[...] innych dodatkowych kalorii, nie dodaję tłuszczu do pieczenia. Jedynie sucha pierś z piekarnika, suchy gotowany ryż, makaron, kasza, czasami jakaś parowana ryba i do tego oliwa z oliwek. Jem też mało warzyw i w ogóle owoców. Jak mam ochotę to pozwalam sobię na jakiegoś kebaba, ale to zdarza się tylko wtedy, gdy np. jestem na jakiejś imprezie w [...]
Zgodnie z założeniami w poniedziałek zaczynam redukcję. Dziękuję za przekazanie 90 tab Burn & Shape, kolejne 180 wygrałem w konkursie. Temat zakładam już dziś ponieważ wyjeżdżam do szkoły i mam chwilę wolnego czasu. W poniedziałek proszę o zamianę tematu oraz kontrolę nad ładem i porządkiem. Wiek: 22 lata Wzrost: 183cm Waga: 85-86kg Wymiary [...]
[...] gr białka. II posilek 22.00 250 gr grilowanej piersi kurczaka plus brokuły. I tutaj obniżam z 100gr do 50 gr ryżu parabolied III posilek 23:00 Twaróg 150 gr+ rodzynki 30 gr+oliwa z oliwek 2 duże łyzki + 50 gr jogobelii brzoskwiniowej dla zabicia smaku twarogu. Wychodzi 2145 kcal 195g białka, 90g tłuszczy, 91 węglowodanów z tym, że niekiedy schab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 14:30 (przed treningiem) - *makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68 *pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0 *oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0 *warzywa KCAL 560 B 37 T 13 W 68 15:30 (suplemeny przed treningiem) - *kreatyna 5g *antykatabolik 1g/10kgmc *s.a.w. 16:00 (trening) - [...]
[...] Posiłek III przed treningowy po szkole ok godziny 14.30 do 15.00 1.Pierś z kurczaka 120 do 150g 2. Kasza gryczana 50 g 3.Jakies warzywka oliwa BTW posiłku B - 36 T - 3 WW 39 _____________________________________________________________ Posiłek IV Po treningowy ok godziny 16.30 -( 17.00 w skrajnych przypadkach [...]
[...] się niestety przygotować na zmuszanie do żarcia prawdopodobnie całe życie. Próbuj kombinować są różne myki żeby podbić kalorie. Część możesz przyjmować w postaci płynnej - oliwa z oliwek (ja piję około 20ml duszkiem na raz i zapijam wodą) , szejk z płatków owsianych i mleka. Spróbuj też ryż z bananem, na masie jadłem 3 porcje ryżu z 3 bananami [...]
[...] białe pieczywko i lub 5jaj i 2 kanapki ser lub szynka 10;30 3 kanapki jogurt pitny 15;00 ryz 150g kura 200g 18;00 kura 200g ryz 150g 19:00 trening 21;00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 15ml dzem 50g 7;00 płatki owsiane 200g +mleko 2% 150ml+2kanapki ciemne pieczywo i ser lub szynka lub 5jaj i 2 kanapki 10;30 3 kanapki jogurt pitny 15;00 ryz [...]
[...] branie frytek i coli do tego og corz. Jak zacznie Ci przybywac tluszczu (o ile zacznie) to zacznij stopnioow wyrzucac najgorsze gowna i zacznij jesc dobre rzeczy, wolowina +oliwa z oliwek+ warzywa (nie kurczaki jak pol tego forum twierdzi, znaczy moga byc ale preferencje na wolowine). Tak dlugo az zauwazysz ze waga stoi w miejscu lub ja tracisz. [...]