycznych robi się w samej bieliźnie

wiem , ale wrzuciłem na razie te , bo mam tylko malutkie lusto na stacji a po drugie nie potrafię pozować więc pewnie w profesjonalnych pozach i tak mnie nie ujrzycie co najwyżej amatorskie zdjęcia będą

Jasne, tak to przecież w dziennikach wygląda. Lustro Ci niepotrzebne. Ja ustawiam aparat w telefonie na robienie 30 zdjęć tuż po sobie (sprawdź czy masz taką funkcję, ja mam dość starą komórkę Nokię 5800XM) i samowyzwalacz na 10s, po czym wskakuję na "wycelowane miejsce" i się napinam w danej pozie. Na kompie oglądam zdjęcia, wybieram najlepsze i wrzucam

nie żebym był nie obiektywny albo co ale chyba ten test pokaże Twoje słabe strony.. jednak trzymam kciuki do końca

no właśnie ściągnąłem jako dodatkową opcję do aparatu na telefonie samowyzwalacz i nie mogę kilku zdjęć zrobić pojedynczo jak coś , Adam każdy ma prawo do oceny, a czy obiektywnej czy z zazdrości to inna rzecz:)

jakiej zazdrości bez przesady myslałem że z wagi jaką startujesz polecisz ostro z masa a wydaje mi się że ciężko.:)

nie trudno jest zrobić z siebie świniaka :) taka masa mnie i Karola nie interesuję , jeżeli nie śledzisz dokładnie dziennika to proszę nie krytykuj jak nie masz pojęcia . Gdybym nie robił tych aerobów to pewnie nabrałbym już z 10kg masy z czego 7kg tłuszczu tylko ja przeprowadzam metamorfozę czy planuję starty do sumo według Ciebie? Wolę aby to był maraton do masy niż sprint :)