Dieta na masę do sprawdzenia Wiek 19 lat Wzrost 184-5 cm Waga 90-91 Kg Zatłuszczenie - spore, w przedziale (20-25%) Treningi: 3 razy na siłowni, 2 razy boks (od nie dawna, wcześniej 4 razy na siłowni) 6 posiłków 1. 10:30 (posiłek przed-treningowy) 120g płatków owsianych 0.5l mleka 0,5% odżywka białkowa 30g 2. Bezpośrednio po treningu Białko 30g + [...]
[...] z szynka ok. 300 kcal III - szkoła 100g kasza jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa IV - przed treningiem 100g ryżu 340kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa V - po treningu 100g ryżu 340kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa VI - kolacja 250g twarogu chudego 350kcal oliwa z oliwek Razem ok. 3000 kcal
[...] kg Ćwiczę 3x tygodniu Metabolizm - bardzo szybki Zapotrzebowanie całkowite: 2850-2950 kcal Dietę stosuję tydzień, nabrałem 1,4 kg wagi . Wcześniej była dodana jeszcze oliwa z oliwek ok. 20 g/ dziennie, lecz wyrzuciłem ją ze względu na szybki przyrost wagi. Proszę o rozsądną podpowiedź co miałbym ewentualnie zmienić. Dzięki i pozdrawiam [...]
[...] na bekonie z zółtym serem (bekon, 3 jaja, ser gouda, masło) Drugie śniadanie: Sałatka z sera Feta i tuńczyka w zalewie z Oliwy (ser feta, kukurydza, pomidor, tunczyk, oliwa z oliwek) Obiad Pierś z kurczaka z serem w zalewie (pierś z kurczaka, ser topiony gouda, kefir) Podwieczorek Twarożek ziarnisty i tunczyk Kolacja Garśc orzechów [...]
Witam chciałbym abyście ocenili oraz ewentualnie poprawili moją dietę low carb oczywiście do każdego posiłku bd jadał warzywa które bd mieszał z oliwa z oliwek(nie widzi mi się jej pić solo :) ) Plus do tego gold omega 3+witaminy i minerały+glukozamina i magnez co do posiłków to rano omlet tam gdzie kurczak z serem to mam zamiar plasterek sera [...]
Witam serdecznie. Mam 19lat, wzrost 173 waga 62-63kg, staż 5 miesięcy. Po wyliczeniu potrzebnych mi kalorii wyszło 2752 lecz po ułożeniu diety wyszło mi 2793kcal i tak już zostawiłem. I. Omlet: płatki owsiane 120g całe jaja szt. 3 Odżywka białkowa/kakao 10g - tylko i wyłącznie dla smaku. II. Serek wiejski 100g Kanapki szt. 3 Plasterki szynki szt. [...]
[...] z nóg. Czuje sie jakbym nie jadł 2 dni i jest mi niedobrze. Dieta 3800 kcal (masa) Waga 71kg, przed samym snem zjadam 150-250g białka (w zaleznosci od roznych czynników) + oliwa z oliwek 20g. Co ciekawe gdy jadłem normalnie tez tak sie działo ale gdy spozyłem bezposrednio przed snem duze ilosci weglowodanów (późno trening i od razu po posiłku [...]
[...] mleka+chleb razowy z szynką 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z oliwek+ chleb razowy(3-4 sztuki) I czasami jajecznia(5 jajek) Obliczyć musze jeszcze dokładnie białko,kcal,tłuszcze i weglowodany. I jak ? Może być ?:) Używam jeszcze [...]
[...] i siły mięśni, i ich regeneracji 1. płatki owsiane mleko 0,5% rodzynki tran 2. ciemne pieczywo masło ser gouda pomidor 3. płatki pszenne z miodem jogurt 4. gotowana pierś z kurczaka kasza gryczana oliwa z oliwek surówka z jabłka i marchwi trening po treningu carbo 5. śledź w oliwie pozdr. Zmieniony przez - CTA w dniu 2006-11-10 13:40:09
[...] warzywa brokuly pomidory ogorki szpinak nie raz daje 3 Posilek 13:00 odzywka bialkowa warzywo 4 Posilek 16;00 czasami 17:00 w tych granicach 200g filete ryby lub tunczyk oliwa z oliwek lyzka 50g ryzu brazowego orzechy wloskie lub migdaly 5 posilek 20:00 200g pierski lub wolowina warzywa 6 Posilek 22:00 lub 23;00 twarog chudy lyzka masla [...]
[...] jestem 3 razy w tyg, do tego 2 razy SW, jakby ktos mogl to niech poprawi, ewentualnie uzupelni moja diete na 3500 kcal: I 4 jajka + 250ml mleka z owsianymi 50g, dojdzie oliwa z oliwek II pierś 150g + kasza 100g + warzywa III przedtreningowy pierś 150g + ryz brązowy 100g + warzywa IV potreningowy ryba 150g + makaron brąz + warzywa V ostrowia [...]
[...] kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka warzywna 15.00 - czasem o 16.00 trening 17.00 albo 18.00 po treningu 2 banany 18.00 albo 19.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100g * sok owocowy 20:30 * 2 kromki razowego chleba * tuńczyk albo twaróg 100g * oliwa z oliwek 10g Zmieniony przez - pixelowaty w dniu 2012-01-10 18:46:59
[...] dość znacznie sie zalałem (po redukcji było widać krate, teraz nie ma o tym mowy). Ile węgli wywalić i co wcisnąć żeby utrzymać aktualny bilans? Żródła tłuszczu w diecie to oliwa z oliwek, jaja, reszta z produktów zbożowych (pieczywo, płatki wosiane) Źródła węgli to brązowy ryż, ciemny makaron, płatki owsiane, ryż basamati po tren, ew. ciemne [...]
[...] + mleko Drugie sniadanie: pumpernikiel + chuda szunka + ogorek lub pomidor Przekaska: serek wiejski Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) Przekaska: jogurt naturalny Kolacja: salata, tunczyk, jajko, ogorek, pomidor, oliwa z oliwek No i planuje sie wspierac z thermal pro Prosze o opinie Pozdrawiam serdecznie