DZISIEJSZA DIETA:
posilek produkty waga kcal B T W
1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7
OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2
BURGOS 63 40,32 8 0 2
BANAN 150 142 1,5 0 35
ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2
SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9
2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35
BIALKO 20 9,8 2 0 0
OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1
SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0
SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45
3 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
PIERS Z KURY 125 124 27 1,25 0
SUMA 165 254 30 1,65 30,4
4 RYBA 120 100 20 2 0
KORNISZONY 0 0 0 0 0
OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0
RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
MIGDALY 15 100 2,5 7 2
SUMA 180 375 25,5 14,4 32,4
5 BATON PROTEINOWY 1 50 190 20 7,5 11,5
6 TWAROG POLTLUSTY 125 167 22,5 5 3,8
PESTKI DYNI 20 100 4,8 8,6 4,8
SUMA 145 267 27,3 13,6 8,6
JABLKA 3SZT 500 250 0 0 60
RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2
RAZEM 1418 1888,12 132,3 50,25 235,45
4 posilki juz za mna, tylko tak sie zastanawiam czy nie za duzo zjadlam.. co prawda nei jestem przjedzona, a dzisiaj to nawet pierwszy razod dawna glod poczulam, a przeciez jem duzo wiec nie powinam.. no nie wazne.. jakies sugestie co do diety, jak obiecalam mniej sera wiecej miesa i ryb..
trening byl miedzy 2 a 3 posilkiem, zreszta jak zawsze.. dzisiaj aerobic jakies 30 min i potem
cwiczenia ze sztanga... a ze po wczorajszym mam zakwasy w rekach to strasznie zmeczona jestem.. ok uciekam na zajecia