oliwa z oliwek waga

[...] (ok. 1 plasterek) listek margaryny miekkiej 5g warzywo BTW~ 19/10/37/316 ______________________ III posilek 11.30 QUICK SHAKE: 50 platki owsiane 15g bialka z odzywki 10g oliwa z oliwek/nasiona/orzechy pestki/wiorki koskosowe :) warzywo BTW~ 19/10/37/316 ______________________ IV Posilek 14.45 (1,5h przed treningiem) 50g makaronu/kaszy/ryz [...]

NIUQ Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50gDodaj źródło białka np. jajka, płatki kuk zamień na owsiankę, możesz dodac [...]

Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2800 - [...]

Kris4real Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]

Witam Wiek:18 Staż: 1,5roku z przerwami ( 5miech problemy zdrowotne ) Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: MASA Posiłek 1 – 7:00 Mleko 250ml Płatki owsiane ok. 100g. Słonecznik, rodzynki, miód ok. 10-15g. Tran Twaróg 100gram / 2 jajka Posiłek 2 - 10:00 2 kromki złożone ( chleb pełnoziarnisty ) – ser - ser + szynka + sałata + [...]

[...] vitala i info z forum rozpisałem coś takiego zapotrzebowanie dzienne kcal 2388 bialko 160 wegle 257 tluszcze 80 1 posiłek 7:00 mleko 3,5% + płatki wetabix + 2jajka + oliwa z oliwek B- 33 T-30 W-36 2 posilek 10:00 2jajka + 50gram chleba razowego + 100g piers z kury + 125g winogrona B-39 T-13 W-43 3 posilek 13:00 tuńczyk w oleju 130g + [...]

[...] metody odzywiania z kilku innych faktow ale nie otym. Przykladowy dzien I posiłek jajecznica 4 jajka+60g sera żółtego + warzywa B/T/W 46/36/1 II Jogurt naturalny 400g + oliwa z oliwek 25g wywal ten jogurt, wrzuć mięcho lub brzuszki z łososia z warzywami, oliwę z oliwek też wywal 20/54/27 III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka [...]

Po ostatnim wpisie tj 1,5 miesiąca temu dieta nabrała takiego kształtu jak poniżej i była trzymana raczej ok, trening siłowy i aeroby też w 90% zgodnie z założeniami a mimo to (i mimo że kcal stosunkowo niewiele) waga zeszła tylko o 2 kg... Nie wiem czy ciąć kalorie bo nie bardzo jest z czego i w sumie nie wiem gdzie leży przyczyna. Stąd pytanie [...]

[...] nie zadbać bo tak samo jak białko,tłuszcze świetnie pomagają budować masę mięśniową. Dodaj zatem do 2/3 posiłków jakieś dobre źródło tłuszczy mogą być to orzechy włoskie lub oliwa z oliwek czy olej z pestek winogron. Żeby waga i masa ruszyła z miejsca musisz zadbać o odpowiednią ilość kalorii,w tym momencie jeśli waga stoi u Ciebie od dłuższego [...]

[...] a np zamiast piersi drobiowej mozna tunczyk w wodzie/oleju czy inne miesko? np z kurczaka? po treningowy to banan i bialko ostrowie kupuje WPC posiłek V tunczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa no tutaj nie mam kompletnie pomyslu na jakies zastepienie to samo w ostatnim posilku czyli np makrela wedzona lub jaja kurza jakos ciezko widzi mi sie [...]

Oto co ułozyłem jednak wcześniej przypomnienie: Waga 80kg Wzrost 172 cm Wiek 18 BF 22-24% Treningi: FBW 3x w tygodniu(sroda piatek niedziela) areoby w niedziele po treningu silowym Treningi pilarskie-3,4 razy w tygodniu Cel zrzucenie tluszczu, odkrycie mieska i przygotowanie do nastepnej masowki Śniadanie Placuszki Owsiane Orzechy włoskie 20 g B [...]

26.03.2014 Waga: 91,3kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8958559ebc0f4ee08cf22d209422566d.png Od jakiegoś czasu smaże kurczaka w marynacie na patelni. Marynata oliwa z oliwek, ocet balsamiczny oraz przyprawy. Na patelni jakby nie patrzeć następuje obróbka cieplna. Niezbyt długa ale jest i na oliwie z oliwek. Nurtuje mnie ten problem czy przejść na [...]

wiek 15 wzrost 173cm waga 65kg cel masa staż 6miesięcy zapotrzebowanie Zapotrzebowanie Ilość białka 111 Ilość węglowodanów 293 MALO TROCHE BEDZIE..CHYBA ZE JESTES ENDO, ALE MIMO TO DORZUCILBYM WEGLI. Ilość tłuszczu 117 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2665 Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g PLATKI [...]

[...] ok9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g mieso Orzechy włoskie 20g warzywa B: 14g T: 16g W: 58g kcal:435 ok11:30 Kasza gryczana 50g Pierś z kurczaka 50g warzywa oliwa B: 17g T: 2g W: 32g kcal:187 ok.15:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 100g warzywa B: 34g T: 4g W: 63g kcal: 435 17:00-18:00 Trening ok.19:00 Pierś z [...]

[...] razowy 40g 128/3/1/28 Oliwa extra virgin 8g 71/0/8/0 razem: kcal 351 b26 t11 w39 5) 19:00 Kolacja Pomidory 300g 45/3/1/7 Ogórki 200g 20/1/0/4 Dorsz filet 100g 70/17/0/0 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 razem: kcal 242 b20 t11 w11 6) 22:00 Przedsnem białko 30g 113/24/0/3 razem: kcal 113 b24 t0 w3 Suma: Kcal 2116 Białko 161g Tłuszcze 45g Węglowodany [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4070 kcal Białko - 233,3g Tłuszcz - 96,2g Węglowodany - 544g I posiłek: -Ziemniaki 350g B 4,5 T 0 WW 52,1 -Mintaj 100g B 18,3 T 0,8 WW 0 -Oliwa z oliwek 10g B 0 T 10 WW 0 -Jabłko [...]

ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. obecnie wygląda to mniej więcej tak: DT: 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening [...]

[...] (posilek przedtreningowy) Pierś z kurczaka - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. -------------------------------------------- Posilek potreningowy piers z kurczaka 100g. Ryz bialy - 100gr. -------------------------------------------- [...]

[...] - 100 gr. Ryz brazowy - 100gr. Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) ZBEDNY TEN MIX. SAM RYZ+PIERSI BEDZIE OK. rodzynki suszone 20g. oliwa z oliwek 20g. JAK CHCESZ JUZ DAWAC OLWIE DO PRZEDTRENBIGNOWEGO TO MAX 10ML. ALE LEPIEJ DAC TU SAME WWZLOZONE+BIALKO A OLWIE DAC TAM GDZI EMASZ BRAKIW TLUSZCE CZYLI 1, [...]

[...] kurczak(100g) + ryż(100g) + sos(głównie warzywa)(100g): białko = 24 + 2,4 + 0,7 = 27,1 węgle = 0 + 26 + 22 = 48 tłuszcz = 1,7 + 0,3 + 0 = 2 energia = 117 + 119 + 93 = 241 oliwa z oliwek extra v 20ml: białko = 0 węgle = 0 tłuszcz = 18 energia = 165 15:30 jem kurczak(100g) + ryż(100g) + sos(głównie warzywa)(100g): białko = 24 + 2,4 + 0,7 = 27,1 [...]