renia/dziennik

czyli ta wypiska była nie z całego dnia? dawaj końcową z całego dnia,bo potem wychodzą takie niejasności...ale za nisko też nie schodź z kcal nawet jeśli nie ćwiczysz wszystko stopniowo
no i wrzucaj tłuszcze do dietki

posilek produkty waga kcal B T W
1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7
OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2
BURGOS 63 40,32 8 0 2
RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2
ORZECHY 10 65 1,6 6 2
SUMA 143 311,32 16,5 8,9 51,1

2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35
BIALKO 20 9,8 2 0 0
OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1
SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0
SUMA 371 98,8 11,5 4,2 6,45

3 MAKARON RAZOWY 42 130 3 0,4 30,4
PIERS KURCZAKA 125 124 27 1,25 0
SUMA 167 254 30 1,65 30,4

4 BURGOS X2 130 84,6 16 0 4,6
POMIDOR 0 0 0 0 0
VASA 10 30 1 0,1 5,5
VASA 10 30 1 0,1 5,5
JAJKO 70 106 8,75 7 0,7
SUMA 220 250,6 26,75 7,2 16,3

5 BATON PROTEINOWY 1 50 190 20 7,5 11,5
SUMA 50 190 20 7,5 11,5

6 TWAROG POLTLUSTY 125 167 22,5 5 3,8

JABLKO 3 SZT 450 207 0 0 54
NEKTARYNKA 100 36 0 0 8
OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0
RAZEM 1631 1559,72 127,25 39,45 181,55

+ 10 migdalow jakies 100 kcal, 7 tluszcu...
byla z calego dnia na wieczor mi sie tylko ser zmienil i dodalam te owoce co je zjadlam i ten tluszcz co go nie wliczylam
a wlasnie jesli o tluszce chodiz to doliczam wszystkie ze wszystkiego cyz tylko te dodane z oliwy etc... id ejeszcze zjem pare migdalow zeby nei bylo i zeby na mnie nie krzyczec za bardzo.. a jutro bedzie lepiej, wiecej tluszczy zjem

Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-14 20:40:17

za dużo serów za mało mięsa ew.ryb

masakra!!!


vena ma teraz dużo czasu wolnego to może Ci pomoże dojść do ładu z tą dietą

a ta już przyleciała za mną szpiegować

aha ok dzieki... myslalam ze wszystko jedno... ok bedzie wiecej ryb...

posilek produkty waga kcal B T W
1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7
OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2
BURGOS 63 40,32 8 0 2
BANAN 150 142 1,5 0 35
ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2
SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9

2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35
BIALKO 20 9,8 2 0 0
OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1
SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0
SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45

3 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
RYBA 120 100 20 2 0
SUMA 160 230 23 2,4 30,4

4 PIERS Z KURY 125 124 27 1,25 0
WARZYWA 0 0 0 0 0
OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0
RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4

SUMA 170 299 30 6,65 30,4

5 BATON PROTEINOWY 1 50 190 20 7,5 11,5

6 TWAROG POLTLUSTY 125 167 22,5 5 3,8
PESTKI DYNI 20 100 4,8 8,6 4,8
SUMA 145 267 27,3 13,6 8,6


RAZEM 883 1482,12 129,4 43,25 159,25

to na jutro cos jeszcze doloze, ale w tej chwili mi sie nic nie nasuwa, pewnie zjem jakies owoce, bo ja bez jablek nei wyobrazam sobie dnia, no i jakies migdaly moze jeszcze... jutro trening tylko aerobic wiec niemusi byc tyle kcal.. chyba

a tak wogole to dzieki dziewczyny za rady i pomoc, bo samej to ciezko w tym wszystkim sie polapac, szczegolnie jak trzeba tyle rzeczy brac pod uwage jednoczesnie..


Zmieniony przez - reniaag83 w dniu 2009-07-14 21:30:18

DZISIEJSZA DIETA:

posilek produkty waga kcal B T W
1 OWSIANE 30 110 3,3 2,1 20,7
OTREBY 20 40 3,2 0,8 12,2
BURGOS 63 40,32 8 0 2
BANAN 150 142 1,5 0 35
ORZECHY WLOSKIE 10 65 1,6 6 2
SUMA 273 397,32 17,6 8,9 71,9

2 1/2 JAJA 35 52 4,5 3,5 0,35
BIALKO 20 9,8 2 0 0
OTREBY 10 20 1,6 0,4 6,1
SZYNKA Z INDYKA 20 17 3,4 0,3 0
SUMA 85 98,8 11,5 4,2 6,45

3 RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
PIERS Z KURY 125 124 27 1,25 0
SUMA 165 254 30 1,65 30,4

4 RYBA 120 100 20 2 0
KORNISZONY 0 0 0 0 0
OLIWA Z OLIWEK 5 45 0 5 0
RYZ BRAZOWY 40 130 3 0,4 30,4
MIGDALY 15 100 2,5 7 2
SUMA 180 375 25,5 14,4 32,4

5 BATON PROTEINOWY 1 50 190 20 7,5 11,5

6 TWAROG POLTLUSTY 125 167 22,5 5 3,8
PESTKI DYNI 20 100 4,8 8,6 4,8
SUMA 145 267 27,3 13,6 8,6

JABLKA 3SZT 500 250 0 0 60
RODZYNKI 20 56 0,4 0 14,2

RAZEM 1418 1888,12 132,3 50,25 235,45

4 posilki juz za mna, tylko tak sie zastanawiam czy nie za duzo zjadlam.. co prawda nei jestem przjedzona, a dzisiaj to nawet pierwszy razod dawna glod poczulam, a przeciez jem duzo wiec nie powinam.. no nie wazne.. jakies sugestie co do diety, jak obiecalam mniej sera wiecej miesa i ryb..
trening byl miedzy 2 a 3 posilkiem, zreszta jak zawsze.. dzisiaj aerobic jakies 30 min i potem cwiczenia ze sztanga... a ze po wczorajszym mam zakwasy w rekach to strasznie zmeczona jestem.. ok uciekam na zajecia

a nie za mało warzyw????


ja teraz jem ich tyle, że cała rodzina wymięka:D:D:D


A to taki idealny sezon na fasolki szparagowe, pomidorki, ogóreczki mmmm:D:D